Як нагодувати підлітка?

Ви коли-небудь бачили, як підліток обідав? Шість скибочок смаженого м’яса плюс кілька гамбургерів точно не зупиняться. Організація, що розвивається, потребує більше енергії, але акцент робиться не на кількості, а на якості. Дієтолог Зсуза Барча сказала мені, що подарувати підлітку.

Потреби дітей у харчуванні вперше зростають приблизно у віці 9 років, багато батьків навіть зазначають, ніби підліток їсть цілий день, не зупиняючись. Якщо він не відображається на ньому, тобто він не починає набирати вагу, не потрібно хвилюватися, він, безсумнівно, візьме на себе те, що хоче і потребує ваше тіло, - сказала Зсузанна Барча, дієтолог зі студії стилю життя Step4Life. Часто якість обраної вами їжі є недостатньою. Відповідальність батьків - навчати та демонструвати свідоме харчування, щоб дитина усвідомлювала, що здорове, що ні, як, як часто і що йому слід їсти.

Ідеальний підліток

В ідеалі дитина дотримується різноманітного раціону, їсть п’ять разів на день, трохи ходить у ресторани швидкого харчування та вибирає десятки та закуски із заморожених хлібобулочних виробів. Натомість він їсть цільнозерновий хліб та випічку, із якомога більшою кількістю овочів, завжди має салат на обід, а замість закусок хрумтить фрукти.

1000 кількість років

Замість солодких безалкогольних напоїв він п'є воду, достатньо, приблизно. 1,5 літра. Він вживає якомога менше цукру, шоколаду та солодощів, і навіть не знає алкоголю та енергетичних напоїв. До того ж, звичайно, ви тренуєтесь, регулярно тренуєтесь і уникаєте модних дієт, які різко і небезпечно схуднуть.

Поінформованість та спорт

Звичайно, більшість підлітків не працюють таким чином, тому найкраще, що може зробити батько - це хороший приклад. Якщо вдома на стіл кладуть потрібні продукти, якщо вони дивляться, яка їжа входить до спільних покупок, якщо батько пояснює, який інгредієнт може спричинити що, як це впливає на здоров’я, вони вже в дорозі. Якщо дитина бачила, як мати та батько займаються спортом із самого дитинства, він обов’язково вибере вид спорту чи якусь форму вправ для свого підліткового віку. (Скажіть нам часто не зупинятися, навіть коли інші речі, такі як навчання або соціальні стосунки, стають все більш важливими, займаючи більше часу.) Також особливо важливо звертати увагу на стан душі підлітка. На жаль, нерідкі випадки, коли незахищеність, підвищена чутливість, незадоволеність зміненим тілом проявляються у вигляді харчових розладів. Деякі люди їдять занадто багато і страждають ожирінням, інші відмовляють собі від їжі. За допомогою уважної уваги та великої кількості розмов батьки можуть запобігти більш серйозним психічним захворюванням, таким як анорексія або булімія.

Калорії, хлопчики, дівчатка

У період швидкого зростання тіло, що розвивається, потребує трохи більше енергії, ніж раніше. Потреби дівчаток в енергії коливаються не так сильно, як у хлопчиків, через те, що у хлопчиків швидший обмін речовин, а також вони ростуть швидше, ніж у дівчаток. Також загальновірно, що хлопчики-підлітки займаються більше спортом, ніж їх однолітки, а ті, хто фізично активніше, спалюють більше калорій. За словами Zsuzsa Barcza, якість їжі, Також варто звернути увагу на підвищене споживання макро- та мікроелементів, оскільки потреба в кальції, магнію та залізі зростає. Замість таблеток їх слід замінити сирими овочами та фруктами, молочними продуктами. Кількісно визначити добові потреби в калоріях підлітків, оскільки між дітьми можуть бути великі відмінності у зрості, вазі тощо.

Зазвичай необхідне споживання калорій обчислюється за формулою, яка враховує вік, вагу, зріст. Існує простіша, універсально застосовна версія цього. Хлопчики: 1000 + 100 х кількість років = ккал/добу, дівчатка: 1000 + 100 х кількість років - 200 = ккал/добу, тобто добова потреба 12-річного хлопчика становить 2200 ккал, 12-річна дівчинка - 2000 ккал.

Підліток теж може набрати вагу

Хоча ожиріння у підлітків може бути наслідком гормональних змін, погані харчові звички та/або зниження фізичної активності, як правило, є причиною ожиріння. За даними ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я) за 2014 рік, 27 відсотків 11-річних людей у ​​Європі та 33 відсотки 13-річних мають надлишкову вагу. У деяких країнах (особливо скандинавських) проводиться серйозна кампанія з модернізації споживання фруктів та овочів, фізичної активності та їдалень з метою запобігання епідемічному ожирінню.

Організм, що розвивається, тобто підліток, повинен лише обережно харчуватися. Неправильно виконана, різка дієта може завдати серйозної шкоди, оскільки дитина не має доступу до необхідних вітамінів і мінералів, що знижує здатність до концентрації уваги, фізичної підготовленості.

10 корисних порад їсти підлітку

1. Почніть школу після сніданку.
2. Їжте п’ять разів на день.
3. Щодня їжте овочі, фрукти, свіжовичавлений апельсиновий сік.
4. Візьміть додому улюблені десятки, не купуйте їх у школі.
5. Батько повинен їсти, як очікували від дитини.
6. Якщо це можливо, їжте домашню їжу, яку ми знаємо, що в ній.
7. Допоможіть з покупками, пізнайте здорову їжу.
8. Замість чіпсів їжте (сушені) яблука, буряк, ріпу.
9. Не фаршируйте, якщо не просите, не їжте.
10. Пийте воду, не тримайте вдома солодкі безалкогольні напої та соки.