Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Як почати вправи і більше ніколи не зупинятися?

Під час руху найголовніше - це напружувати вас внутрішньо. Тільки таким чином можна досягти поставлених цілей.

ніколи

Де найчастіше виникають проблеми?

Чому ви насправді почали займатися? У переважній більшості випадків мова йде про поліпшення зовнішності, набір м’язової маси або схуднення. І це є першопричиною відрази до фізичних вправ за відносно короткий час. Якщо ви не робите вправ із радістю, а використовуєте вправи лише як засіб досягнення мети, ви мучите себе. Тож який кращий вибір?

Тренуватися потрібно в першу чергу із захопленням і радістю. Тому спробуйте знайти вид спорту, який поставить вас у такий стан.

Основними видами вправ є аеробні та анаеробні

Аеробний тип вправ заснований на тому, що тіло витягує енергію з цукру протягом перших 15 хвилин або близько того, а потім переходить на жири. Однак його недоліком є ​​те, що жири спалюються лише під час фізичних вправ. Після закінчення вправи тіло автоматично зупиняється. Аеробні вправи означають, що ваш пульс повинен становити від 60 до 80% від максимального пульсу (MTF). Ви обчислюєте це як MTF = 220 - ваш вік.

  • Між аеробні заходи включати, наприклад, аеробіку з музикою, їзду на велосипеді, біг, ковзани та ін.

Під час анаеробних вправ жири не спалюються, але організм спалює їх через 24 - 32 години після тренування. Ця діяльність дуже корисна для нарощування м’язової маси та вибуховості. Після цього ви часто відчуваєте набагато більшу втому, ніж після аеробної активності. Ви можете виконувати анаеробну діяльність лише протягом декількох секунд, а потім потрібно трохи відпочити.

  • Між анаерубічна діяльність включають, наприклад, HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю), табата, тренування з обтяженнями, вправи TRX, вправи босоніж, вправи з м'ячем з медицини, вправи на гирі.

Грамотно підібрана мета також дуже важлива

Наприклад, якщо ви любите бігати, біжіть марафон. Бідність буде лише позитивним "побічним", але це принесе вам велику радість. У фітнесі ви можете поставити собі за мету опанувати 50 ударів, 100 ударів, а потім 150 ударів. Головна перевага такого стилю постановки цілей полягає в тому, що ви можете ставити перед собою невеликі цілі і чудово почуватися.

Як уникнути застою або як його подолати?

Однією з основних причин спортивного застою є дотримання однієї програми тренувань і тієї ж схеми тренувань, поки м’язи, нервова система та розум до цього повністю звикли.

Не потрібно зайво ускладнювати програму тренувань і одночасно використовувати кілька подібних вправ та вдосконалених принципів. Навпаки, намагайтеся максимально спростити свої тренінги, зробити їх ефективнішими і одночасно зосередитись на тому, щоб зміни були невід’ємною частиною вашої навчальної програми.

Існує незліченна кількість можливостей урізноманітнити свій тренувальний режим:

  • включення абсолютно нових вправ,
  • з використанням різних серій та схем повторення,
  • зміна інтенсивності та обсягу тренувань,
  • відмова від інструментів навчання,
  • використовуючи інші ручки та пози,
  • впорядкування вправ.

Щоразу, коли ви пробуєте щось нове або включаєте вправу, яку ви не практикували протягом тривалого часу, ваша розумова концентрація автоматично підвищується, а інтенсивність тренувального блоку збільшується.

Шукаєте різноманітних тренувань на кожен день? У нас є рішення!

SUPER BODY - це комплексна відеопрограма для домашніх вправ, спрямована на схуднення та зміцнення цілісного характеру. Вправляйте все тіло з акцентом на спалюванні жиру, малюванні тіла, і в якості бонусу ви отримаєте молоде обличчя за допомогою гімнастики для обличчя. Ви будете доглядати за всім тілом повністю, акцентуючи увагу на спеціальних зонах - сідницях, стегнах, животі, грудях, обличчі та спині.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.