Автор: Даніель Петрі Лютий 2016 р. 16.

Часто від більш досвідчених досвідчених тхорів ви можете почути: "КОЛИ Я ПОЧАЛА ВПРАВУ, я зробила стільки помилок, ХОЧУ, ЩОБ МЕНЕ УСПІШНО ЗРОБИЛИ БУДЬ-ЯКИЙ ПРОГРЕС". ЦЕ НАЙКРАЩЕ ВЧИТИСЯ НА ПОМИЛКАХ ІНШИХ. У ЦІЙ СТАТТІ ВИ ЗНАЙДЕТЕ 10 НАЙБІЛЬШІШИХ ФІТНЕС-ПОМИЛОК, ЯКИХ ТРЕБА УНИКНУТИ.

біотех

1. Перебільшені очікування

Масивної м’язової фігури неможливо набрати за один місяць. За кілька тижнів ви не перетворите свою занедбану фігуру в вичавленого чувака, прийнявши кілька таблеток або чудо-шейха. Постарайтеся, щоб ваші очікування були реалістичними, щоб уникнути розчарувань. Перетворюючи персонажа, багато людей усвідомлюють, наскільки це буде важко, але вони недооцінюють, скільки часу це займе. Якщо ви намагаєтеся набрати м’язи, очікуйте збільшення на 0,5 кг на тиждень. Навіть це не можна підтримувати більше кількох тижнів. Якщо ви отримуєте більше, це, мабуть, жир. Те саме стосується і зниження ваги, не слід очікувати втрати ваги після першої фази "зневоднення" вище 1 кг на тиждень. Що б не позбавляло вас активної м’язової маси. На перший погляд, це здається дуже повільним процесом. Але якщо ви усвідомлюєте, що зможете підтримувати цей прогрес протягом декількох місяців, ви зможете досягти приголомшливих результатів у перетворенні характеру. Час все одно пройде, то чому б не використати його максимально? Ви можете досягти дивовижної трансформації за 6 місяців або рік.

2. Думати, що займатися більше означає краще

Багато початківців вважають, що частіші тренування, більше підходів, більше повторень та більше часу в тренажерному залі допоможуть швидше досягти поставлених цілей. Це зрозуміло, вони поставили перед собою мету і хочуть для цього зробити все можливе. Кількість тренувань не повинна переважати за якість навчання. Не потрібно проводити більше 45 хвилин у спортзалі. Вашою метою має бути прийти в спортзал, потренуватися у тренуваннях і піти. Однак ви повинні мати можливість повторювати все це знову і знову.

3. Недотримання харчової програми

Дієта, безсумнівно, є одним з найважливіших аспектів вашої трансформації. Ви можете мати чудову програму тренувань, але якщо ви не забезпечите організм необхідними поживними речовинами, ви не досягнете бажаних результатів. Крапка. Багато любителів фітнесу не мають проблем ходити в спортзал і наполегливо тренуватися. Однак проблема виникає з харчуванням. У фітнес-базі 6–7 збалансованих страв. Більшість людей стверджують, що вони не встигають правильно харчуватися. Однак вживання неправильної їжі займає рівно стільки ж часу, скільки вживання здорової їжі. Запорукою успіху на дієті є планування. Приготуйте більше порцій відразу, це не займе багато часу.

4. Копіюйте професійну підготовку - знайте свої межі

Багато людей намагаються скопіювати тренування професійних культуристів з 15-20 підходів на частину м’яза. Їхні м’язи дивовижні, то чому, коли це спрацьовувало на них, не могло працювати на мене? Це в основному навчальні плани, які зараз роблять професіонали, а не вправи, з яких вони почали. Коли вони дійшли до них, вони пройшли довгий шлях, який зайняв кілька років. Кожен з нас має різний генетичний потенціал, і кожен має щось своє. Деякі люди краще ростуть з більшими вагами, іншим потрібно правильно кровоточити в м’язах. Тому необхідно знайти власний план тренувань, які спрацюють. Наслідування професійного навчання - це найкоротший спосіб перетренуватись і зупинити свій прогрес, у гірших випадках це може закінчитися непотрібною травмою.

