• Біозоум
  • Веганське
  • Спосіб життя
  • Органічний будинок
  • Дієта BBB
  • Палео
  • Харчова алергія
  • Дієта
  • Смузі-бар
  • Веганська кухня
  • Безкоштовні рецепти
  • Дієтичні рецепти
  • Органічна краса
  • Мюзлімікс

Як складається дієта 5: 2?

Суть дієти 5: 2 полягає в періодичному голодуванні, яке може не тільки зробити ваше схуднення більш ефективним, але й зменшити ризик багатьох серйозних захворювань.

також може

Як складається дієта 5: 2?

Дієта 5: 2 отримала свою назву завдяки тому, що ви можете їсти нормально протягом 5 днів на тиждень, але протягом 2 днів споживання калорій суворо обмежується приблизно 500-600 калоріями. Ця дієта може бути особливо корисною для тих, хто щодня відчуває труднощі зі зменшенням споживання їжі, тобто їм важко перестати їсти менше. Крім того, два дні посту не є обов’язковими, ви вибираєте той, який вам подобається, вам просто потрібно переконатися, що між ними є принаймні один день, коли ви їсте нормально, як зазвичай.

Однак звичайна їжа не означає, що вам доводиться набивати гамбургер та піцу і прополіскувати їх цукровими безалкогольними напоями. Ви також повинні переконатись, що ви вживаєте помірний вміст цукру та жиру в “звичайні” дні і що ви їсте якомога менше обробленої їжі.

Як їсти у “звичайні” дні, а як у швидкі?

У звичайні дні ви можете їсти три рази, у традиційному дозволі на сніданок-обід-вечерю, або просто обід і вечерю трохи рясніше. Під час посту вживайте в основному продукти з високим вмістом білка та клітковиною, які містять до 5-600 калорій, такі як салати, овочі, йогурт з мюслі, яйця, нежирне м’ясо, рибу, супи.

Скільки можна втратити за допомогою дієти 5: 2?

Ви можете продовжувати дієту 5: 2 протягом декількох тижнів або навіть півроку. За цей час ви можете втратити до 10 відсотків ваги, якщо правильно харчуватися. Живіт також може стати значно стрункішим, тобто дієта також може допомогти позбутися дуже шкідливого жиру на животі. Додатковою перевагою дієти натще є те, що ви не втрачаєте стільки м’язової маси, як при традиційних дієтах з обмеженим вмістом калорій.

Як поліпшити своє здоров’я за допомогою дієти 5: 2?

Користь для здоров’я періодичного голодування досліджувалась кілька разів. Одним з важливих позитивних ефектів є те, що він значно знижує рівень інсуліну та покращує чутливість до інсуліну. Це може зменшити резистентність до інсуліну, тим самим зменшуючи ризик розвитку діабету. Це також може полегшити неприємні симптоми менопаузи, включаючи припливи, але благотворно впливає на роботу серця, аритмії, скарги на алергію та астму. Це також зменшує жирову тканину, запалення та шкідливий холестерин.

Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як розпочати дієту 5: 2.