Незважаючи на те, що ми кілька разів висвітлювали цю тему дієтою та фізичними вправами, все ще є люди, для яких незрозуміло, що це не буде перевірено з двохсот присідань на день.

В основному це генетична риса, щоб побачити, наскільки вражаючі м’язи живота. Окрім генетики, це головним чином те, скільки відкладається жиру в організмі. На останні також можуть впливати фізичні вправи та харчування. У чоловіків структура черевного м’яза, тобто кубики, зазвичай помітна нижче 12% жиру в організмі, тоді як у жінок вона менше 14% жиру.!

1. Дієта

Дієта в основному визначає наш зовнішній вигляд. Для того, щоб збільшити і підтримувати м'язи, споживання білка, оскільки це будівельний матеріал м’язів. Однак черевні кубики з’являються тоді, коли не покриває їх жиром. Це вимагає зменшення споживання вуглеводів, тобто загального високого вмісту білка та низького вмісту вуглеводів. дієта за яким слід. Як ми завжди говоримо під час дієт, важливо з’їсти невелику порцію, розділену на багато порцій, щоб допомогти своєму метаболізму.

перевірити

2. Навчання

Вправи також допомагають позбутися жирового шару. В цей час доцільно проводити силові тренування кардіо доповнені тренуваннями.

Звичайно, тренування м’язів живота не є незначним, якщо картатий живіт від цього не залежить! Якщо ви тренуєтеся, м’яз буде потовщуватися так само, як і будь-яка інша частина вашого тіла, тому, якщо ви здираєте з нього жир, це буде більш ефектно. Так, але якщо ви роками будете виконувати однакові вправи протягом багатьох років однаково, ви не досягнете великого прогресу! Запам’ятайте це завжди використовувати різноманітні вправи з різними навантаженнями та повтореннями.

3. Рідина

Ви навіть не повірите, наскільки важливим є правильний прийом рідини для вашого організму у багатьох відношеннях. Проте ми не приділяємо цьому стільки уваги! Пийте його щодня 3-4 літри рідини без цукру, тому що це впливає як на ваш метаболізм, так і на те, скільки води зв’язує ваше тіло. Якщо ви будете споживати потрібну кількість води щодня, ви зв'яжете набагато менше води.

4. Сіль і спеції

Звичайно, без них не можна жити, не обов’язково, оскільки всі люблять їсти смачну їжу, але не просто соліть їжу і відчувайте справжні смаки. Не тільки тому, що безліч підсилювачів смаку та добавок повністю спотворюють сприйняття смаку, але й тому, що сіль (і вуглеводи) буде вловлювати багато води, що зробить її покритою, а ваші кубики не будуть видні.!

5. Вірте в себе

Людина може все. І психіка в цьому має зіграти величезну роль. Якою б не була ваша мета, якщо ви в неї вірите, ви на правильному шляху. Картатий живіт може бути для кожного, і вам вирішити його!