Поради щодо харчування
Опублікував: Марта Рей 17.05.2016
Марта Рей
Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)
- Дієта: дієта та легка їжа, в чому різниця? - 15.01.2021
- Дієта на альтернативні дні другого тижня - 14.01.2021
- Пекло, щоб бути товстим - 13.01.2021
Ви вже втомилися від цієї незручної грудочки? Хочете перестати носити ці мішкуваті сорочки, які замість того, щоб приховувати живіт, роблять вас схожими на повітряну кулю? Ми даємо вам кілька простих порад, щоб ви втратили пару кілограмів, які накопичилися в животі.
Інтенсивні та короткі вправи:
Різні дослідження вказують що інтенсивність набагато важливіша за тривалість коли справа стосується боротьби з ожирінням.
Якщо ваша дієта збалансована, багато досліджень це показалисерія коротких, інтенсивних спринтів у поєднанні з малою віддачею, Вони можуть набагато краще усунути ці надлишкові "любовні ручки", ніж довгострокові.
Це те, що називають інтервальні тренування. Існує кілька видів інтервальних тренувань,однією з найпопулярніших є тренування Табата. Найкраще, що ви проконсультуєтесь із особистим тренером щодо того, яка процедура може вам підійти. Це тренування не рекомендується людям із серцево-судинними проблемами або серцевими захворюваннями, Їм слід уникати цих вправ і краще міняти їх для безперервного бігу, який не перевищує 130 ударів, і до тих пір, поки їх лікар не скаже їм іншого.
Оливкова олія:
Складові оливкова олія, стимулюють шлункові гормони, серед них Грелін, що ви вказує мозку на те, що шлунок переповнений а отже, зменшує апетит. Ідеально було б споживати його, змочений у хлібі, наприклад, перед їжею, таким чином, у нас буде відчуття ситості набагато раніше, і ми будемо менше їсти.
Добре зволожувати:
Це правда 8 склянок води допомагають організму а якщо мова йде про спалювання жиру в животі, це стане в нагоді.
Вода активізує ваш метаболізм, і якщо її підтримувати в рівновазі, вона буде спалювати жиркраще, переважно в області живота. Крім того, питна вода може допомогти вам не так багато їсти і зменшити деяку вагу. Однак також не годиться пити його в надлишку, оскільки в такому випадку ми можемо відчувати роздуття.
Легкі страви на ніч:
Ідеал - їсти здорову, низькокалорійну їжу на ніч, оскільки вночі ми не спалюємо калорій, оскільки те, що ми робимо, це сон, отже, калорії, які ви їсте занадто багато, накопичуватимуться у вигляді жиру.
Спіть добре:
Як ми коментували в іншій статті, якщо ви недостатньо відпочиваєте вночі, можливо, підвищуються «гормони голоду» в результаті дисбалансу погано відпочиваєте, і ви голодніші, ніж зазвичай. Щоранку, коли ви прокидаєтесь, ваше тіло готове активізувати обмін речовин і спалювати жир, але якщо ви не виспитесь, регулювання не буде.
Їжте темний шоколад:
Темний шоколад може допомогти вам спалити жир. Експерти виявили, що наявність дуже великої кількості цинку серед його компонентів, підвищує рівень лептину в крові, що є гормоном, який регулює механізм, завдяки якому тіло отримує енергію через жир у вашому тілі або зберігає її тоді, коли це потрібно. Ви можете побачити ще одну статтю, яку ми нещодавно опублікували про Лептин, тут.
Ось кілька порад, які можуть допомогти вам спалити ті зайві кілограми, які накопичуються в животі.