Вони створюють захисний щит від небезпечних хвороб! Мова йде про звичайні продукти, що мають надзвичайні ефекти. Ті, кому ви особливо дякуєте за майбутнє літо.

Високий ризик раку шкіри можна запобігти простим способом. Просто мінімізуйте перебування на сонці, щоб уникнути шкідливого УФ-випромінювання, і регулярно використовуйте сонцезахисний крем. Однак не можна забувати про це те, що ви їсте, впливає на стан вашої шкіри.

Все більше досліджень підтримують ідею, що дієта може допомогти запобігти раку шкіри, як написано на skincancer.net. Їжа, яку ми їмо, є паливом для всіх наших клітин, включаючи клітини шкіри. Тож дослідники це виявили Їжа насправді може допомогти запобігти раку!

Вони запобігають пошкодженню клітин

Основною причиною раку шкіри є ультрафіолетові (УФ) промені, яким ми піддаємося впливу сонячного світла або солярію. Вплив ультрафіолетового випромінювання утворює в організмі вільні радикали, які є речовинами, які можуть спричинити запалення та пошкодити важливі клітинні компоненти, включаючи ДНК. Це може призвести до розвитку раку. Антиоксиданти - найкращий захист від вільних радикалів та шкоди, яку вони завдають. Це молекули, які можуть перешкоджати вільним радикалам утворювати ланцюгову реакцію пошкодження.

Поживні речовини з високим вмістом антиоксидантів

Антиоксиданти не можуть вироблятися в організмі, і їх слід отримувати за допомогою поживних речовин, які ми їмо. До антиоксидантів, які виявилися корисними для запобігання раку шкіри, належать:

Вітамін Е - допомагає запобігти пошкодженню вільними радикалами, поглинає енергію від ультрафіолетового світла, має протизапальну дію та покращує захисний бар’єр шкіри.

Вітамін С - має властивості, які роблять його токсичним для ракових клітин.

Вітамін D - підвищує імунну систему і знижує ризик розвитку раку.

Бета каротин - він перетворюється на вітамін А в організмі і підвищує здатність імунної системи боротися з хворобами.

Цинк - підвищує здатність імунної системи боротися з раком та іншими захворюваннями.

Селен - знижує ризик багатьох видів раку.

відновлюють

Омега-3 жирні кислоти - пригнічують ріст раку шкіри та зменшують запалення.

Лікопен - захищає шкіру від пошкодження сонячними променями і пов’язано з меншим ризиком деяких видів раку.

Поліфеноли - вони мають протизапальні та інгібуючі пухлину властивості і можуть допомогти відновити ДНК, пошкоджену УФ-променями.

Хоча ці поживні речовини легко доступні як харчові добавки, Дієтологи рекомендують вживати певні продукти, з яких людський організм може ефективніше отримувати антиоксиданти. Взаємодія між різними поживними речовинами, що містяться в їжі, здається запорукою їх ефективності.

Встановлено, що антиоксиданти доповнюють їх захисну дію при раку шкіри вони також допомагають запобігти іншим видам раку і сприятливо впливають на стан здоров’я, такий як діабет та серцеві захворювання.

Де їх знайти?

Здорова дієта містить різноманітну їжу з сильними антиоксидантами. Ось кілька прикладів їжі:

  • Оранжеві кольорові овочі та фрукти, такі як морква, гарбуз, маніока, дині дині, абрикоси та манго, що містять бета-каротин.
  • Помідори, диня, гуава, папайя, абрикоси, рожевий грейпфрут та червоні апельсини, що містять лікопен.
  • Жирна риба, такі як лосось, сардини, скумбрія, оселедець і тунець альбакор, які є багатими джерелами омега-3 жирних кислот і вітаміну D.
  • Волоські горіхи та насіння льону Вони також є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот.

  • Деякі види молока та апельсиновий сік містять вітамін D.
  • Свіжозаварений зелений або чорний чай вони можуть похвалитися поліфенолами.
  • Бразильські горіхи (Потрібно 1-2), курка та яловичина від тварин, що годуються травою, в яких ви знайдете селен.
  • Апельсини, лимони, лайми, полуниця, Малина, брокколі, перець та листові овочі - чудові джерела вітаміну С.
  • Мигдаль, насіння соняшнику, шпинат, соя та зародки пшениці містять вітамін Е.
  • Яловичина, баранина, молюски та бобові (наприклад, перегній, нут, сочевиця та чорна квасоля) як хороші джерела цинку.

Середземноморська дієта та меланома

Існує одна дієта, яка, як було доведено, має захисну дію проти раку шкіри. Середземноморська дієта багата рослинами, повними антиоксидантів. Вживається багато зелених листових овочів, помідорів, цитрусових, риби, свіжої зелені та оливкової олії. Одне дослідження, в якому було вивчено 600 людей в Італії, виявило це ті, хто дотримувався середземноморської дієти, вдвічі зменшили ризик розвитку меланоми порівняно з тими, хто цього не робив.

Незалежно від того, обираєте ви середземноморську дієту чи ні, додайте їжу з високим вмістом антиоксидантів. Дієтологи рекомендують споживати різні види їжі, щоб отримати максимальну користь та найширший спектр антиоксидантів.