Як отримати «кістки» на животі?

Значна частина людей починає займатися спортом, бо їм більше не подобається їх безформний живіт. Тоді перше, що вони починають робити без голови, - це сотні живота відповідно. інші вправи для живота.

м’язи живота

Однак тренувань недостатньо для опрацювання м’язів живота, але також важливо дотримуватися інших правил. Тільки тоді тренування будуть ефективними, і ви не будете даремно проводити час у спортзалі.

Живіт - м’язи живота

Ця частина людського тіла, як правило, є найбільш проблематичною з точки зору формування, але також і розміру. Крім підшкірного жиру, він також складається з нутрощевого жиру, який осідає навколо внутрішніх органів. Тоді вони не можуть нормально працювати, і є різні проблеми зі здоров’ям.

М'язи живота залишатимуться прихованими під жиром, яким би великим він не був, поки ви не позбудетеся від жиру. Ви можете ретельно тренувати прямі та косі м’язи живота, але поки на них є шар жиру, вони ніколи не почнуть затримуватися під шкірою.

Основні поради щодо отримання «кубиків» на животі

  • Налаштуйте меню - ефективність малювання залежить від якості вашого меню. При неправильному меню ваші зусилля будуть марними. Тому намагайтеся мінімізувати споживання напівфабрикатів, солі та цукру. І збільште споживання білка, корисних жирів та овочів. Звичайно, достатнє споживання рідини також відіграє важливу роль.
  • Під час тренувань дайте м’язам живота відпочити - до м’язів живота діють ті ж правила, що й до інших м’язів. Тож тренуйте їх максимум через день, щоб у них було достатньо часу для якісної регенерації.
  • Тренуйте живіт з усіх боків - на додаток до основних м’язів, таких як прямий м’яз живота та косі м’язи живота, не забувайте тренувати м’язи, розташовані глибоко в животі, а також м’язи тазового дна.
  • Навчіться правильно дихати під час фізичних вправ - тут основне правило, як і при будь-якій вправі, і те, що видих відбувається із видихом і зі звільненням дихання. Під час статичних вправ намагайтеся дихати плавно і спокійно.
  • Використовуйте навантаження - як я вже згадував у другому пункті, м’язи живота - це ті ж м’язи, що й інші. Тому при їх тренуванні слід використовувати обважнювачі та виконувати 3 - 4 заняття з 8 - 12 повторень. Як результат, живіт не звикне до певного стереотипу і буде змушений реагувати та зміцнюватись на кожному наступному тренуванні.

Дотримання цих основних правил повинно допомогти вам досягти вашої мрії «кубиками» на животі.Звичайно, головну роль завжди буде мати ваша єдина сильна воля, без якої, на жаль, це неможливо.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Ідеальний посібник для повернення в улюблені штани

Напевно, майже кожне свято набуло певної ваги, а оскільки літо лише наблизиться, необхідно повернути форму.

3 ефективні вправи, які зміцнять весь організм

Якщо у вас є лише кілька хвилин протягом дня, і ви хотіли б під час них вправлятись усім своїм тілом, ви точно досягнете цього, зосередившись на трьох основних частинах м’язів, а саме на спині, ногах і грудях.

Фітнес-вправи на тугу попку

Жінки завжди шукають спосіб скинути щось з жиру і зміцнити певну область.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.