ПОДПИСАТИСЯ

тендиніт

Щонайменше 10% травм від бігу є болючими, а за відсутності лікування - досить тривалими. Ахілловий тендиніт також може вас наздогнати, тому ми вирішили не поспішати, щоб доглянути його і подивитися, як ми можемо подолати цю болючу спортивну травму.

Походження та конкретна проблема

Ім'я Ахілл буквально означає поєднання двох грецьких слів: "біль людей". Це поранення, яке носить ім'я героя Ахілла, на честь його єдиної слабкості: частина навколо щиколотки залишилася поза невразливістю, оскільки його мати більше не могла занурити її у воду річки Стукс, враховуючи, що він замочив свого сина у воді.
Технічно ахілловий сухожилля - це гостре запалення сухожилля, яке проходить уздовж задньої частини щиколотки. Однак, якщо біль у цій області триває більше кількох тижнів, ми вже не можемо говорити про тендиніт. Атлети, навпаки, зазвичай визначають це як біль, що проходить по задній частині п’ят, уздовж зв’язок. Ахілловий тендиніт можна легко сплутати з іншими травмами, такими як проблеми з п’ятами, але справжньою ознакою того, що ми маємо таку проблему, є те, що наш Ахіл розтягується, відчуваючи сильний біль.

Якщо ми помічаємо гострий біль, лікування майже таке ж, як і при будь-якій гострій травмі - і це не те, що хоче почути більшість бігунів - відпочинок, лід, протизапальний засіб. Деякі лікарі також рекомендують використовувати кілочки пальців під час сну, щоб дозволити нозі відпочивати в піднятому положенні, а також уникати ходьби босоніж або на високих підборах, щоб сухожилля не вкорочувалося і не надмірно розтягувалося.

Дослідження показують, що одне з найбільш вдалих методів лікування включає ексцентричні зміцнюючі вправи. Ви можете досягти цього, стоячи на краю сходів і повільно опускаючись, стоячи на пораненій нозі. Потім ми використовуємо іншу, неушкоджену ногу, щоб піднятися у вихідне положення. Це слід робити з кількістю повторень 15, 2 рази на день для загоєння та регенерації. Однак, якщо біль сильніший, найкраще відпочити перед тим, як перейти до тренування.

Як я можу подолати біль?

Це завжди проблемна частина. Коли ваша нога потрапляє перед тулуб під час бігу або руху, особливо коли ви прибуваєте в передню частину ноги, вага переноситься на ахіллове сухожилля. І це такий тип стресу, який ваше тіло має поглинути, і травма від таких надмірних кроків. В основному все, що надмірно розтягує ахіллове сухожилля, може викликати тендиніт, якщо ми недостатньо обережні: занадто багато кілометрів, занадто багато пагорбів, занадто висока швидкість, всі вони можуть призвести до одного і того ж.

Для профілактики ахіллового сухожилля в першу чергу важливо підтримувати гнучкість, при якій розтяжка може дуже допомогти, лише будьте обережні, щоб не перестаратися. Розпізнавання ахіллового сухожилля. Окрім розтягування, використання поролонового валика та регулярний масаж також може запобігти розвитку проблеми. Але як тільки проблема закінчиться, не поспішайте і не впадайте у відчай через кілька днів, якщо ви все ще не змогли відновитись, оскільки процес загоєння може зайняти до 4-6 тижнів.

Справжня проблема полягає в тому, коли ахілловий сухожилля стає постійною травмою. Якщо травма повторюється, пора звернутися до лікаря. Це тому, що фахівець може проаналізувати механіку бігуна і допомогти нам створити правильний біг для нас.