11.3. 2020 З понеділка по п’ятницю харчуйтеся здорово і побалуйте себе вихідними - Єва не може дозволити собі цю дієту. Варто спробувати!

думку

Getty Images

Популярний з Інтернету

Ви іпохондрик, і за всім бачите смертельну хворобу, або сприймаєте симптоми легковажно?

Чесно зізнаючись Златиці Пушкаровій: Я не знаю, як це роблять інші матері, але я знаю. добре!

Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!

Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!

Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!

Пов’язані статті

Невже вони такі дурні? Ці знамениті красуні, безсумнівно, міряють без вас менше, ніж ви!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Найкращий доказ того, що дієта 5: 2 насправді працює - це "зневірена дружина", актриса Єва Лонгорія. Лише через рік після народження старшого сина Сантьяго ця 44-річна мати знаходиться в найкращій формі. Це пов’язано із щойно згаданим способом харчування. Протягом перших п’яти днів тижня Єва захоплюється здоровою, насиченою їжею, що складається з білка (50%), вуглеводів (25%) та корисних жирів (25%).

У суботу та неділю він може дозволити собі згрішити, наприклад, піцою або макаронами, навіть келихом вина. Звичайно, без фізичних вправ навіть ця геніальна дієта вам не допоможе. Єва тренується 4 рази на тиждень із особистим тренером, поєднуючи велоспорт, йогу та силові тренування. Вона визнає, що рух не є її улюбленим заняттям. "Я завжди сподіваюся, що мій тренер скасує тренування", - каже він. Однак, мабуть, він цього не зробив жодного разу.

Сніданок

Фруктовий білковий коктейль
Змішайте 1 склянку мигдального молока, 1 склянку дрібних фруктів, 1 склянку шпинату, 1 PL білкового порошку та льоду за смаком.

Що це вам принесе: Завдяки високому вмісту білка напій наповнить вас надовго, фрукти забезпечать достатньо енергії та забезпечать чудовий початок нового дня.

Альтернатива: Запечена яловичина з 1 яйця, жменьки шпинату, подрібненої цибулі та нарізаних грибів.

Закуски

Ранок - 10 мигдалю, яблуко меншого розміру
Полудень - білковий батончик

Що це вам принесе: Якщо ви зголодніли від вовчого голоду між прийомами їжі, ви можете докопатися до мигдалю або насіння без докорів сумління. Вони не мають стільки калорій і додають вам нових сил.

Альтернатива:

Вранці - півсклянки білого йогурту зі свіжими фруктами
У другій половині дня - 2 шматочки стебла селери з невеликою кількістю мигдального масла

Лосось на грилі
Посипте одне філе лосося сумішшю оливкової олії, солі, меленого чорного перцю, перцю чилі та меленого перцю. Запікати в духовці
і подається з тушкованими овочами за смаком.

Що це вам принесе: Ця їжа не є досить складною для вас, щоб переварити її протягом тривалого часу, тому вона не призведе до втоми у другій половині дня. Все-таки посіяти вас.

Альтернатива: Куряча грудка на грилі - тушкуйте брокколі, готуйте півсклянки кіноа і солі, приправте і засмажте курячу грудку з невеликою кількістю оливкової олії.

Вечеря

Біфштекс
Змішайте картоплю з невеликою кількістю оливкової олії, приправте сіллю, спеціями та зеленню. Випікайте близько 25 хвилин і подавайте з яловичим стейком, смаженим на невеликій кількості оливкової олії.

Що це вам принесе:
М’ясо містить багато білка, який організм може швидко переробити, і не накопичує з нього жирові запаси.

Альтернатива:
Салат тако - м’ясо індички, посипане сумішшю перцю чилі, цибулі, меленого перцю, оливкової олії та смаження. Наріжте, оберніть салатом і полийте сальсою.

3 будівельні блоки оптимального харчування

50% білка

Щоб досягти оптимальної кількості білка, Єва використовує наступні п’ять джерел білка під час приготування основної їжі: риба, індичка, курка, нежирна яловичина та білковий порошок.

25% вуглеводів

Тут Єва розрізняє хороші та погані вуглеводи. На його тарілці ви регулярно зустрічаєте хліб з непросіяного борошна, лободу, пшеницю, коричневий рис, вівсянку та картоплю (а ще краще солодку картоплю - солодку картоплю). Він воліє обходити білий хліб, підсолоджені крупи, макарони тощо.

25% корисних жирів

Жирне картопля фрі, сухарики, чіпси та подібне - табу в меню актриси. Натомість він використовує корисні жири, такі як масло топленого масла, оливкова, кокосове, лляне насіння та гарбузове масло.

Здоровий обмін

Коли Єва в жаркій Каліфорнії смакує солодощів, вона не тягнеться до морозива, а до заморожених фруктів або м’якоті фруктів. Це економить майже 200 калорій.