З нетерпінням чекаю свята?

А ви намагаєтеся схуднути в купальнику?

Всі ми намагаємось схуднути перед святами. І тоді настає момент жаху. Ми усвідомлюємо, що візьмемо (можливо) назад ті кілька кров’яних кілограмів на канікулах. Так?

Тож мені вдалося це робити на кожне свято, коли я ще був розміром XL. І неважливо, чи це було перебування біля моря, оглядова екскурсія чи катання на лижах. Шведські столи, пізні вечері, кілька змішаних коктейлів ...

Але кілька років тому я змінив своє життя з нуля. Я рухаюся і харчуюся набагато здоровіше. В результаті я схудла на 20 кілограмів. Я почуваюся чудово без них, і я б не хотів, щоб вони повернулися нізащо на світі. Тому, плануючи відпустку, я думаю не тільки про те, куди поїхати, але і про те, що робити, щоб я не боявся схуднути після повернення з відпустки.

Ось мої 5 простих порад

# 1 Забудьте про все включено

Вдома ви берете на себе зобов’язання хрумтити на сніданок лише свіжі фрукти, а на вечерю їсти салати з м’ясом на грилі.

Гарно влаштовані фуршети швидко зруйнують вашу тверду волю, і ви врешті-решт поснідаєте 3 стравами, укомплектованими млинцями з нутеллою. Тож ідеально уникати фуршету за столом. Інший варіант - побігти перед сніданком або хоча б погуляти, щоб ви швидше спалили сніданок.

бендову

№2 Рухайся

І я маю на увазі не просто переїзд від басейну до бару і назад. Роками я думав, що він стає бідним від плавання. Але фігу! Мені довелося б годину плавати повзаючи або краваткою-метеликом. Плавати в стилі грудей в звичайному темпі приємно, але багато калорій ви не спалите. Краще бігайте на пляжі. Для першої шкіри я гарантую вам м’язи стегон, тому що ноги застряють у піску, а м’язи стегна повинні працювати більше. Але це чудово формує ці стегна. Я люблю бігати по пляжу босоніж. З іншого боку, як лікар, я волію бігати в кросівках, оскільки пляжі зазвичай не чисті, і, наприклад, осколки скла можна заховати під шаром піску. Як я вже згадував, ідеально бігати бігом рано вранці, що не кожен може (як правило, не я), або ввечері, коли сонце вже не таке жарке. Кожен рух враховує, наприклад, використання сходів замість ліфта в готелі, або танці.

№3 Перестаньте дружити з Кока-Колою, Фантою та їх родичами

Ніяких солодких напоїв. Жоден. Факт. Пийте тільки чисту воду з часточкою лимона або лайма. І багато пити. У них досі є вода під рукою. Я вважаю себе "паличкою для води", що є, мабуть, найкращим видом залежності 😉

Будьте краще "водяником", ніж відчайдушно дивлячись на живіт або стегна. Вживання солодких напоїв - це замкнене коло. Вони на деякий час освіжать і наситять вас. Але організм буде просити про все нові і нові дози на деякий час.

No4 Алкоголь так, але будьте обережні що?

Науково доведено, що помірний алкоголь більше корисний для здоров’я, ніж повна відсутність. Як лікар, я це добре знаю. Тому я не уникаю алкоголю.

Вибирайте з розумом:

  • відсутність міцного алкоголю
  • відсутність змішаних напоїв
  • віддайте перевагу якості перед кількістю
  • найкраще - це сухе якісне вино

Не кожен день, адже сухе вино, як і інший алкоголь, містить порожні калорії. І тоді вам довелося б знову бігти.

№5 Пригостіть інших тортами та морозивом

Морозиво - це концентровані калорії. Їх на одному пагорбі надзвичайно багато. А хто б зупинився біля одного пагорба, так? Виберіть день тижня, коли у вас буде морозиво. З нетерпінням чекаю цього дня.