Величезна спека напружує весь організм, особливо загрожуючи серцевим черв’якам. New Time разом із експертами пропонує вам посібник із порадами, як пережити ці дні в доброму здоров’ї. Як завжди, питний режим залишається пріоритетом! Слід випити 50 мл рідини на 1 кг ваги.
Тест нового часу: скільки ми одягаємо влітку?
У пекельні дні найкраще одягатися якомога менше. Новий Час перевірив, скільки ваги ми несемо в теплі свого тіла у вигляді одягу. Незважаючи на те, що наша модель намагалася одягатися якомога легше, вага показала цілих 724 г. Результат також здивував Ангу Кунштарову (28) з Римавської Соботи. "Я маю лише легкий одяг, ремінці та тапочки на високому каблуці, щоб захистити мене від гарячого тротуару", - заявив Аня Кунштарова (28) з Римавської Соботи.
Ранок - 6.00 - 11.00.
- питний режим: випийте склянку теплої води відразу після пробудження
- вентиляція: повітря все ще не перегрівається рано вранці, тому відчиніть вікна, зробіть протяг, квартира охолоне, через годину натягніть штори та штори на всі вікна
- їжа: сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня!
- вони повинні бути легкими, але одночасно поживними, щоб дати нам енергію для успішного початку нового дня
Катаріна Скибова з Інститут компліментів зменшення та профілактики схуднення, автор книги про зниження ваги та здоровий спосіб життя, що зменшує дієту, рекомендує:
- цільнозерновий хліб з йогуртовим намазом, овочевий гарнір з помідорів, перцю, огірків тощо.
- теплі напої найкраще втамовують спрагу; найбільш ідеальна рідина для втамування спраги - це питна вода, ненасичена вода з лимоном і травами, також підходять трав'яні чаї (уникайте чорного чаю, який зневоднює)
- діяльність: саме в цю частину дня вам доведеться зробити досить багато, поки все ще не буде занадто спекотно; не забудьте поливати квіти або сад, «вивезти» собаку, зробити покупку
- одяг: плаття для роботи в речах із легких і повітряних тканин, з натуральних матеріалів (бажано льону або бавовни)
Обід - 11.00 - 15.00.
- дієта: не слід сильно напружувати наш шлунок, тому вибирайте овочеві страви; особливо підходять холодні супи; підготуйте, наприклад, смачний і поживний традиційний іспанський гаспачо:
Інгредієнти (для 4 осіб): 1 огірок, 600 г помідорів, 1 зубчик часнику, 100 мл червоного сухого вина, 8 оливок без кісточок, солодкий перець, чорний перець, 2 столові ложки оливкової олії, щіпка цукру, сіль, петрушка
Підхід: подрібніть помідор, огірок і зубчик часнику, потім подрібнені овочі, вино, 4 оливки, перець, олію, сіль і щіпку цукру, обережно перемішайте, дайте охолонути і подавайте, посипавши рубаними оливками та петрушкою
- Уникайте солодких напоїв, оскільки вони посилюють спрагу, це стосується і занадто холодних напоїв.
- діяльність: після їжі трохи відпочиньте, щоб організм міг переварити, потім знову йдіть на роботу
- освіження: клімат може приємно охолодити наше тіло; зверніть пильну увагу на великі перепади температур, між зовнішньою і внутрішньою температурою вона не повинна перевищувати 5 - 7 ° C, інакше існує ризик теплового удару!
- рух назовні: найкраще в цей час не виходити на вулицю, але, якщо потрібно, шукайте тіньові тротуари та місця
Полудень - 15.00 - 18.00.
- їжа: освіжіться кавуном, персиками або абрикосами
- прийом овочевих і фруктових соків повинен становити максимум 200 мл на день - найкраще розбавляти водою
- плавання: тіло найкраще охолоджувати купанням у прісній воді; не забудьте заздалегідь промокнути, щоб тіло звикло до зміни температури; Сонцезахисний крем із захисним фактором, що підходить для вашого фототипу шкіри, повинен бути само собою зрозумілим
- освіження: морозиво - одне з найпопулярніших; фруктовий найменш калорійний і підходить для дітей як заслужена солодкість
Підхід: Змішайте абрикосовий або полуничний компот за допомогою паличного міксера, розлийте суміш у формочки і залиште на ніч у морозильній камері. Це фруктове морозиво чудово освіжить вас, крім того, воно не містить штучних барвників і сосків.
Вечір - 18.00 - 22.00.
- їжа: насолодитися, наприклад, овочевим салатом з тунцем і цільнозерновим багетом, альтернатива - овочі з натуральним сиром/йогуртом
- без проміле: алкоголь призводить до втрати рідини в організмі, не рекомендується в спеку; якщо ви вже грішите, додайте рідини! "Особливо при ковтанні дистилятів важливо звертати увагу на споживання достатньої кількості мінеральної або столової води", - сказав Даніель Пелла, заступник декана медичного факультету УПЖШ у Кошице.
- діяльність: знову поливайте квіти і сад і гуляйте зі своїм вихованцем, розслабтесь, бажано з книгою в руках
- освіження: прийміть перед сном теплий душ, щоб охолодити своє тіло і заснути
Ніч - 22.00 - 06.00.
- циркуляція повітря: перед сном забезпечте належну циркуляцію повітря, відкривши вікна або вентилятором
- піжами: піжама з натурального матеріалу, яка виводить зайву вологу з нашої шкіри, може полегшити наш сон; атлас, у свою чергу, можна приємно охолодити
- холодна маска: перед сном нанесіть на обличчя холодну маску, яка освіжить і одночасно працює проти набряків очей; фокус полягає в тому, щоб залишити будь-яку аптечну маску в холодильнику протягом дня
Серцева: Існує ризик серцевої недостатності
Люди з хворобою клапана, яким загрожує раптовий серцевий напад, і пацієнти з ішемічною хворобою серця можуть мати проблеми з нагріванням. Серце недостатньо кровоточить, і їх проблеми посилюються, особливо під час зневоднення. "Концентрування крові збільшує ймовірність утворення тромбу, особливо у людей, схильних до утворення тромбу, що може призвести до серцевої недостатності. Люди, у яких звужені кровоносні судини, що постачають серцевий м’яз, також мають ризик серцевого нападу, головним чином через згущення крові та утворення згустків, що може не тільки спричинити раптовий серцевий напад, але також може бути причиною інсультів та легеневі емболії ", - попереджає професор Марія Франковічова з Університету Кошице.