Несіть одну збалансована дієта важливо підтримувати здорове життя та почуватись добре. Тому їжа відіграє дуже важливу роль у нашому житті, і брак часу з дня на день може зіграти на нас підступ. Таким чином, організуйте a тижневе меню для всієї родини може бути рішенням забезпечити збалансоване харчування всієї родини, потрібно лише трохи планування і в OneHowTo ми розкриваємо деякі ключі про як організувати щотижневе сімейне меню.
Для організовувати щотижневе сімейне меню, Спочатку потрібно проаналізувати, чи всі члени сім’ї можуть їсти однакові продукти. Якщо якийсь член є целіакія або має алергію на будь-яку їжу, логічно вам доведеться скласти паралельне меню для нього чи її. Наче в родині є дитина, в такому випадку вам доведеться підготувати для малюка конкретне меню.
Якщо припустити, що вся родина може їсти одне і те ж, перше, що вам слід зробити, це взяти олівець і папір і записати всі продукти, які слід їсти. Тоді ми побачимо, як розподілити їх протягом тижня збалансовано. Скористайтеся їжею, щоб з’їсти: м'ясо, риба, овочі, макарони, рис та бобові. І скористайтеся обідами, які можна запропонувати вашій родині сирі або варені овочі, яйця та риба. Намагайтеся уникати макаронних і бобових культур за вечерею.
Що слід мати на увазі, так це чергувати ну то вуглеводи, білки та овочі, для того, щоб у тижневому раціоні збалансовано розподілити всі компоненти. Тобто, якщо опівдні ви приготували рис і яйця, наприклад, вночі ви можете компенсувати хорошим салатом або вареним овочем та рибою, смаженою на грилі.
Організовуючи тижневе меню для всієї родини, ви також повинні вводити яйця, але максимум 4 на тиждень, у випадку з дорослими. Готувати їх можна тисячами способів: смаженими, вареними в салаті, в омлеті. як вам найбільше подобається. яйця є важливим джерелом білка, і вносять фосфор і калій у раціон, але надмірне їх споживання може бути контрпродуктивним.
За допомогою цих порад ви тепер можете підготувати своє щотижневе меню для всієї родини. Ми пропонуємо це меню, багате, корисне та різноманітне, як приклад, де ви побачите, що ми чергували різні типи їжі:
Не забудьте включити в тижневе меню 1 або 2 шматочки фруктів щодня. Скористайтеся можливістю вибрати сезонні фрукти, які будуть багатшими. А також ви можете включити 3 молочні продукти на тиждень, щоб заповнити меню. Пам’ятайте, що не зловживати солодощами.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як організувати щотижневе сімейне меню, Рекомендуємо ввести категорію Їжа та напої.