Ісмаель Сакете

Психолог Севілья

Лікарня Червоного Хреста Вікторії Євгенії

28,3% дітей у віці від 3 до 12 років мають надлишкову вагу

80% дітей з ожирінням або надмірною вагою будуть старшими

дитяче ожиріння це вважається процесом обміну речовин, при якому відбувається накопичення надмірного жиру по відношенню до нормального середнього значення, яке відповідає кожній дитині відповідно до її віку, статі та зросту. Щоб визначити, чи страждає дитина ожирінням, необхідно враховувати індекс маси тіла ІМТ = Вага в кг/(зріст у метрах) ².

попередити

Вважається, що дитина страждає ожирінням коли ваш індекс маси тіла (ІМТ) перевищує 97-й процентиль для вашого віку та статі.

Однією з причин дитячого ожиріння є те, що називали навколишнє обезогенні. Це характеризується наявністю достатку та зручностей, де є більший доступ до їжі з високим вмістом енергії поряд із сидячим способом життя.

Рекомендації уникати ожиріння серед дітей

1 Уникайте їсти поки я знаю піти Телевізор

Наукові дані підтверджують це Харчування перед телевізором передбачає вживання менше здорової їжі при збільшенні кількості з’їденого, що призведе до ожиріння у дітей. Подібним чином це створює кондицію (асоціацію) між їжею та телебаченням, коли обидві поведінки, як правило, проявляються одночасно, незалежно від потреби в їжі.

2 Підтримуйте a графік з продукти харчування регулярні

Зберігайте стабільний графік кожного основного прийому їжі протягом дня, Це корисний спосіб звикнути наше тіло вимагати їжі в ті часи і уникати ожиріння у дітей. У той же час це заважає поведінці перекусів між прийомами їжі. Закусочна поведінка лише на мить задовольняє наш апетит, сприяючи їх повторному розвитку через короткий час, оскільки замість того, щоб наситити нас, вони посилюють почуття голоду.

3 Уникайте пропуску дещо їжа

Не підтримуючи регулярно розподілене споживання протягом дня (t3 основних прийоми їжі та 2 закуски, в середині ранку та в середині дня), схиляє нас до компенсаційних прийомів, що характеризуються певною відсутністю контролю над їжею, а також значним збільшенням кількості споживаних калорій.

4 Харчування адекватний

Основою здорового харчування та уникнення ожиріння у дітей є: різноманітний раціон, що складається з наявності різних груп продуктів. Кожна група поживних речовин повинна забезпечувати третину загальної кількості калорій, розподілених по наступних групах:

Група 1: фрукти та овочі.

Група 2: бобові, рис, крупи, макарони або хліб.

Група 3: м'ясо, риба, молочна та оливкова олія.

5 Не їжте тільки

Це корисний спосіб заохотити нас харчуватися виключно тим, що нам подобається. Харчування в компанії пропонує дітям приклад для наслідування (батьки), просуваючи пробування їжі, що не буде першим вибором. Різні дослідження показують, як дієти "одиноких їстів" характеризуються надлишком цукру та трансжирів на шкоду вітамінам, мінералам та клітковині.

6 спати a номер з годин достатньо

Згідно з Іспанське товариство вивчення ожиріння (Seedo), діти, які сплять п’ять годин або менше, подвоюють ризик ожиріння у дорослих.

Продемонстровано взаємозв'язок між недостатньою кількістю годин сну та збільшенням ймовірності страждання ожирінням. Відсутність спокійного сну безпосередньо впливає на роботу гормонів, що беруть участь у прийомі. Цей дефіцит впливає на вироблення греліну (відповідального за відчуття ситості) та лептину (бере участь у пригніченні апетиту).

7 Практикуйте фізичні навантаження та уникайте сидячого життя

Практика помірних фізичних навантажень, що відповідають віку та не змагаються, послаблює апетит як адекватний метод боротьби з ним, уникаючи ожиріння серед дітей.

8 Остерігайтеся боротися з занепокоєнням або нудьгою за допомогою їжі (емоційний пожирач)

Використання їжі як методу боротьби з вищезгаданими настроями може стати звичкою, яка з часом сприяє набору ваги, крім того, що перешкоджає особистому самоконтролю. Проведення заходів, несумісних з прийомом їжі (вихід з дому, гра в ігри, фізичні вправи тощо), є доцільними заходами для уникнення такої поведінки.

Пропозиції психології щодо пропаганди правильних харчових звичок:

1 Встановіть правила

Слід також зазначити ставлення батьків при просуванні цих норм. Збереження спокою та твердість при їх виконанні є основними аспектами досягнення успіху у запропонованій меті.

2 Роль моделі

На ранніх стадіях розвитку батьки є найбільш актуальною моделлю відліку, якою керуються діти. Звичайні способи поведінки та ставлення батьків сприймаються дітьми як звичайний спосіб робити щось. Звички батьків щодо прийому їжі (як і в багатьох інших аспектах) засвоюються їхніми дітьми завдяки механізму імітації моделі.

3 Підкріплення проти покарання

Використання обох процедур кондиціонування має різні цілі. Ми використовуватимемо підкріплення, коли наша мета - встановити або підтримувати поведінку, яку ми вважаємо доцільною. Навпаки, покарання (розуміється як метод, а не як акт насильства), не будучи процедурою першого вибору, застосовуватиметься у тих випадках, коли ми маємо намір припинити поведінку, яка тягне за собою явно неадекватну поведінку.

4 Винятки

Як зазначено вище, регулярність є фундаментальним аспектом адекватного розвитку освіти. Незважаючи на це, іноді доводиться допускати певні порушення звичних вказівок. Правильне управління цими винятками є фундаментальним аспектом вивчення звичок здорового харчування.