Думка форуму бойових мистецтв, контактних видів спорту, бодібілдингу, фітнесу, здоров'я

бойових

10 Їжа для генерації більшої м’язової маси

10 Їжа для генерації більшої м’язової маси

Повідомлення від віптренінг »23 травня 2018 00:48

Я прихильник їжі, яку дає нам світ, так, я також багато довіряю харчовим добавкам, оскільки наш ритм життя іноді відводить нас від можливості добре харчуватися. Але є багато харчових продуктів, багато звичайних, які можуть нам допомогти і багато в чому ми можемо досягти наших цілей.

Будь то схуднення та збереження якомога більшої кількості м’язів, або просто набір більшої м’язової маси, ніж у нас є, я представляю свій список продуктів, які допоможуть нам у будь-якій ситуації.



М'ясо загалом містить білки з високою біологічною цінністю (ті, що містять незамінні амінокислоти) і є джерелом вітамінів групи В та природного КРЕАТИНУ. Останнє, що міститься в рибі та м’ясі - особливо у свинині - може сприяти збільшенню м’язової сили спортсменів, тому не обмежуйтесь лише курячими грудками і включайте в свій раціон нежирні шматки м’яса. Свинина, така як корейка та філе, що, крім того щоб зміцнити м’язи, мати більше смаку, ніж курка.

Ця крупа, яка починає звільняти місце на наших столах, - це їжа, що містить вуглеводи та білки високої біологічної цінності з важливим вмістом лізину та метіоніну - двох незамінних амінокислот - які втручаються у розвиток нейронів та метаболізм інсуліну. У ньому також є вітаміни групи В та Е та такі мінерали, як магній, які допомагають запобігти м’язовим спазмам.

Вони нейтралізують кислоти, що утворюються в м’язах під час фізичних вправ, і є джерелом рослинних білків, які, якщо їх вживати разом зі злаками - наприклад, коричневим рисом - мають високу біологічну цінність.

Поки їх не вживають смаженими, мигдаль - сирий або підсмажений - забезпечує нам рослинні білки доброякісної якості, вітаміни групи В і Е, а також залізо - яке бере участь у транспорті кисню до м’язів - фосфору, кальцію, цинку, калію та магнію.


Вже названий на сайті раніше і один з моїх улюблених союзників для будь-яких цілей (це була перша тема, яку я почав в Інтернеті!) - СЛАВНИЙ ВІСЬ. Хоча це злак і містить вуглеводи, він також містить клітковину і рослинні білки, що забезпечують енергію та амінокислоти. Це гарне доповнення при вживанні дієти з високим вмістом білка, оскільки овес має послаблюючий ефект, який допомагає протидіяти запорам, спричиненим цим видом дієти.
Вівсяний пластівці можна споживати гідратованим без варіння, але його також можна варити, як бобові, або додавати в суп, в якому це допоможе згустити бульйон.

Поки їх готують або запікають, а не смажать, вони рекомендуються більше, ніж макарони, оскільки вони містять асимілюючі вуглеводи, які є кращими, щоб ваші м’язи не відчували необхідної глюкози в будь-який час.


7- Зелені листові овочі

Шпинат, мангольд, рукола і взагалі всі зелені овочі багаті фолієвою кислотою, рослинним залізом і хлорофілом, мають мало калорій і багаті клітковиною, тому вони допомагають схуднути, насичують і сприяють оксигенації м’язів.

Вони містять неорганічну нітрат, яка, якщо буряк споживається в сирому вигляді, перетворюється на нітрит, а згодом на оксид азоту, судинорозширювальний засіб, що покращує кровотік і скорочення м’язів, збільшуючи опір. Якщо ви вирішили робити ваги, щоб набрати об’єм, оксид азоту допомагає довше тренуватися.

Потрібно уникати помилкового міфу про те, що жовтки підвищують рівень холестерину, і споживання лише білків не має переваги. Тому немає жодної причини, чому ви не повинні насолоджуватися омлетом з цілих яєць.

Кава може допомогти поліпшити показники м’язових вправ, якщо ви не звикли до кофеїну, і в цьому випадку двох чашок кави на день буде достатньо для підвищення ефективності та зменшення м’язового болю.