5. Пропуск комплексних вправ

Тіло виділяє найбільше гормону росту під час важких тренувань великих м’язових частин і під час вправ, які вимагають співпраці кількох м’язів. Складні та багатосуглобові вправи, такі як присідання, станова тяга, згинання горизонтальної штанги, тиск на плечі стоячи, паралельні штанги, потяг штанги вертикально спричиняють стрес одразу в декількох групах м’язів і допомагають швидше за все нарощувати м’язи. Не витрачайте час і сили неналежним чином і не практикуйте занадто багато ізольованих вправ.

6. Некоректний обман "Підйом Его"

При правильному використанні шахрайство може збільшити інтенсивність вправ. Однак люди зазвичай занадто рано включають це у свій план тренувань, що призводить до прямо протилежного. Найкращий приклад - це удари біцепса, які обманюються з самого початку, і, таким чином, імпульс руху виконується дельтами. Не починайте з чіт-серіалів, якщо ви не провалили серію з технічно правильними повтореннями. Іншими словами, зніміть ваги. Обман повинен зробити серію складнішою, а не легшою.

7. Однакові вправи на кожному тренуванні

Для того, щоб мати можливість прогресувати в зростанні м’язів, м’язам все ще потрібні нові подразники.Виконання тренувального режиму, заснованого на одних і тих же вправах в однаковому порядку та обсязі протягом року, є найбезпечнішим способом зупинити прогрес у результатах. Слід застосовувати індивідуальні навчальні програми, якщо фізичні навантаження мають позитивний ефект. Нова система повинна застосовуватися до того, як сила застоюється або зменшиться. Пам’ятайте, що навіть найкраща програма тренувань не буде працювати в довгостроковій перспективі. Тому вам слід міняти навчання кожні 2-3 місяці.

8. Занадто мало повторень у серії

Виконання серії лише з невеликою кількістю повторень і більшими вагами корисно для збільшення сили і може підвищити вашу впевненість у собі в тренажерному залі, але це не буде настільки ефективно для росту м’язів, як вправи з більшою кількістю повторень. Недавнє дослідження показало, що якщо суб'єкти використовували вагу, яка дозволяла їм виконати 25-30 повторень, синтез м'язового білка (процес, що призводить до росту м'язів) збільшився на 60 відсотків або більше, ніж коли вони робили серію з вагою, яка давала їм дозволено виконати лише 4 повторення. Тому найбільш підходящим діапазоном повторень для росту м’язів видається діапазон 8-15 повторень послідовно. Час від часу включення силових тренувань у вашу програму не шкодить. Це приносить новий стимул і процес адаптації до м’язів.

9. Нехтуючий відпочинок - перетренованість

Відомо, що людям подобається робити речі з однієї крайності в іншу. Вправи створюють стрес і пошкодження м’язів, які організм повинен відновлювати. Надто часто планування тренувань без достатнього відпочинку є складним завданням для вашого організму. Якщо він не отримує достатньо часу для регенерації, він переходить у стан перетренованості. До загальних симптомів перетренованості належать біль у суглобах, безсоння, втома, тривала відсутність мотивації до тренувань та відчуття вигорання та виснаження. І прямо зараз час для відпочинку та відновлення важливий для досягнення довготривалої стабільної сили та збільшення м’язів.

10. Пропуск тренувань

Це головний фактор, який зрештою вирішить, незалежно від того, чи буде вам вдало перетворити свого персонажа в довгостроковій перспективі. Якщо ви не наполегливі і пропускаєте тренування, неважливо, що у вас найскладніша програма тренувань та дієт у світі, вона вам ні до чого.

Останні статті

  • ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ ПРО СГОРАННЯ ЖИРИ
    2017 лип. 21.
  • ЖІНКИ ТА ОБ'ЄМ I.
    2017 лип. 19.
  • НАЗАД НА ОСНОВИ
    2017 лип. 11.
  • СПОРТИВНІ АКСЕСУАРИ: КОРОТКИЙ ПОСІБНИК ПОЧАТКУ
    2017 черв. 30.
  • МІСЦЕВЕ СГОРАННЯ ТУРУ - ЩО ТАКЕ ІСТИНА?
    2017 черв. 16.
  • РОЛЬ ВІТАМІНІВ В СТУДЕННІ
    2017 черв. 08.

Відчуття успіху

Слідкуйте за улюбленими та отримуйте інформацію про наші ексклюзивні пропозиції. Спеціальні пропозиції, тести продуктів та багато корисної інформації чекають на вас, щоб ви могли зробити все можливе.