Поради прощання з продуктами з високим вмістом глюкози

Цукор - одна з тих шкідливих та шкідливих для здоров’я продуктів, тому дуже важливо якомога швидше виключити його з раціону. Однак ми знаємо, що прощання з цим продуктом, безумовно, коштує багато, і ви можете не дуже добре знати, як почати.

цукор

Як поступово зменшувати цукор у своєму раціоні? З чого можна почати? Усі ці питання, щоб раз і назавжди виключити цукор із свого життя, мають відповідь, тому ви повинні звернути пильну увагу. Ми розповідаємо вам про переваги цього зниження, а також про деякі продукти, які будуть набагато кориснішими для вашого здоров’я. Ми почали!

Небезпечний вплив цукру на ваш організм

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує вживати 25 г цукру на день. Якщо споживання дуже велике і ви надмірно перевищуєте цю кількість, ви можете зіткнутися з проблемою у своєму тілі, яка в кінцевому підсумку може стати чимось більш серйозним.

Надлишок глюкози може призвести до порожнин і різних зубних проблем, а також зменшення споживання інших необхідних мінералів та поживних речовин. Серед них можуть бути кальцій, вітамін А, залізо або клітковина, всі вони дуже важливі для нормального функціонування організму.

Крім того, надлишок цукру може спричинити такі проблеми, як ожиріння, гіпертонія, надмірна вага або високий вміст холестерину в крові. І не тільки це, ми могли б також говорити про незворотну проблему діабету у вашому житті, яка зовсім не бажана, правильно?

Як би цього було недостатньо, ви повинні знати, що надмірне споживання цукру може призвести до втрати контролю над лептином, гормоном, відповідальним за контроль відчуття голоду. Це може призвести до значного збільшення ваги, оскільки ви не можете контролювати себе і будете голодні в будь-який час.

Як почати скорочувати цукор

Коли ми дізнаємося про негативний вплив цукру, настав час приступити до роботи. Як ми вже говорили на початку, дуже важливо зменшити споживання цієї їжі майже до мінімуму, щоб підтримувати здорове та збалансоване харчування.

Так, так, важливо також робити це дуже потроху. Причина? Ми повинні привчити організм до певної дієти і виховувати його, щоб у майбутньому не повторювати таких самих помилок. Тож візьміть олівець і папір і візьміть до уваги наступні поради:

+ Виключіть солодкі напої зі свого життя

Безалкогольні напої досить широко поширені серед населення, і сьогодні практично неможливо зустріти того, хто ніколи їх не пробував. Споживання цих напоїв з вуглеводами передбачає високий рівень споживання цукру, оскільки як правило, вони мають близько 32 грамів цукру і нагадуємо, що ВООЗ рекомендує 25 грамів на день.

Що робити в цих випадках? Ну, найперше - припинити їх купувати, щоб не мати шансів впасти в спокусу. Друга справа - вибрати інші більш сприятливі для здоров’я напої, такі як лимонад або кава, хоча навіть пиво або вино можуть бути вам у великій допомозі. Це простіше, ніж здається!

+ Додайте менше цукру в каву, чай, йогурт?

Ми вже знаємо, що є багато людей, яким подобається кава з великою кількістю цукру, адже смак цього напою досить гіркий. У цих випадках не потрібно видаляти його повністю, ви просто повинні додайте менше, ніж зазвичай додаєте. Наприклад, якщо ви додасте дві столові ложки, відтепер зменшуйте до однієї.

Те саме стосується чаїв, йогуртів та багатьох інших продуктів, до яких ви зазвичай додаєте ту чайну ложку цукру. Також ви не можете забути про різні підмінники, які можна додати, про які ми поговоримо пізніше.

+ Прочитайте етикетку товару

Маркування продуктів дуже важливо для розуміння їх складу та всього, що вони містять. Дуже важливо, коли ви заходите до супермаркету та забираєте товар, ви перевертаєте його та уважно читаєте все на етикетці, щоб з’ясувати, чи це насправді шкідливо для вашого здоров’я.

На цих етикетках, крім великої кількості іншої інформації, буде записана точна кількість цукру, яку містить конкретний продукт. Важливо звернути особливу увагу на те, чи продукт містить природні цукри, або навпаки, їх додав виробник.

