Це може виглядати як обманний заголовок, але це не так. Дійсно. Існує спосіб досягти плоского живота - не позначений - без переміщення з місця і не докладаючи більше зусиль, ніж дихання. Як? Завдяки гіпопресивній техніці. Створений Марселем Кауфріезом, спеціалістом з урогінекологічної реабілітації, цей метод полягає в обробці черевного пояса від тазового дна до ребер, використовуючи дихання як основний інструмент. "Якщо ми будемо робити ці вправи щодня, ми зможемо зміцнити своє" ядро ", не усвідомлюючи цього. Досить п'яти хвилин, і їх можна робити де завгодно: у гамаку, на піску пляжу. У черзі у пекарні! ", - пояснює Енріке Ченг, тренер бутик-тренажерного залу (Мадрид).
Етапи правильного виконання цих присідань:
САМОВДОВЖЕННЯ
Розташуючи ноги приблизно на ширині стегон, а таз нейтральним, розтягуйтесь і ростіть так, ніби там уявна мотузка, що тягне вашу голову вгору. Подовжуйте хребет, наскільки зможете. Таким чином, ви помітите, як ваш черевний пояс потроху стягується, а пупок піднімається. Встаньте перед дзеркалом, спереду та в профілі, щоб перевірити, як поводиться ваше тіло.
ПОВЕРТЕННЕ ОБЕРТЕННЯ ВНУТРІ
Наступним кроком є те, що експерти називають декоаптацією плечей. Акуратно округніть спину, викинувши плечі вперед і вигнувши лікті. Намагайтеся тримати руки на одній лінії з руками на талії, а долоні опустіть назад великими пальцями. Відчуйте, як активується ваша лопаткова зона і як відкривається ваша грудна клітка.
ВАГА ТІЛА
Злегка зігнувши коліна, нахиліть тіло вперед, ніби хочете упертися на кінчиках пальців ніг.
ГЛИБОКЕ ДИХАННЯ
Проведіть повітря через ніс і викиньте через рот. Зосередьтеся на тому, щоб помічати рух ребрами з кожним натхненням. Нарешті, робіть видих, поки ваші легені повністю не порожніють. Використовуючи діафрагмальну аспірацію, залиште апное.
УЯВНА УКРАЇНА
Зосередьтеся на своєму «ядрі», підтягніть всі м’язи від тазового дна до ребер, опускаючи живіт.
АПНЕЯ
Затримайтеся в такому положенні, не вдихаючи, 5-10 секунд. Повторіть вправу тричі.
- Як схуднути кишечник Блог про ожиріння
- Втрата ваги - як коучинг може допомогти вам схуднути та досягти своєї мети без
- Як заощадити (навіть якщо ви заробляєте мало грошей) з Димитрієм Ураловим - Зазвичай
- Як отримати підтягнуті руки Дженніфер Еністон за допомогою вправ Vogue Мексика та Латинська Америка
- Як отримати безкоштовну доставку на Iherb