жиру

Зараз - 74 кг (10,4% жиру)

Для того, щоб схуднути (позбутися зайвого жиру), не потрібно вкрай втручатися у свій раціон. Просто дотримуйтесь певних правил.

1. Не дотримуйтесь жодної дієти. Це не має сенсу. тоді організм недоїдає, і рано чи пізно ваша вага повернеться (або зросте ще більше).

2. Ви ніколи не схуднете без фізичних вправ. Тож ви можете схуднути, але тіло буде безформним (жир все одно буде там, а м’язи втрачаються). Включайте прогулянки та тренування (що завгодно) принаймні два рази на тиждень. Не робіть вигляд, що у вас немає часу. Ти маєш. Просто встаньте за кілька хвилин і потренуйтеся вдома, наприклад. Я рекомендую напр. книга Марка Лорена - Тіло як тренажерний зал. Займіться, наприклад, вправами йоги або простими розтяжками. Спробуйте менше користуватися ліфтом. Ви хочете, щоб ваша спина більше ніколи не боліла? Спробуйте навчити 5 тибетців.

3. Посадіть якомога більше борошна, цукру та солі. Борошняні страви (спагетті та ін.) Є практично лише в меню на обід. Ми взагалі не використовуємо рафінований (білий або будь-який інший цукор/штучні підсолоджувачі). Не їжте "зроблені" солодощі (Міла, Ліна та інші мої колишні кохання:-). Їх можна чудово замінити власними солодощами без цукру (багато з них ви знайдете в меню). Ми підсолоджуємо наші домашні солодкі десерти бананами або фініками. Ми вживаємо сіль мінімально (взимку для приготованих страв більше, влітку менше, оскільки майже всі вечері - це овочі/салат з нашого саду). Я особисто їжу принаймні молочні продукти (тут і там сир або сир).

4. Ніколи не голодуй (Звичайно, це не стосується випадків контрольованої 24-48-годинної голодування щодо детоксикації). Коли я був голодний, я завжди тягнувся до круасанів, випічки чи солодощів між їжею. Я навчився відганяти смак фруктів, горіхів чи сухофруктів (сушарка для фруктів з мого власного саду - інакше чудова річ). Не обмежуйтесь кількістю (здорової) їжі. Ви можете з’їсти практично стільки ж овочів (в основному фруктів). Ви не наберете вагу. Ось так це майже завжди виглядає на моєму столі на роботі:)

5. Обмежте випічку якомога більше (Я його практично не їжу, як ви можете бачити нижче, якщо раз у раз). Це, мабуть, найскладніше. Але повірте, це можливо. Можна їсти гуляш без хліба. Яєчний омлет можна їсти, наприклад kalerábom. Булочки для сніданку можна замінити фруктовими смузі. Тут потрібно трохи волі:-) Я також точно не рекомендую їсти будь-який маргарин (Рама і стручок - сіра речовина, що утворюється гідруванням "рак у коробці" або вироби з нього/рулони тощо).

6. Максимально обмежте вживання напівфабрикатів. Готуйте їжу самостійно. Приготування здорової їжі просте, і я приготую більшість із них протягом півгодини (вони прослужать нам кілька днів). 44% мого раціону взимку складається з сирих фруктів, сирих овочів, насіння або горіхів (RAW дієта). Влітку це значно більше (60-70%), оскільки мені не доводиться купувати фрукти та овочі в магазині, і ми вирощуємо їх самі без пестицидів.

7. Пийте переважно чисту (бажано відфільтровану) воду. Обмежте якомога більше лимонаду, "100% соку" або чого-небудь з коробки або пластику (якщо у вас є власний сік у соковижималці - хоча я волію використовувати смузі-міксер і їсти фрукти з клітковиною).

Під час їжі необхідно дотримуватися переважно здорового глузду. Фізичні вправи та правильний (натуральний) раціон ще нікого не зіпсували:-)