Близько 7% дорослого населення Угорщини страждає на діабет 2. Це співвідношення може навіть подвоїтися за 10 років. Тепер ви можете дізнатися, що ви можете зробити, щоб уникнути поширених захворювань, які називаються діабетом.

рафінованих вуглеводів

Люди нашого часу «відомі» тим, що мало рухаються, багато сидять, їдять швидко і швидко, їдять багато часу перед телевізором і комп’ютером, їдять багато цукру, жиру та рафінованих вуглеводів, оброблену їжу, газовані безалкогольні напої. Це все прямий шлях до розвитку діабету 2 типу, що в основному пов’язано з нашим неправильним способом життя.

Якими можуть бути наслідки діабету?

Однак зазначений спосіб життя з відсутністю фізичних вправ є досить енергетично багатим з точки зору харчування, і це спарювання призводить до ожиріння. Під час ожиріння в черевній порожнині накопичується жирова тканина, що зменшує дію інсуліну, тому її також можна розглядати як передпокій для діабету.

Не секрет, що в більшості випадків діабет виникає як частина метаболічного розладу, який називається метаболічним синдромом, а не сам по собі.

Які симптоми можуть свідчити про метаболічний синдром?

  • Збільшена окружність живота (це означає 94 см для чоловіків та 80 см для жінок)
  • Високий кров'яний тиск (вище 130/85 мм рт. Ст.)
  • Різниця в рівні жиру в крові (вищі тригліцериди, нижчий рівень холестерину ЛПВЩ)
  • Вищий рівень глюкози в крові натще (понад 5,6 ммоль/л)

Діабет може спричинити низку серйозних ускладнень, а також може значно скоротити очікувану тривалість.

Предіабет як попередник діабету

Перш ніж розвинутися діабет, з усіма його симптомами, йому передує переддіабетичний стан, який проходять усі залучені. Зараз рівень глюкози в крові вищий, але не настільки, щоб можна було чітко діагностувати діабет.

Ми виділяємо дві форми явища переддіабету:
Підвищений рівень глюкози в крові натще (IFG) та зниження толерантності до глюкози (IGT).

Досвід показує, що 40% переддіабетиків будуть діабетиками протягом 5 років.

Характеристика діабету I та II типу

Діабет 1 типу зустрічається переважно у дітей та підлітків. У цьому випадку організм повністю або частково відчуває дефіцит інсуліну. А діабет 2 типу в першу чергу характерний для дорослого та похилого віку, і в цьому випадку підшлункова залоза виробляє інсулін, але організм не в змозі його використовувати. Близько 90% діабету належить до останнього типу.

Як попередити діабет та його супутні захворювання?

Існує 3 ключових закони щодо запобігання діабету:

  • Будьте активнішими і регулярно рухайтеся!
  • Харчуйтесь здорово!
  • Захистіть себе від зайвої ваги!

Основи здорового способу життя є синонімом профілактики незліченних захворювань. Деякі люди мають більш високий ризик розвитку діабету. Сюди входять хворі на серцево-судинні захворювання, люди з надмірною вагою, люди з малорухливим способом життя, особи старше 45 років, ті, хто постійно приймає певні види ліків, і ті, хто схильний до генетики.

З усього цього ясно, що для запобігання розвитку діабету спочатку потрібно ретельний скринінговий тест, під час якого фахівець оцінює ступінь ризику для людини і пропонує відповідні зміни для профілактики.

Фізичні вправи та імунітет

Регулярні фізичні вправи не тільки тренують організм, а й імунну систему, яка відповідає за захист організму. Це благотворно впливає на систему кровообігу, впевненість у собі та здоров’я кісток та м’язів. Не кажучи вже про те, що це допомагає позбутися зайвих кілограмів і запобігає ожирінню, одночасно знижуючи голод і рівень цукру в крові.

Для цілісності вашого тіла рекомендується 30-40 хвилин фізичних вправ на день, але якщо у вас надмірна вага або нетренованість, варто починати з 10-20 хвилин і поступово збільшувати тривалість та інтенсивність тренування. Важливість регулярності. Аеробіка, важка атлетика, плавання, ходьба. Що б ви не вибрали, просто рухайтеся!

Їжте повнішу їжу для ЗДОРОВ’Я!

Через назву цукрового діабету поширена думка, що основною причиною захворювання є цукриста їжа, що є (частково) помилкою! Занадто багато жиру, рафінованих вуглеводів, надлишкових калорій, мікроелементів та
вживання їжі з низьким вмістом клітковини може призвести до ожиріння, а потім до діабету.

Ми не тільки можемо підтримувати ідеальну вагу та підтягуватися під час фізичних вправ, але й з дієтою.
Ось чому вам слід дотримуватися цих дієтичних рекомендацій для запобігання діабету:

  • Зведіть до мінімуму споживання цукру, їжте менше рафінованих вуглеводів (наприклад, білого борошна) і їжте менше жирної їжі.
  • Щодня їжте переважно цільнозернові страви, свіжі овочі та фрукти.
  • Вживайте багато рідини (негазовану воду, несмачні чаї), але нехтуйте солодкими безалкогольними напоями та алкоголем.

Нестача вітаміну В також ускладнює вживання вуглеводів, тому чим більше вуглеводів ви споживаєте, тим більше різних типів вітамінів групи В потрібно вашому організму. Американські дослідники заявляють, що ефективний ризик діабету 1 типу можна зменшити за допомогою дієти, багатої на м’ясо риби та жирні кислоти omage 3.
Ці незамінні, корисні жирні кислоти необхідні клітинам.

Оскільки організм не в змозі їх виробляти, нам потрібно забезпечувати їх їжею та харчовими добавками, щоб вони потрапляли в організм. Вони також благотворно впливають на імунну систему, серцево-судинну систему та нервову систему. Вони також можуть бути в волоських горіхах, холодній водяній рибі (форель, тунець, пухка та ін.), Лляному і льняному маслі, волоських горіхах, темних листових овочах.

Дотримуючись цих правил, ви можете запобігти ожирінню і нормалізувати рівень цукру в крові.

Існують також ліки для профілактики діабету II типу?

Є певні ліки, які, як було доведено, здатні зменшити ризик діабету в переддіабетичному метаболічному стані. Тим не менше, немає більш ефективного рішення, ніж зміна способу життя!

Про це свідчить дослідження в США, в якому набагато менше переддіабетиків, які зазнали зміни способу життя, стали діабетиками, ніж ті, хто пробував ліки самостійно.

За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я, до 2025 року кількість діабетиків на Землі може зрости до понад 300 мільйонів. З увагою, свідомим та здоровим способом життя та належним скринінгом ви можете зробити багато для того, щоб ви та ваші близькі не збільшували кількість діабетиків.