Як нордична ходьба допомагає схуднути?

ходьба
Як нордична ходьба допомагає схуднути?

На дієті?
Ви не любите відвідувати спортзал?
Ви не любите бігати?
Болить колінний суглоб? Скандинавська ходьба допомагає при схудненні.
Ви хочете спробувати дійсно ефективний тренування для спалювання жиру?

Якщо ви хочете схуднути і спробувати спорт, яким займаєтесь не потрібно ходити в спортзал, але а на відкритому повітрі, в компанії тих, хто має подібні проблеми Ви можете це зробити, я з нетерпінням чекаю своїх тренувань з північної ходьби та 2-годинного базового тренінгу, де ви зможете навчитися правильній техніці!

Інтенсивність тренувань поступово збільшується залежно від вашої витривалості, не потрібно боятися перевантажень.

Під час фізичних вправ ми не тільки спалюємо жир, але і покращує кровообіг і ємність легенів і ми також зміцнюємо свої кістки! Подивитися. Скандинавська ходьба для профілактики остеопорозу.

Інша проблема, яка виникає у разі надмірної ваги, - це багато хто навіть не хоче бігати, бо не хоче напружувати колінні суглоби.
Північна ходьба Це полегшує колінні суглоби на 30%, одночасно рухаючи 90% м’язів!
М чим м’язовішими ви стаєте, тим більше жиру спалюються ваші м’язи, і це зробить дієту більш ефективною.

Скандинавська ходьба - це ідеальний вид спорту для схуднення та похудання навчання в основному відбувається в зоні спалювання жиру, під час ходьби зазвичай не досягає, а біг майже завжди перевищує ідеальний частота серцевих скорочень, що спалює жир.
У цій пульсовій зоні енергія добувається з глікогенів та розщеплення запасів жиру, які майже невичерпні. Оскільки запаси вуглеводів у вашому організмі починають вичерпуватися під час тренування, ваші жирові запаси дедалі більше будуть виконувати роль набору енергії, що робить його ефективним для дієти.

ЧСС тренування в ЕП
Для цього спочатку потрібно визначити пульс у стані спокою: ляжте на спину, бажано вранці, перед тим, як встати з ліжка, відпочиньте кілька хвилин, а потім виміряйте пульс. Це буде наш пульс у стані спокою, знаючи, що це важливо, оскільки частота пульсу в спокої зазвичай обернено пропорційна нашій фізичній формі, тобто чим нижче ми, мабуть, тим важче ми.

  1. У нас частота серцевих скорочень у спокої - це в середньому близько 60-70 ударів/хвилину, але жінка, яка є звичайним спортсменом, може мати до 40-45, чоловіки часто навіть не нижче.
  2. Ми віднімаємо наш вік від 220, тобто якщо напр. нам сорок років, тоді: 220-40 = 180.
  3. З цього ми віднімаємо пульс у спокої, виміряний на першому кроці. У нашому прикладі нехай це значення буде, скажімо, 70: 180-70 = 110.
  4. Помножте результат на 0,6 та 0,7, а потім знову додайте значення пульсу у спокої до обох чисел. Отримані дві величини - це нижня та верхня межі власної зони спалювання жиру відповідно. Тому:

Нижня межа: 110 * 0,6 = 66 +70 = 136

Верхня межа: 110 * 0,7 = 77 +70 = 147

Тобто зона спалювання жиру сорокарічної людини з пульсом у спокої 70 буде знаходитися в діапазоні пульсу приблизно 136-147.

Генетична модифікація допомагає дієтам після 6 місяців регулярних фізичних навантажень протягом 2 годин на тиждень

Як генетична модифікація може сприяти втраті ваги?
Чому регулярні заняття спортом знижують ризик діабету?

"Кілька генів, відповідальних за накопичення жиру в організмі, модифікуються в результаті регулярної спортивної діяльності - показало нове шведське дослідження. Це гени вони допомагають змінити спосіб накопичення жиру в організмі, і тому регулярні фізичні навантаження - це найкращий спосіб спалити зайві калорії », - цитує дослідження в науковому журналі PLOS Genetics Інтернет-видання The Daily Telegraph.

Дослідники провели дослідження серед людей, які регулярно займалися спортом протягом півроку, і виявили, що спортивні заходи модифікували функцію генів, які беруть участь у накопиченні жирових клітин і відіграють певну роль у ожирінні, і, таким чином, сприяють зниженню ваги відповідно. втратити вагу.
При регулярному русі додаються деякі хімічні речовини, інші витягуються з ДНК.
Це називається метилювання, що означає увімкнення та вимкнення генів. Понад 7000 генів людей, які брали участь у дослідженні, були модифіковані в результаті регулярних занять спортом, що забезпечило їм ефективну втрату ваги.

Ключові гени, що зберігають цукор крові в жирових клітинах в результаті руху, також були зменшені.
«Дослідження показало, що гени, які контролюють накопичення жиру в організмі, змінили свою функцію в результаті регулярних фізичних вправ. Метилювання в ДНК жирової тканини відбувалося протягом 6 місяців. ”Пояснила Шарлотта Лінг, спеціаліст з діабету в університеті Лунда у Швеції.

В експериментальній дієті приблизно Двігодинну вправу виконували 31 обрана особа з невеликою вагою, яка раніше не займалася. Через 6 місяців функцію генів у жирі в організмі оцінювали на основі зразка тканини, і вчені виявили зміну в цьому.
Учасники дослідження проаналізували 480 000 ділянок у своїй ДНК, виявивши, що 7663 гени були змінені в 17 975 точках. Геном людини містить близько 20 000 генів.

Це дослідження допомогло зрозуміти, як взаємодіють середовище та гени, і навіть незначні зміни в них можуть сприяти втраті ваги.

Подальше дослідження розглядало, як функція двох ключових генів також була змінена, зменшуючи кількість вільних жирних кислот у крові.
Надмірна кількість цих жирів виявляється при діабеті ІІ типу, що може пояснити, чому регулярні фізичні вправи знижують ризик діабету.

У лісовому середовищі, у взаєморозуміючій компанії, з приємними рухами, суперспалюванням жиру!

ПРИЙДІТЬ, СКУПІТЬ!