Якщо ви хочете спалити калорії за допомогою спорту, ви обрали правильний шлях, тому що будь-який вид спорту буде найкращим союзником для підтримки правильної ваги, а також матиме здоров’я в оптимальних умовах.
Спалювання калорій за допомогою фізичних навантажень може відбуватися навіть після закінчення практики, але це залежить від вибраного виду спорту.
Якщо ви хочете додати дозу сонця; Спорт на свіжому повітрі вам підходить, але якщо ви віддаєте перевагу контрольованому та систематичному руху кожної групи м’язів, виберіть правильний тренажерний зал.
Ще однією змінною, яку слід врахувати, буде уподобання командному чи рекреаційному виду спорту.
Плавання
Ви втрачаєте від 500 до 800 калорій на годину завдяки цій загальній вправі для тіла, яка не тільки допомагає схуднути, але і тонізує м’язи та шкіру незалежно від того, скільки вам років.
Найбільша його чеснота полягає в тому, що він не спричиняє удару суглоба і передбачає мінімальний ризик отримання травми. Часто це робиться на відкритих просторах, і вам не потрібно плавати на конкурентних швидкостях, щоб побачити переваги.
Якщо у вас є можливість плавати, ви побачите величезні витрати калорій, і найкраще, що втома не змусить вас потіти чи відчувати задушливе тепло.
Біг підтюпцем
Помірний і постійний біг здатний споживати від 550 до 900 калорій/годину, тому це може бути найшвидшим способом витратити енергію та усунути локалізований жир.
Щоб зменшити вплив на суглоби, доцільно розігріти та розтягнути м’язи. Ви відчуєте результати в своїй серцево-легеневій здатності, а також побачите їх у животі та ядрі.
Ще одна рекомендація експертів передбачає починати з малого, підтримувати рівномірний темп та збільшувати інтенсивність лише тоді, коли час тренувань наближається до завершення. Це буде безпечним спалювачем калорій і жиру.
Теніс
Якщо ви шукаєте більш веселий варіант, теніс допоможе вам спалити від 600 до 900 калорій на годину, тоді як у вас є завдання повернути м'яч супернику згідно з правилами гри.
Ритм тенісу може бути дуже інтенсивним, тому бажано зробити попередню розтяжку, хорошу розминку та ще одну пізню розтяжку, щоб уникнути дискомфорту у зв’язках та м’язах.
Ноги, руки та серцевина будуть у постійному русі, тому ви також побачите покращення гнучкості, витривалості та швидкості реакції.
Футбол
Так званий "прекрасний спорт" - це ще одна альтернатива - залишати на полі від 600 до 900 калорій за кожну годину тренувань. Ми говоримо про командний вид спорту, який також дозволяє спілкуватися та добре проводити час.
Хоча це може бути і грубо, його популярність пропонує цілий ряд альтернативних варіантів практикувати його, починаючи від можливості зібрати власну команду з людьми зі схожими спортивними навичками, до приєднання та підгонки до місцевої команди, яка поділяє бажання розважитися і в той же час підтримувати форму.
Підйом по сходах
Це ще одна практика, яка допомагає нам втрачати від 650 до 900 калорій на годину при підтримці постійної швидкості.
Підйом по сходах передбачає рух вгору, який допомагає піклуватися про серцево-дихальну систему та здоров’я опорно-рухового апарату, саме тому все більше людей ігнорують ліфт і використовують сходи як тренувальні майданчики з швидкими та чудовими результатами.
Перше, що потрібно - дотримати ритм, а потім можна додати кілька проблем, щоб покращити результат вправи.
Хокей
Ви також можете втратити 650-900 калорій/годину з цим командним змагальним видом спорту, який зазвичай вимагає великих витрат енергії, концентрації уваги, реакційної здатності та зв'язку з рештою гравців.
Хоча він не такий популярний у менш холодних районах, а також не можна його практикувати на відкритих просторах, хокей дуже ефективний для швидкого та ефективного спалювання калорій, оскільки поєднує роботу на ковзанах з дією змагань.
