Як не тільки почати бігати, але і витримати

Тренер Марек Войнік бачить у перспективі лише позитивне для функціонування всього організму та для фізичного та психічного здоров'я. Але як ти продовжуєш бігати і не здаватися? Інші види спорту також допоможуть.

Марек Войнік

Біг може бути тягарем для людей, які не знають регулярних тренувань. Як каже тренер Марек Войнік, людина, яка тренується, не турбується бігом. Але тому, хто починає бігати, потрібно вибрати мету і слідувати їй.

Як розпочати і подолати початки

Потрібно певне терпіння, щоб не перестати бігати. Марек Войнікк з досвіду каже, що люди попросять план тренувань і закінчать приблизно через місяць. Також для зручності. Коли ви починаєте займатися спортом, ви порушуєте зону комфорту. Це також стосується звички та звичок. Раптом йому доводиться виходити в негоду, цілий день на роботу, навіть коли він психічно виснажений.

Мотивація

Тренер сам забезпечує правильну мотивацію. Здебільшого ті, хто не має тренерів, опиняються, і рішучість швидко їх проходить. Це схоже на втрату ваги. Багато людей сорока років сьогодні починають займатися спортом, адже цей вік є таким переломним моментом і люди замислюються про життя. Вони виявляють, що вони у поганому стані, погано почуваються і хочуть щось з цим зробити. Але вони не можуть допомогти, вони починають самі. Досвід показує, що жінки більше цікавляться планами тренувань. Вони вміють виділяти час для бігу і цілеспрямовано йти на те, чого хочуть досягти. Чоловіки в цьому різні, багато хто раніше займався спортом і думає, що знає, що і як робити.

Мета і спосіб її досягнення важливі для підтримки мотивації. Часто буває втрата ваги. Терпіння важливо в тому, що цілі неможливо досягти з дня на день або з місяця в місяць, це займає певний час. Мета - рушійна сила, а цілеспрямоване навчання полегшує досягнення.

Також участь у бігових гонках та марафонах є мотиваційною, там збирається спільнота людей.

Біг та поєднання з іншим видом спорту

Марек Войнік є прихильником поєднання бігу з якимсь іншим видом спорту. Наприклад, бігуни багато зміцнюють. Спорт повинен бути різноманітним. Ідеально доповнювати вправи власною вагою, їзду на велосипеді, плавання. Доступні різні варіанти. Навчання триатлетів відповідно до цієї олімпійської дисципліни також складається з плавання, їзди на велосипеді та бігу. Тож це кольоровіше, тренування не нудні.

В основному це двофазні, пов’язані між собою тренування, де в одному тренуванні присутня вело- та бігова частина. Опорно-руховий апарат не настільки напружений. Якщо людина щодня біжить від години до півтори години, це тягар. Але в поєднанні з велосипедом тіло має здатність відновлюватися від ударів і рятує.

Бігунам має сенс поєднувати. Це залежить від інтенсивності тренувань, за один день можна пройти вже згаданий двофазний тренінг, бігати вранці і тренуватися вдень, будь то у фітнес-центрі або з власною вагою.

Майбутнє бігу

Раніше біг був менш популярним, але все йде з часом. Немислиме також стає реальністю, і мислення людей також змінюється. Раніше на роботі не було такого навантаження на психіку та опорно-руховий апарат. Зараз люди проводять багато часу, сидячи за комп’ютером або за кермом, і відчувають себе спустошеними, ослабленими. Як люди, нам судилося робити 10000 кроків на день, але насправді ми робимо близько 3000. Одночасно не витрачається енергія. Різні додатки для вимірювання кроків та контролю руху є чудовою підмогою.

Ви шукаєте відповідні вправи, які можуть вам допомогти крім бігу? Спробуйте щомісячну відеопрограму для домашніх вправ для тонкого і міцного тіла SUPER BODY. У цій відеопрограмі ви знайдете 28 повноцінних відеотренінгів та більше 12 годин вправ.

Джерело обкладинки: архіви Марека Войніка