Відео про здоров’я та медицину: Куала-Лумпур (Малайзія) (лютий 2021)
Час підготовки: 20 хвилин
Тривалість: 25 хвилин
склад:
Для начинки з індички:
- 1, 25 фунтів. бідна індичка (Дженні-О)
- 2 зубчики часнику, подрібнені
- 1 невеликий помідор, нарізаний кубиками
- 1 чайна ложка або порошок
- 1/2 чайної ложки кошерної солі
Для надлишкового тиску чорних бобів:
- 1 склянка чорної квасолі з низьким вмістом натрію
- 1/4 червоної цибулі
- 1 невеликий помідор, четвертий
- 2 столові ложки подрібненого коріандру
- 1 чайна ложка або порошок
Для занурення авокадо:
- 1 стиглий авокадо
- 1/2 склянки грецького йогурту з низьким вмістом жиру
- Сік з 1 лайма
- 1 столова ложка гострого соусу (Чолула)
- 1/2 столової ложки подрібненого коріандру
- 4 8-дюймові коржі з усього тіла
- 1 склянка подрібненого сиру чеддер, розділена
Підготовка:
Розігрійте духовку до 375 ° F.
Обприскуйте велику антипригарну каструлю з варінням.
При помірному нагріванні додайте 1,25 фунта. бідна морська земля до сковороди. М’ясо розламати ложкою і варити, поки воно підніметься, приблизно 5-6 хвилин. Викиньте зайву рідину, яка може виділитися з індиків при кип’ятінні.
М’ясо 2 зубчики часнику. Кубики 1 помідора.
Додайте подрібнений часник до коричневого крему на сковороді і варіть ще хвилину, поки часник не випарується. Додайте на сковороду подрібнені помідори, 1 чайну ложку порошку чилі та половину чайної ложки кошерної солі. Варити 2-3 хвилини, поки помідор не розм’якне і смаки не з’єднаються.
Залиште суміш, поки не будете готові зібрати кесадилу.
Промийте і злийте 1 склянку чорної квасолі з низьким вмістом натрію. Квартальний помідор. Очистіть червону цибулю і наріжте його четвертинками. Наріжте коріандром на 2 столові ложки.
Додайте в кухонний комбайн чверть червоної цибулі, четвертий помідор і подрібнений коріандр. Обробляйте овочі до утворення пасти. Додайте промиту квасолю та 1 чайну ложку порошку чилі у кухонний комбайн та обробляйте до утворення однорідного пюре.
Замовте, поки не прочитаєте, щоб побудувати кесадилу.
Розріжте авокадо навпіл і видаліть отвір. Наріжте авокадо в мисці. Розімніть авокадо виделкою, поки він не розпадеться.
Додайте до авокадо півсклянки грецького йогурту, 1 сік лайма, 1 ½ столової ложки гострого соусу і половину столової ложки подрібненого коріандру. Змішайте, поки добре не змішається і не стане однорідним. Поставте в холодильник до готовності до подачі.
Поставте чотири восьмидюймових цільнозернових коржики на рівну поверхню. Почніть з розподілу пюре з чорної квасолі по всіх коржах. Посипте 1/4 склянки подрібненого сиру над кожною з 4 коржиків. У верхню частину кожного додайте велику столову ложку суміші індички.
Складіть коржик навпіл.
Складіть складені коржі на деко.
Помістіть деко в духовку і випікайте 5 хвилин. Переверніть кожну кесадилью і випікайте ще 5-7 хвилин, або поки обидві сторони не розплавляться, а сир повністю не розплавиться.
Розділіть кожну кесадилу на чотири частини та подавайте до столу з авокадо.
Інформація про поживність на дозу (1/4 рецепта): Калорії: 588, 2, Білки: 41,5 г, Вуглеводи: 48,3 г, Харчові волокна: 12,3 г, Загальний цукор: 3,331 г Загальний вміст жиру: 27,3 г Насичені жири: Холестерин: 114, 9 мг, кальцій: 294 мг, залізо: 8,912 мг, магній: 99,7 мг, калій: 850,3 мг, натрій: 762,8 мг
- Смакова дієта - дієта та харчування - Харчування 2021
- Випробування на біговій доріжці, огляд найкращих ходьби, бігу (2021)
- Бурбонське містерійне місто Дербі - Поради та статті щодо подорожей 2021
- Загальноєвропейське дослідження з вивчення захворюваності на хвороби серця у мавп - Біологія 2021
- Ціни на поштову оплату та вид транспорту - Спортивне харчування - TOP Fitness