Коли вам 12 років, у вас можуть бути жирові відкладення на животі з раннього дитинства. Досягнувши підлітків, ви можете втратити жир, щоб отримати стрункіший, чіткіший образ. Якщо ви хочете отримати плоский живіт для спорту в купальнику влітку або щоб почувати себе краще, одягаючи свій улюблений одяг, є кілька здорових способів досягти цього. Ось кілька порад.

отримати

Їжте поживну їжу, щоб втратити жир. Дитина, яка досягає підліткового віку і хоче схуднути, повинна їсти продукти, що містять високу харчову цінність. Для того, щоб зменшити жир, який накопичується в області шлунка, такі продукти, як овочі та фрукти, повинні становити щонайменше 80 відсотків вашого раціону. Тільки 10 відсотків вашого раціону повинні походити з жиру, і принаймні половина повинна бути у формі ненасичених жирів, таких як горіхи, оливкова олія та соняшникова олія. Не їжте оброблену їжу або шкідливу їжу, як торти, печиво, морозиво, цукерки чи шкідливу їжу з торгових автоматів. Їжте більше цитрусових фруктів, таких як апельсини та грейпфрути за їх спалювальні властивості. Намагайтеся їсти тільки нежирне м'ясо і обмежуйте вуглеводи, такі як хліб, макарони та картоплю, до 20 відсотків, і краще, якщо ви зможете зменшити його трохи більше.

Не вживайте газовані напої або напої з високим вмістом калорій або натрію. Калорії можуть призвести до накопичення жиру, а натрій (сіль) - до здуття живота. Набряк може приховати м’язову масу, що утворюється в області живота. Тримайте під рукою корисні закуски, щоб їсти, коли відчуваєте голод. Їжа між прийомами їжі може посилити ваш метаболізм, але головне в тому, що перекуси повинні бути здоровими. Кренделі, морква, селера, сир та йогурт - це корисні закуски, які допоможуть вам почуватись менш голодними, але не спричиняють накопичення зайвого жиру. Тільки не забудьте обмежитись споживанням трохи або жменькою, і підготуйте порції, щоб ви могли контролювати споживання.

Снідайте добре, щоб активізувати обмін речовин, щоб продовжувати спалювати жир протягом дня. Вночі уникайте їжі пізно, оскільки метаболізм починає сповільнюватися. Хоча фаст-фуд часто є основним елементом дієти для підлітків, по можливості уникайте його. Якщо вам доводиться їсти фаст-фуд, вибирайте салати або невеликі гамбургери. Уникайте картоплі фрі, смузі, великих бутербродів та смаженої курки. Щодня випивайте 64 унції (1,89 л) води, щоб скинути жир і залишатися зволоженим. Коли ви зневоднені, ваше тіло може помилково сприймати сигнали спраги за сигнали голоду. Вода змушує вас почуватися ситими і запобігає переїданню.

Багато аеробних вправ для спалювання жиру допоможуть вам визначити м’язову масу в області живота. Використовуйте веселі вправи, спрямовані на середній, верхній і косий прес для досягнення найкращих результатів. Запросіть своїх друзів пограти в теніс, сквош чи баскетбол. Це все хороші вправи для преса завдяки рухам, що виконуються з боку в бік і зверху вниз. Танці та гімнастика також допоможуть створити тонкий, чітко визначений живіт. Ці заходи також цікаві для підлітків.

Робіть конкретні вправи для зміцнення області шлунка та сприяння тонусу області живота. Виконуйте хрускіт, лежачи на підлозі і засунувши руки за голову. Зігніть коліна і підніміть ноги від землі, поки ікри не стануть паралельними підлозі. Піднімайте голову, тримаючи шию прямою, поки не відчуєте скорочення верхнього та нижнього преса. Не тягніть за шию або голову, щоб уникнути проблем з шиєю. Виберіть місце для погляду на стелю, щоб допомогти вам утримувати голову в правильному положенні, і не відривайте погляд від цієї області протягом усього вправи. Підведіть коліна до голови для додаткового хруску внизу живота. Виконуйте якомога більше повторень, збільшуючи кількість щодня, щоб досягти плоского живота.

Додайте підйому спини до свого розпорядку живота. Є пояс, який обходить шлунок і назад; попросіть його використовувати у своїх вправах; він підтримує область живота. Вам потрібно зміцнити живіт і спину, щоб отримати плоский живіт. Нахиліться, опустивши живіт, витягнувши руки вперед і долонями вниз і торкаючись підлоги. Підніміть руки і ноги від підлоги, вигнувши спину, і затримайте принаймні 30 секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть 10-20 повторень. Щодня збільшуйте кількість повторень, щоб збільшити силу живота.

Ніколи не сідайте на екстремальні дієти. Екстремальна дієта може спричинити харчовий дисбаланс через суворі обмеження їжі. Деякі екстремальні дієти передбачають виключення цілих груп їжі, таких як вуглеводи або жири, для досягнення більшої втрати ваги. Важливо, щоб підлітки мали достатнє харчування для фізичного та психологічного зростання. Якщо ви хочете збільшити м’язову масу в животі і сприяти плоскому животу, ви повинні правильно харчуватися. Екстремальна дієта змусить ваше тіло накопичувати жир і ускладнить схуднення в майбутньому.

Запросіть своїх батьків долучитися до процесу. Скажіть їм, що ви працюєте над тим, щоб отримати плоский живіт і що ви хочете їх допомоги. Попросіть їх допомогти, купуючи поживні продукти, які допоможуть вам наростити м’язи. Покличте своїх друзів, щоб вони допомогли вам у процесі. Можливо, вони хотіли б приєднатися до вас у командних зусиллях, щоб підготуватися і отримати плоский живіт. Іноді співпраця з кимось дає вам мотивацію, необхідну вам пережити важкі часи у пошуках гарного фізичного стану.

Скорочуйте живіт під час тренування. Прикладаючи спину до підлоги, роблячи присідання.

Якщо абс пошкоджує шию, покладіть голову і зробіть замість цього підйом ніг. Не продовжуйте, якщо біль у шиї або спині відчувається.