Схуднення в більшості випадків є непростим завданням, і коли вага встановлюється на нашому тілі, його легше вловити, ніж зняти. Як правило, дієта - це перше рішення, яке дозволяє нам перенаправляти свою вагу.
Найперше для нас найважливіше не голодуй, худнути швидко і, перш за все, тримати це поза. Найголовніше насправді є змінити наші звички до здоровий спосіб життя що дозволяє нам схуднути здоровим способом, витриманим з часом, і завдяки чому ми почуваємось добре.
Це рухає галузь, яка роздувається, продаючи нам продукцію для схуднення, уникаючи необхідності докладати зусиль та інше швидко худнути, але це не рішення. Є товари, які можуть допомогти вам покращити ваш втрата ваги, і щоб правильно виснажувати своє тіло.
Але вам доведеться докласти зусиль, ви будете контролювати голод і свою вагу будете контролювати ви за допомогою хорошої дієти.
5 кроків, необхідних для зміни вашого тіла
Змініть чіп і переходьте до більш здорового життя Як? Ось 5 кроків, які змусять вас змінити спосіб життя на здорове життя та здоров’я здорова їжа щоб переконатися, що ваше тіло залишається на прямій.
Короткий зміст:
Крок 1: Зменште споживання вуглеводів
Зменшити вміст вуглеводів дуже просто, оскільки ми, як правило, їмо занадто багато. Крім того, виключаючи певні продукти, що належать до цієї групи, ми усуваємо велику кількість калорій, а також було показано, що вживання меншої кількості вуглеводів зменшує апетит і, отже, вживання менше калорій.
Існують різні типи вуглеводів, які ви можете побачити в цьому посиланні, докладно пояснені, а також їх функцію в організмі. Але в широкому сенсі можна сказати, що гідрати поділяються на цукру та крохмалі і є основними Енергія нашого тіла.
Зменшити споживання вуглеводів просто, оскільки ми споживаємо надлишок, і тому ми навчимося розрізняти вуглеводи, які найкраще нам споживати.
Щоб трохи зрозуміти, як працюють вуглеводи і як за рахунок зменшення споживання їх можна схуднути; ми скажемо, що гідрати стимулюють секрецію інсулін, який стимулює запас енергії у вигляді жиру.
Отже, підтримка стабільного рівня глюкози в крові безпосередньо впливає на втрата ваги, тому що стрибки інсуліну змушують нас накопичувати більше енергії у вигляді жиру.
Коли рівень інсуліну падає, це легше для тіла спалювання жиру з відкладень, замість того, щоб спалювати вуглеводи.
Це горіння є тим, що нас цікавить, тому що ми будемо спалювати жир, накопичений в організмі.
Крок 2: Збільште споживання білка та корисних жирів
білка тісно пов'язані з втрата ваги оскільки вони тримають нас ситими протягом певного часу і зменшує почуття голоду, що означає менше споживання калорій.
Крім того, його споживання робить це прискорити обмін речовин.
Є два типи білків, тваринного походження та рослинного походження, ми повинні поєднувати їх, а також вибирати білки, які забезпечують нам найменший вміст жиру, особливо якщо це насичені жири.
Нам доведеться вибрати нежирне м’ясо і риба з нижчим індексом жиру. Хоча нас цікавить споживання Омега-3 жирні кислоти, тому що вони дуже здорові і задовольняють нас довше.
Крім того, якщо ми поєднуємо дієту з низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру, ми не зможемо задовольнити себе і потрапимо в закуску. Тому ми виберемо додавайте порцію корисних жирів до нашого щоденного раціону.
Намагайтеся їсти здорові, а не насичені жири. Навчіться розрізняти жир, адже не всі однакові, у цьому дописі ми залишаємо вам більше інформації.
Хоча нещодавно є дослідження, які підтверджують, що насичені жири в їх належній мірі є здоровими, нам слід спробувати зробити ставку на рослинні жири, які захищають нас серцево-судинно.
Крок 3: Збільште споживання фруктів та овочів
Плоди, хоча і забезпечують цукор, дуже здорові, і ми повинні збільшити назавжди споживання, тому що ми споживаємо мало фруктів; Але овочі повинні бути головною частиною нашого щоденного меню завдяки його численним перевагам для нашого здоров’я, а також тому, що вони допоможуть нам схуднути.
Овочі забезпечують нам дуже мало вуглеводів, і вони заряджають нас вітамінами та мінералами. Крім того, його високий вміст в клітковина мотивує схуднення і контролює апетит.
Дуже цікаво, що ми включаємо в свій раціон всі види зелених листових овочів (салат, шпинат, мангольд), а також хрестоцвіті, такі як капуста, брокколі, цвітна капуста; і всі види овочів, такі як кабачки, баклажани, перець тощо.
Крок 4: Регулярно виконуйте помірні фізичні вправи
Ви повинні поєднати аеробні вправи або кардіо з тренування опору що прискорюють і мотивують втрату ваги.
Справа не в тому, щоб захопитися спортом, ви повинні визначити свої цілі, якщо спочатку ви можете лише прогулятися, це нормально; потроху ви збільшите свій темп, свої вимоги та свої досягнення.
Визначтеся, яка спортивна діяльність вас задовольняє, і складіть тижневу таблицю, в якій чергуються різні типи вправ. С годину щодня цього буде принаймні більш ніж достатньо 4 рази на тиждень було б ідеально.
З цим ви отримаєте спалити більше калорій, зберегти прискорення метаболізму і почуватись набагато краще.
Крок 5: Контролюйте своє оточення, і все буде успіхом
Усуньте виправдання зі свого життя, якщо хочете, можете.
Навчіться контролювати рівень стресу виконуючи якусь діяльність, яка розвантажує це накопичення, щоб уникнути нападів голоду або тривоги, які можуть змусити нас їсти компульсивно.
Не одержимі, але будьте постійними.
Побалувати себе. Їжте в міру і різноманітно. Все буде успіхом. Що я можу зробити для боротьби зі стресом? Тут ви можете знайти всю інформацію.
Що ти отримаєш?
Протягом перших двох тижнів на цій дієті ви можете втратити 3 і 5 кіло.
Це швидка втрата, але вона стабілізується з третього тижня, коли ми почнемо програвати півкіло до 1,5 кіло на тиждень.
A здорове схуднення це змусить нас підтримувати вагу, дотримуючись здорового харчування та зберігаючи здорові звички.
Зберігайте свою вагу назавжди
Секрет збереження ваги назавжди заснований на ефективне схуднення.
Втрата ваги з другого тижня є ефективною втратою, оскільки ми більше не втрачаємо стільки затриманої рідини, як протягом перших тижнів.
Існує спалювання жиру з магазинів і резерви організму, тому це втрата, яка вважається довготривалою.
Важливо зберегти цю втрату, щоб продовжувати харчуватися здорово, оскільки якщо ми повернемося до попередніх шкідливих звичок, то незабаром повернемо втрачену вагу.
Рекомендації щодо схуднення
- Пам’ятайте, що це важливо зменшити вуглеводи, але ми не повинні виключати їх з раціону, оскільки вони потрібні нашому організму.
Ви можете побачити тут інші дієти з низьким вмістом вуглеводів, одну з найвідоміших дієт з низьким вмістом вуглеводів, чи знаєте ви це?
У вас є багато способів схуднути, вам просто бракує волі хотіти. Якщо ви хочете знати, як збільшити силу волі для схуднення, ви можете дізнатися це за посиланням.