Втрата ваги може бути не найважчою частиною. Ще складніше підтримувати лінію і контролювати свою вагу та її склад в довгостроковій перспективі. У цій статті ми розглянемо прості, але практичні стратегії, за допомогою яких ви можете зробити те саме.
Одне з найважливіших речей - навчитися стратегічно регулювати розмір окремих порцій. Дієта не повинна бути шаблонною, і це стосується і цієї сфери. Твоєму тілу не завжди потрібні постійні та фіксовані кількості калорій.
Вдень існують фази, під час яких ви спалюєте багато енергії та виконуєте більш інтенсивні заходи, але також такі, під час яких ви можете легко розслабитися, а споживання енергії низьке. Зрозуміло, що протягом декількох годин після додаткових напружених тренувань вам буде потрібно більше поживних речовин, ніж у звичайному харчуванні у вільний вихідний день, коли ваша найвибагливіша діяльність - це просто легка ходьба.
Загалом, вам потрібно отримувати найбільше енергії після фізичних навантажень та в першій їжі дня, оскільки ранок та час біля обіду - це етап, коли більшість людей є найбільш активними.
Як поєднувати поживні речовини
Іншим важливим аспектом цього випуску є навчитися правильно комбінувати окремі поживні речовини. З білками простіше, спортсменам потрібно приймати їх у відносно постійних кількостях, але це складніше з вживанням вуглеводів і жирів. Їх взаємне поєднання (занадто багато вуглеводів і занадто багато жиру) є найбільш ризикованим, особливо з точки зору накопичення жиру в організмі.
Цілком вигідно, якщо ви розділите їжу на два основних типи: білки + жири та білки + вуглеводи, тоді як білки разом з вуглеводами, як правило, є гарним вибором під час складних тренувань або вранці.
З іншого боку, страви, в основному з білків та жирів (особливо здорових), більше підходять в інші частини доби. Звичайно, вся ця справа складна, і це також залежить від типу конкретної дієтичної програми, але ці рекомендації застосовуються досить часто.
Рух
Ми підійшли до третього головного моменту, який полягає в рекомендації включати більше легких фізичних навантажень. Якщо ви хочете підтримувати свою вагу протягом тривалого часу і хочете бути у формі, таким чином це стане набагато простіше, і ви також зможете дозволити собі споживати трохи більше калорій.
Окрім вимог до силових та кардіотренувань, збільшуйте загальну активність протягом днів, але вибирайте більш легкі форми рухів, такі як звичайна ходьба, менш вимоглива ручна робота або різні аеробні заходи з низькою інтенсивністю.
Безкоштовне харчування?
Останньою підказкою буде те, що ви не дозволяєте себе занадто відкликати рекомендацією включати безкоштовне харчування або дні. безкоштовне харчування. Хоча вони мають сенс і не означають, що вам доведеться повністю від них відмовитись, якщо ваша дієта та програма тренувань неякісні, надмірне та необдумане розміщення може нашкодити вам.
Насмілюсь сказати, що загальна рекомендація дотримуватися більш жорсткої дієти протягом тижня і включати абсолютно безкоштовні вихідні не є найбільш підходящою для пересічного спортсмена-любителя. Завдяки добре розробленій дієті вам навіть не знадобиться занадто багато вихідних, і ви можете легко обійтися одним таким днем раз на 7-10 днів (або як альтернативу кількох вихідних протягом тижня).