Автор: Даніель Петрі Липень 2014 року 25.
СВЯТА ВЖЕ РОЗПОЧАЛИСЯ, ЛІТО І ПЕРІОД СВЯТА В ПОЛНОМУ ПОТОКІ, І БАГАТО З НАС НАСЛОДЖУЄТЬСЯ МРІЙНИМ ВІДПОЧИНОКОМ, АБО ПРОСТО ПЛАНУЮТЬ РОЗПУСК НА МОРІ. СВЯТО - це НЕ ПРОСТО НЕЗАЛЕЖНА ЧАСТИНА ЛІТА, БАГАТО ДОСВІДІВ, РОЗВАГ, ПОДІЙ ТА ЧАСУ, ПРОВЕДЕНОГО З ДОБРОЮ КОЛЕКТИВНОЮ, ЯКА КОЖНИЙ З НАС РАДУЄ ЦІЛИЙ РОК, АЛЕ В ТОЙ Ж ЧАС І ВСІ ЗНАНІ ЗНАТИ, ЩО ОСНОВНЕ ПРО НАШ ТІЛ.
Перед святом ми вирішуємо, як будемо виглядати в купальнику, намагаємось зробити «фігуру» на літо, щоб нам не соромно було роздягатися біля басейну і ми могли одягнути будь-який одяг без будь-які проблеми. Багато з нас почнуть більше займатися перед польотом, скорегувати свій раціон або замовити дієту зі швидким зниженням, лише щоб бути у відпустці. Всі їхні зусилля розсипаються, як картковий будиночок, вже на першій вечері та розгляді повних фуршетів. Після скорочувальної дієти в купальнику, тривалої і втомливої подорожі і з відчуттям, що нам доведеться скуштувати все, звичайно, якомога швидше, адже все з’їдять інші відпочиваючі, ви кинетеся у все, що є під рукою і ти голова до голови. І що б це було, якби прибуття до готелю першої вечері та першого дня не було справді святкуваним і випитим з якимось солодким коктейлем, або двома чи більше. Зрештою, ми буваємо лише на такому святі раз на рік, тож маємо по-справжньому насолоджуватися ним. Так, це все приємно, поки наступного дня не прокинешся і не знаєш, болить живіт, голова сильніше або ти просто втомився від поїздки.
Сніданок зазвичай починається о 7:00, так швидко, швидко нам потрібно подивитися, що вони дають, щоб у нас щось залишилось. Коли ви думаєте про повноцінні столи для сніданку, ми також забуваємо про головний біль і печіння шлунка, і ми ще навіть не влаштувались, і тарілку вже завантажили. Звичайно, потрібно скуштувати все як слід. Солодкий, солоний, кислий, гарячий, якийсь місцевий делікатес і традиційний хліб з шинкою, як ми звикли вдома, нехай організм не зазнає великого шоку, і ми пригостимося фруктами, щоб у нас було гарне відчуття, що ми охороняють лінію. А тарілки на столі просто збільшуються і збільшуються, і коли ми дивимося на повний стіл, ми усвідомлюємо, що ми просто з’їли на сніданок стільки ж, скільки й цілий день. Але хто б міг про це подумати, коли вони просто відкрили фуршет на пляжі, і треба піти подивитися, що там дають і як покуштувати інакше.
По дорозі до пляжу вам вже пропонують морозиво. Тож коли вони дають взяти. Ми нарешті прибули на шезлонг на пляжі, нічого не залишається, як розкласти рушник, лягти і засмагати. Але вже 12 годин, і розпочинається обід, який ми все ще не можемо пропустити. Тож засмутіться (що, до речі, є першим і останнім фізичним навантаженням за день) і обідайте. Оскільки втома повільно починає проявлятися з дороги, після хорошого обіду потрібно спати годину-дві. А коли ми прокидаємось, найкраще почати каву з тістечком і сісти за бар і переглядати Інтернет. Коли ми пишемо всім своїм друзям, ми надсилаємо фотографії додому, ми виявляємо, що ми повинні готуватися до обіду, бо вони за мить відкривають ресторан. І через кілька днів ми усвідомлюємо, що плаття, в яке ми увійшли, якось занадто обтягуюче, і ми навіть не повинні згадувати про вагу, так що ми проводимо останні дні в мирі, а не в депресії, що маємо на 10 кіло.
Тепер рука про серце, хто не переживав подібного сценарію у відпустці? Або хто не повернувся з відпустки зі страхом потрапити на ваги? Але чи завжди має бути так? Врешті-решт, відпочинок стосується релаксації, відпочинку та переживань, а не того, щоб перерватися і просто пересуватися між шезлонгом та рестораном протягом усього дня. Крім того, саме влітку у нас багато фруктів та овочів, не кажучи вже про прибережні райони, де якість їжі на дуже високому рівні. Тож робити вигляд, що я нічого не їв і тому набрав вагу, не зовсім доречно.
