Безсоння сьогодні дуже поширене серед дітей. За підрахунками, від цього страждає 30-40% дітей.

тривалість

Якщо це відбувається протягом тривалого часу, це може призвести до низки інших проблем зі здоров’ям, включаючи втому, зниження успішності в школі, депресію, проблеми з поведінкою, збільшення ваги та загальне погіршення здоров’я.

Дослідження Оксфордського університету, опубліковане в Journal of Sleep Research, виявило цінну інформацію про безсоння у дітей.

Що ще важливіше, це забезпечило більше світла для підходу до поліпшення сну, орієнтованого на харчування.

Що саме з’ясувало дослідження?

Дослідники вивчали хід сну у 395 дітей у віці від 7 до 9 років. Крім того, вони провели аналіз зразків крові цих дітей, в яких вимірювали рівень жирних кислот DHA омега-3.

Коли дослідники порівняли рівень DHA із загальною тривалістю нічного сну, вони виявили зв'язок між ними.

Чим нижчий рівень DHA у крові, тим більш значним було зменшення сну у дітей, і навпаки, високий рівень DHA був пов'язаний із значно кращим та тривалішим сном.

Поліпшити сон можна, вводячи DHA?

Щоб перевірити, чи може підвищений рівень DHA покращити сон у дітей, дослідники дали одній групі дітей DHA (у вигляді екстракту водоростей), а іншій групі плацебо протягом 16 тижнів.

Потім обидві групи дітей оцінювали за якістю сну, використовуючи техніку, яка називається актиграфією.

Ця методика забезпечує поглиблений аналіз тривалості сну, кількості нічних пробуджень і навіть якості самого сну.

У результаті висновку було зроблено висновок, що діти, які отримували DHA, продемонстрували не тільки кращу якість сну, але також менше і коротше нічних пробуджень.

Вони також мали тривалий тривалість сну майже одну годину.

Як DHA допомагає поліпшити сон?

Точний механізм, за допомогою якого DHA сприяє посиленню сну, поки не відомий і вимагає подальших досліджень.

Однак автори дослідження припускають, що це може бути пов'язано з зв'язком між DHA та виробленням гормону сну мелатоніну.

Достатній регенеративний сон є основною передумовою правильної роботи мозку. Це нове дослідження надає цінну інформацію батькам дітей, яким важко спати.

При правильному харчуванні або цілеспрямованому прийомі деяких компонентів дієти можна досягти того, щоб діти отримували достатню кількість омега-3 жирних кислот.

Як переконатися, що дітям достатньо DHA?

Їжа, багата на омега-3 кислоти і особливо DHA, включає деякі морські риби, такі як лосось, сардини, скумбрія та оселедець.

Однак деяких батьків може турбувати забруднення цих риб важкими металами, такими як свинець або ртуть.

У таких випадках можна приймати добавки до риб’ячого жиру, в яких суворо контролюється наявність важких металів.

Лляне масло також може бути альтернативою. Подавати його добре, наприклад, змішавши з йогуртом.

Невеликий недолік лляної олії полягає в тому, що після відкривання її потрібно зберігати в темряві та прохолоді (наприклад, у холодильнику), щоб вона не окислювалась.

Крім того, лляна олія містить безпосередньо DHA, а жирну кислоту ALA омега-3. Потім його потрібно перетворити в організмі на DHA, який, однак, дає значно менше, ніж початкова кількість ALA.

Отже, риб’ячий жир кращий тим, що він до 6 разів більше концентрований, ніж лляне масло, а також враховуючи необхідність перетворення ALA на DHA.

Попередження: Ця стаття жодним чином не замінює консультацію або огляд лікаря в медичному закладі. В матеріалах можуть бути висловлені думки, які не обов'язково відображають думки редакції та цього веб-сайту.