Подібно до того, як її "Рейчел" порізала в 90-х, підтягнуті руки Дженніфер Еністон вже давно викликають захоплення у її шанувальників, і у особистих тренерів часто запитують, як досягти подібного визначення у верхній частині руки. Прочитайте поради експертів від Luke Worthington.

еністон

Настільки ж бажана зараз, як стрижка Рейчел у 90-х, герб «Еністон» вимагають трохи більше роботи, але з a постійні вправи (і, можливо, косметичний засіб або два), визначені плечі в межах досяжності. "Дженніфер стала синонімом тонкої, атлетичної на вигляд руки", - говорить майстер-тренер Nike і фахівець з рухів Люк Уортінгтон про триваючі любовні стосунки жінок з обіймами Еністон.

"Це привабливо тим, що демонструє силу, здоров'я та атлетизм, а не просто" струнку ", що є наочним підтвердженням дотримання активного та здорового способу життя. Простіше кажучи, хтось із хорошим м’язовим тонусом виглядає `` підтягнутим ''. Уортінгтон пояснює, що для досягнення руки Еністон потрібно працювати не лише на біцепс і трицепс. Форма і тон плечей, а також витончена постава допомагають забезпечити, щоб плече і рука були "пронесені" найкращим чином, говорить Вортінгтон. 'Для цього потрібна сила ядра та верхньої частини спини, тому для режиму необхідні певний баланс, думка та структура вправа'.

Встановіть режим тренувань з опору

‘Створіть це стрункий і підтягнутий вигляд вимагає поєднання силові тренування цілеспрямоване та прогресивне (стійкість) та розумне харчування '', - пояснює Вортінгтон. `` Жінки іноді почуваються невпевнено або нервують щодо тренувань з обтяженнями, оскільки вважають, що результат буде надто об'ємним; це просто не так. Нарощування м’язів насправді дуже складна справа, і вона вимагає років специфічного та цілеспрямованого тренування, це точно не те, що трапляється випадково. Худий, підтягнутий, спортивний вигляд - це результат розумних, структурованих тренувань з обтяженнями ''.

Ключ до набору та підтримання сухожилля, За словами Уортінгтона, це прогресивна підготовка опору. "Це означає підняти трохи важчу вагу, підняти її для більшої кількості повторень і додати додатковий комплект або мати трохи коротший період відпочинку між сетами", - говорить він. 'Почніть свою тренування витривалості будуючи свій розпорядок навколо «складених» вправ, які є рухами, що вимагають від вас роботи більше одного суглоба одночасно ». Приклади навчання Склади включають штовхання (натискання вгору) і тягнучі (ряд ваги тіла). "Складені вправи, якщо їх правильно робити, допоможуть забезпечити міцність та поставу основи, допоможуть переносити та позиціонувати руку, щоб краще це показати".

Дженніфер Еністон на прем'єрі "Лежачої дружини".

Комбінувати складені вправи з ізоляційними вправами (наприклад, віджимання смуги опору для біцепса та віджимання смуги опору для трицепсів) для ліплення. Уортінгтон рекомендує зосередитись на вправах на витягування і тих, що працюють на задній частині плеча. "Це навмисне повернути назад заокруглення плеча, яке може відбутися у багатьох людей, що є однією з ключових" хитрощів "для кращого демонстрування ліплені руки'. Програма гантелей Вортінгтона - це довгостроковий план, якого ви можете виконувати вдома, і ідеально підходить для ліплення рук.

Коли чекати результатів

На жаль, руки актриси Дженніфер Еністон не матеріалізуються за одну ніч. 'З тренувальна програма добре структурований та добре харчуючись, ми можемо розраховувати на набір м’язів із швидкістю один відсоток маси тіла на місяць », - говорить Вортінгтон. "На жаль, це повільний процес, але більшість людей повинні мати можливість помітити помітні зміни після чотирьох тижнів постійних тренувань та харчування".

І для додаткового поштовху .

Ви пропустили один із ваші дні вправ? Натомість спробуйте лікування, щоб підтримувати темп. Body Ballancer - це лімфодренажний костюм, який може допомогти зменшити зайву рідину та стимулювати кровообіг. Якщо ви хочете підняти руки, просимо надіти куртку та штани.