Якщо ви самостійно готуєте їжу на святі, у вас точно не виникне проблем із придбанням фруктів, овочів або риби. Частковою частиною готельного харчування, яке зараз є майже у всіх готелях, є "дієтичний" "шведський стіл", де є майже все: від м'яса, приготованого на воді, тушкованих овочів, продуктів, що не містять глютену, до рисових сухарів, тому навіть ті, хто хотів дотримуйтесь суворої дієти для зменшення відпусток, тут у них не було б найменшої проблеми. Якщо випадково у вас немає таких зручностей, спробуйте попросити персонал готелю про дієту чи модифікацію їжі. Я вірю, що ти завжди погодишся або знайдеш компроміс.
Приймаючи їжу, ви завжди можете знайти рішення і, зрештою, питання набору ваги залежить не тільки від того, що ви їсте, але і від розміру порцій та регулярності. Я знаю, що повні столи та всі ті смакоти приваблюють усіх, і їм важко протистояти, особливо якщо ми хочемо спробувати все. Однак майте на увазі, що нам не доведеться завантажувати повні тарілки будь-якою ціною. Спочатку я подивлюся на те, що є в наявності, я буду думати про те, що мені подобається, я завжди отримуватиму менше, і я волів би повернутися пізніше, щоб забрати. Слід звертати особливу увагу на розмір порцій і їсти регулярно п’ять разів на день, щоб цього не сталося, з’їдаючи вранці цілу дозу.
Не можна забувати про питний режим, що дуже важливо, особливо влітку. Ви точно знаєте, але нагадаю, що всі підсолоджені напої та лимонади містять багато цукру і дадуть вам просто багато непотрібних калорій і не поповнять необхідну рідину. Тому найкращий спосіб контролювати щоденне споживання рідини під контролем - завжди мати при собі чисту воду або вичавити в неї лимон. Я також хотів би зазначити, що вживання льодових напоїв дуже освіжає і користується популярністю, особливо в спекотні дні, але якщо це можливо, уникайте вживання чогось холодного, оскільки ви можете зробити організм великим шоком і спричинити зайві проблеми зі здоров’ям. Завжди віддайте перевагу напоям кімнатної температури та освіжіться у морській ванні.
Як відомо, не тільки дієта, але і рух, і фізичні вправи тісно пов’язані з красивою фігурою та збільшенням ваги. Той факт, що у вас немає фітнес-центру на відпочинку, не означає, що вам просто потрібно постійно лежати на пляжі. Існує ряд інших видів діяльності, які можуть повністю замінити тренування в спортзалі. Будь то ранкова пробіжка на пляжі, плавання, дайвінг, вправи власним тілом, пляжний волейбол або просто прогулянки по піску. Важливо, що ви пересуваєтесь, і який вид спорту ви виберете, залежить від вас. Якщо ви хочете, ви можете робити вправи завжди і скрізь. Навіть тим, хто не є любителем спорту, рекомендую включити хоча б прогулянку по пляжу або плавання. Це не тільки розслабляє, але ви також зробите щось для свого здоров’я і одночасно збільшите щоденні витрати енергії, що не дозволить вам набрати вагу. Майте на увазі, що при будь-яких рухах організм спалює калорії, споживання яких у відпустці вище, і якщо ми не хочемо, щоб вони зберігалися у вигляді жиру, це збільшене споживання має бути компенсовано. Тож, де можна, гуляй, не користуйся ліфтом, призначай хоча б одну спортивну діяльність на день, щоб максимізувати свої енергетичні витрати, щоб ти міг спокійно віддаватися солодкому гріху, що спалиш його.
Тож давайте узагальнимо найважливіші речі, щодо яких нам слід бути обережними, щоб після тижневої відпустки нам не довелося викидати зайві кілограми місяцями.
- Звичайна дієта (їжте 5 разів на день)
- Розмір порції
- Питний режим (випивайте 3-5 літрів чистої води на день)
- Якість їжі (волійте овочі, фрукти, салати, рибу, біле м’ясо)
- Спосіб приготування їжі (уникайте смаженої, смаженої їжі)
- Солодощі, десерти, морозиво, тістечка, десерти (Ніхто не хоче, щоб ви відпочивали на м’ясі на воді та рисовому хлібі. Морозиво, десерт чи літній коктейль - невід’ємна частина свята, але остерігайтеся розумної кількості.)
- Приховані цукри (підсолоджені напої, алкоголь, коктейлі, заправки, маринади, випічка, фаст-фуд, консерви, напівфабрикати)
- Регулярні фізичні вправи (будь-які спортивні заходи принаймні раз на день)
Все залежить від вас. Пам’ятайте, ви просто повинні цього бажати, і все можливо. Хто хоче, шукає шляхи, хто ні, міркує.