+ Ні - продуктам, багатим на цукор

Кількість булочок, солодощів, солодощів, варення та безлічі продуктів, які ми споживаємо майже щодня, необхідно зменшити до практично виключених. Ми знаємо, що дуже важко встояти перед спокусою, але ви можете почати з того, що споживаєте ці продукти все менше і менше, поки не настане момент, коли, побачивши їх, вам навіть не хочеться їх купувати.

+ Уникайте готової їжі та фаст-фуду

Як і промислові кондитерські вироби, готові страви не дуже підходять для здоров’я. Їх дуже просто приготувати, вони заберуть години на кухні, і ви зможете насолодитися більшим дозвіллям, але на кону це ваше здоров’я. Тож вам краще почати готувати ще трохи і зменшіть ці страви до конкретних випадків.

І те саме з так званим «швидким харчуванням». Піца та гамбургери, виготовлені великими мережами, містять багато насичених жирів і багато цукру, саме тому вам слід повністю виключити їх зі свого життя. Ви можете потурати собі час від часу, але найкраще готуйте цей вид їжі самостійно вдома.

+ Зволожте і пийте воду

Бувають випадки, коли ми думаємо, що наше тіло просить нас про цукор, коли насправді відбувається те, що воно зневоднене. Звідси важливість пиття великої кількості води, необхідної кількості для кожного типу тіла, а не лише під час їжі. Важливо пити воду протягом дня, щоб підтримувати організм добре очищеним.

Продукти для зменшення споживання цукру

Як ми вже бачили, виключити цукор з вашого життя дуже складно. Є певні продукти, з якими насправді важко остаточно попрощатися, і тому нормально, що ми знову і знову впадаємо в спокусу. Але чи знали ви, що є продукти, які їх замінюють? Подивимось їх!

+ Їжте багато фруктів

Коли у вас величезна тяга до цукру, замість того, щоб піти за шоколадною плиткою чи смачною здобою, яку ви можете придбати де завгодно, вирушайте за фруктами. Яблука, груші, банани, полуниця та довгий перелік фруктів змусять вас задовольнити ваше бажання їсти цукор дуже здоровим способом. До того ж цей вид харчування вони задовольнять вас набагато більше, ніж будь-яка булочка, що вартує її солі.

+ Свіжа їжа замість попередньо приготовленої

Замість того, щоб купувати ці готові страви або ходити в ресторани чи бари, щоб їсти щодня, краще готувати їх самостійно. Як це зробити? Зверніться до м’ясника чи продавця риби і придбайте свіжих продуктів, у яких буде набагато менше цукру, ніж у тих, які були надмірно оброблені. Це просто!

+ Овочі та бобові

Бобові мають досить низький індекс глюкози, а також є вкрай необхідним джерелом природних волокон. Крім того, є деякі овочі та овочі, які також містять багато поживних речовин та мінералів, які допоможуть вам покращити травлення та доглядати за своїм тілом, як того заслуговує.

+ Горіхи

Що робити, якщо замість того, щоб з’їсти шоколадну здобу, ви зробите ставку на жменю горіхів? Волоські горіхи, мигдаль, арахіс? Будь-який з цих горіхів допоможе вам заспокоїти апетит, особливо під час перекусу або в середині ранку. Напевно, звикнувши їх їсти, ви забудете споживання інших продуктів з більшою кількістю цукру.

+ Стевія та інші підсолоджувачі

Стевія, сироп агави, кленовий сироп або мед - ідеальні замінники цукру. Всі вони виконуватимуть однакові функції, але вони будуть набагато кориснішими для вашого здоров'я. І хто сказав, що, відмовившись від цукру, ви повинні відмовитись від насолоди солодким? Перевірте це!

Чи є у вас якісь методики зменшення цукру у вашому раціоні? Чи знаєте ви якусь іншу альтернативу? В нашому I Encounter #EntreNosotras Дієтологи та дієтологи Марина Діас-Наранхо та Аксель Сейнос Мораза розповіли нам усе, що вам потрібно знати про найпоширеніші міфи про цукор. Хіт грати і не пропустити!

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Як поступово зменшувати цукор у своєму раціоні, у категорії Здорова дієта в жіночому щоденнику.