якщо

Для багатьох дієти не вдаються, оскільки вони бачать рішення у спартанських методах, голодуванні та відмові від майже кожної їжі, яку вони раніше вживали. Проте шлях до тривалого схуднення насправді не повинен стосуватися страждань. Якщо ваша мета - створити спосіб життя, який позбавляє жирових прокладок, попрощайтеся з голодом і зосередьтеся на важливих речах!

Регулярне харчування особливо важливе, оскільки вживання одного або двох прийомів їжі спонукає організм запасувати. Ось чому це уповільнює ваш метаболізм і, крім того, спричиняє великі коливання рівня цукру в крові, тому переїдання неминуче. Вживання триразового харчування може зробити вас на крок ближче до вашої мети, але ви можете досягти справді ефективного результату, якщо включити в свій день здорову закуску.

Як розумно перекусити?

Все починається з правильних термінів та формування звичок; іншими словами, якщо ви запланували перекус приблизно в один і той же час протягом дня, ваше тіло звикне до регулярності, апетит знизиться, і ви зможете запобігти падінню рівня цукру в крові.

Те, що ви перекушуєте, є принаймні настільки важливим для вашого раціону, як і дата. Шоколадні, цукристі, борошняні випічки з білого борошна та навіть батончики мюслі теж не входять до рекомендованої категорії, оскільки ви вводите лише порожні калорії замість цінних вітамінів та мінералів.

І навпаки, якщо ви сформулюєте свій раціон з урахуванням білків, повільно поглинаючих вуглеводів та корисних жирів, з одного боку, ви не будете перетинати свій раціон, а з іншого боку, ви будете тягнути багато до наступного прийому їжі. Варто перекусити між основними прийомами їжі, в ідеалі, якщо ви їсте щось через дві-три години після сніданку та обіду, завжди приблизно в один і той же час. Вранці хороший альтернативою може стати невеликий плід з натуральним насінням. Завжди обов’язково уповільнюйте засвоєння фруктози насінням, просто додайте до плоди половину жмені. Якщо у вас є блендер в офісі, ви можете приготувати трохи ароматизованого білкового порошку без цукру, змішаного з водою, крихітними фруктами та насінням, але смузі також може бути чудовим, якщо готувати його з насіннєвим молоком.

Закуски з фруктовим цукром варті перекусів - більшість жінок старше тридцяти років не підходять для післяобіднього цукру. З іншого боку, сирі овочі з рослинними вершками, такі як крем з нуту, дуже смачні і насичують надовго.

Тут ми покажемо безліч смачних та корисних закусок, щоб не було нудно о десятій і перекусити. Крім того, шанувальникам Clean Eating теж сподобається.

Іноді це підходить трохи обману

В одному дослідженні 36 чоловіків і жінок, які турбувались своєю вагою та бажали схуднути, були розділені на дві групи. Перша група потрапила на сувору дієту натщесерце - їх калорійність могла становити 1500 на день - в якій закуски були заборонені.