Бойові мистецтва
Будь-який вид спорту, пов’язаний з єдиноборствами, допоможе вам спалити від 700 до 1100 калорій на годину. Це вказує на те, що він є найефективнішим у списку, і це, безумовно, зумовлено кількістю видів діяльності, які вимагають швидких і дуже різноманітних рухів.
Інтенсивна фізична активність єдиноборств допомагає підтримувати тонус і стійкість всіх груп м’язів та шкіри, неважливо, це дзюдо, карате чи таеквон, будь-хто допоможе без необхідності змагальних боїв.
Стрибати через мотузку
Ця практика системи опалення здатна зменшити кількість від 700 до 1100 калорій/годину.
Мова йде про інтенсивні фізичні вправи, які дозволяють контролювати ритм та інтенсивність фізичної роботи, в той час як ми працюємо в цілому і допомагаємо дбати про здоров’я, особливо про кровоносну та дихальну системи.
Хоча використовується для розминки перед тренуванням, сам стрибок є потужною вправою для формування сили та витривалості у всіх групах м’язів, тому що можна додати рухи, що збільшують роботу.
Кік-бокс
Ще однією безпомилковою формулою, яка дозволяє спалити від 580 до 870 калорій на годину, є заняття кікбоксингом, видом спорту, який передбачає дуже інтенсивну роботу тіла після розминки.
Нижні та верхні кінцівки перебувають у постійному русі, тоді як серцевина повинна бути щільно та підтягнутою, щоб полегшити контроль згинання та розтягування, задіяних у кожному русі.
Фахівці рекомендують чергувати короткі 30-секундні перерви на кожні 90 секунд напруженої роботи. Спосіб довести своє навчання до кінця.
Велосипедні інтервали
Підраховано, що на кожну сесію з інтервалом на велосипеді, в якій проводяться стійкі дуже високі інтенсивності, або коли вони вводяться під час щоденної прогулянки, використовується від 570 до 850 калорій.
Ця формула дозволяє нам розвивати добре відоме споживання Epoc або споживання кисню після тренування, що гарантує спалювання калорій навіть під час відпочинку.
Подальше згоряння кисню змушує витрачати калорії в кінці анаеробної спортивної практики або поєднує інтервали високої та низької інтенсивності.
Хоча їзда на велосипеді в основному на нижню частину тіла, спалювання калорій впливає на все тіло та його вагу, м’язову масу та показники жиру в організмі.
Схема гирі
Якщо втрачається від 550 до 820 калорій на годину, схема є дуже ефективною для досягнення мети, тим більше, що її практика також виробляє ефект Епока, і спалювання калорій триває до 36 годин після закінчення.
Важливо підготувати ланцюг, щоб виключити необхідність зупинятися і відпочивати при переході від однієї вправи до іншої, а також змішувати м’язову роботу між верхньою і нижньою частинами тіла, щоб посилити її дію.
Також розгляньте можливість відпочинку між невеликими інтервалами часу між одними та іншими послідовностями, щоб уникнути непотрібного зносу.
Стаціонарний велосипед
Вони на 500-740 калорій менше, якщо ми працюємо енергійно. Непогано, так? І тим більше, якщо ми робимо це в комфорті нашого будинку, перед телевізором і дивлячись улюблені серіали на даний момент.
Експерти рекомендують робити інтервальні процедури, які допомагають побудувати міцний Epoc, щоб швидше досягти своєї мети.
Зокрема, рекомендується починати з 10 секунд інтенсивного кручення педалей і підтримувати ще 50 секунд у м’якому темпі. У наступну хвилину енергійне кручення педалей має тривати 15 секунд, протягом 45 секунд легкої роботи. Потім 20 проти 40, і так до тих пір, поки не досягнеться щоденний гол.
Гребна машина
Витрати калорій становлять від 480 до 710 калорій/годину, якщо машина працює на потужності 150 Вт.
