Як краще сформувати і сформувати живіт? Чіткої відповіді на це питання немає. Це залежить від мети, яку ви ставите перед собою. Якщо у вас плоскі м’язи живота, і ви хочете, щоб вони були більш масивними та яскраво вираженими, тоді правильний шлях - використання ваг. Але якщо вашим м’язам живота не бракує маси, тоді краща кількість повторень у серії без навантаження - кращий вибір. Багато людей вважають, що м’язи живота слід вправляти з більшою кількістю повторень, оскільки вони підтримують стійкість тіла. Але це стосується і інших м’язів, і ніхто не каже, що їм слід робити фізичні вправи.

сформувати

М'язова маса не формується надзвичайно великою кількістю повторень. Натомість ви можете вибрати середню кількість повторень з короткими паузами між сетами. Ви можете тренувати м’язи живота, як і будь-яку іншу м’язову частину, з подібною кількістю повторень, серій та періодів відпочинку. Ви можете додати певний опір, оскільки більшість вправ на живіт недостатньо напружені в межах 8-12 повторень. Вправи з навантаженням змушують м’язи живота активувати більше м’язових волокон, м’язи швидше втомлюються і відбувається сильніше вивільнення гормону росту.

Як додати вагу для вправ на животі? Для укорочувачів тримайте на грудях диск розміром 5-12 кг. Піднімаючи ноги лежачи, тримайте вагу, затиснуту на щиколотках, щоб зосередити увагу на нижній частині живота. Коли ви піднімаєте ноги у вішалці, ви можете тримати лікарський кульку між колінами.