поліпшити

Безсоння сьогодні дуже поширене серед дітей. За підрахунками, від цього страждає 30-40% дітей.

Якщо це відбувається протягом тривалого часу, це може призвести до низки інших проблем зі здоров’ям, включаючи втому, зниження успішності в школі, депресію, проблеми з поведінкою, збільшення ваги та загальне погіршення здоров’я.

Недавнє дослідження Оксфордського університету, опубліковане в Journal of Sleep Research, виявило цінну інформацію про безсоння у дітей.

Що ще важливіше, це забезпечило більше світла для підходу до поліпшення сну, орієнтованого на харчування.

Що саме з’ясувало дослідження?

Дослідники вивчали хід сну у 395 дітей у віці від 7 до 9 років. Крім того, вони провели аналіз зразків крові цих дітей, в яких вимірювали рівень жирних кислот DHA омега-3.

Як ми вже згадували у вступі, кількість дітей, які страждають від безсоння, дуже велика - 30-40%.

Коли дослідники порівняли рівень DHA із загальною тривалістю нічного сну, вони виявили кореляцію між двома змінними.

Чим нижчий рівень DHA у крові, тим більш значним було зменшення сну у дітей, і навпаки, високий рівень DHA був пов'язаний із значно кращим та тривалішим сном.

Поліпшити сон можна, вводячи DHA?

Щоб перевірити, чи може підвищений рівень DHA покращити сон у дітей, дослідники дали одній групі дітей DHA (у вигляді екстракту водоростей), а іншій групі плацебо протягом 16 тижнів.

Потім обидві групи дітей оцінювали за якістю сну, використовуючи техніку, яка називається актиграфією.

Ця методика забезпечує поглиблений аналіз тривалості сну, кількості нічних пробуджень і навіть якості самого сну.

У результаті висновку було зроблено висновок, що діти, які отримували DHA, продемонстрували не тільки кращу якість сну, але також менше і коротше нічних пробуджень.

У них це також зазначалося збільшена тривалість сну майже на одну годину.

Як DHA допомагає поліпшити сон

Точний механізм, за допомогою якого DHA сприяє посиленню сну, поки не відомий і вимагає подальших досліджень.

Однак автори дослідження припускають, що це може бути пов’язано взаємозв'язок між DHA та виробленням гормону сну мелатоніну.

Достатній регенеративний сон є основною передумовою правильної роботи мозку. Це нове дослідження надає цінну інформацію батькам дітей, яким важко спати.

При правильному харчуванні або цілеспрямованому прийомі деяких компонентів дієти можна досягти того, щоб діти отримували достатню кількість омега-3 жирних кислот.

Як переконатися, що дітям достатньо DHA

Їжа, багата на омега-3 кислоти, і особливо DHA, включає деякі морські риби, такі як лосось, сардини, скумбрія або оселедець.

Однак деяких батьків може турбувати забруднення цих риб важкими металами, такими як свинець або ртуть.

У таких випадках можна приймати добавки до риб’ячого жиру, в яких суворо контролюється наявність важких металів.

Ви можете придбати якісний риб’ячий жир з високим вмістом DHA у Словаччині ТУТ, в Чехії ТУТ.

Альтернативою може бути Лляна олія. Подавати його добре, наприклад, змішавши з йогуртом.

Невеликий недолік лляної олії полягає в тому, що після відкривання її потрібно зберігати в темряві та прохолоді (наприклад, у холодильнику), щоб вона не окислювалась.

Крім того, лляна олія містить безпосередньо DHA, а жирну кислоту ALA омега-3. Потім його потрібно перетворити в організмі на DHA, який, однак, дає значно менше, ніж початкова кількість ALA.

Отже, риб’ячий жир кращий тим, що він до 6 разів більше концентрований, ніж лляне масло, а також враховуючи необхідність перетворення ALA на DHA.