Ця машина також дозволяє збільшити фізичну роботу та Epoc, якщо на одну хвилину додаються дуже швидкі інтервали роботи, з періодами відпочинку, які не перевищують 30/60 секунд, залежно від випадку та інтенсивності роботи.
Окрім часу відпочинку та роботи, рекомендується чергувати з вправами для нижньої частини тіла, такими як присідання або скакалка.
Силові тренування
Це цар епохи. Силова робота здатна допомогти нам втратити від 300 до 500 калорій/годину, тому що м’язові групи або певну область можна обробляти до повного виснаження, а не традиційним способом серій з 10 і більше повторень.
Ця м’язова втома призведе до того, що спалювання калорій з часом розповсюджуватиметься, тим самим підвищуючи ефективність вправи.
Якщо працюють складені рухи кількох м’язових груп, їх ефективність для спалювання калорій під час та після тренування значно підвищується.
Рекомендованим прикладом є робота ніг та живота в однаковій послідовності.
Ракетбол
Це на 600 калорій менше на кожну годину стінових робіт. Ракетбол допомагає нам підвищити рівень сили та витривалості, головним чином у нижній частині тіла.
З іншого боку, це прекрасна можливість покращити серцево-дихальну здатність, а разом із нею і все тілесне здоров’я. Пам’ятайте, що кисень транспортується кров’ю до всіх клітин організму, тому користь від них загальна.
Як і у всіх аеробних видах спорту з великими фізичними навантаженнями, рекомендується продовжувати розминку та розтяжку перед практикою, коли ми побачимо ноги та всю центральну зону зміцненими, отримуючи гнучкість, спритність та рівновагу.
Баскетбол
Динаміка баскетболу допомагає нам втрачати близько 600 калорій/годину. Цей командний вид спорту дуже корисний для отримання гнучкості та м’язового, серцевого та дихального опору.
У цьому випадку також застосовується рекомендація про попередню розминку, щоб запобігти інтенсивності роботи на корті, що не погіршить здоров'я суглобів.
Це вибагливий вид спорту, який вимагає певної фізичної підготовки, щоб запобігти інтенсивності та швидкості рухів, щоб не спричинити тілесних ушкоджень. Однак його користь незаперечна навіть у здатності координувати рухи між тілом та прицілом, дуже корисною при стрільбі в обруч.
Бігові лижі
Перебування на снігу підсилює ваш метаболізм, тому бігові лижі чудово спалюють близько 500 калорій/годину.
Варіації рельєфу допоможуть побудувати інтервальну роботу, яка також активує Epoc. Як ви вже знаєте, що опік киснем після тренувань передбачає витрату калорій, яка триває з часом, навіть після закінчення тренування.
А хто не хоче втрачати калорії під час сну? Напевно всі люди, які борються проти повільних метаболізмів, побачать у бігових лижах можливість активізуватися зсередини та скористатися всією своєю енергією.
Свінг танці
Цей жвавий бальний танець, настільки популярний у перші десятиліття минулого століття, у тренді, оскільки допомагає вивести близько 400 калорій за кожну годину танцю.
Танці гойдалок - це помірний вид діяльності, який сприяє розвитку витривалості, сили та гнучкості, особливо черевної, поперекової, крижової та ін.; тобто на всій території, відомій як ядро спортивного жаргону.
Це більш-менш інтенсивне аеробне тренування, яке, крім того, що допоможе вам підтримувати форму, напевно матиме багато задоволення та допоможе вам працювати в команді.
- Як схуднути Поради щодо схуднення та спалювання калорій
- Скільки присідань потрібно, щоб спалити 3500 калорій
- Скільки вправ потрібно робити, щоб спалювати калорії з певних продуктів?
- Скільки вправ потрібно, щоб спалити калорії в цукерці?
- Скільки вправ потрібно, щоб спалити ці калорії? Знаючи, що це допомагає уникнути спокус