Незважаючи на те, що періодичне голодування є давньою практикою, здається, це недавнє відкриття. В останні роки інтерес до цього методу харчування зростає. Все більше і більше ми переживаємо за своє здоров'я та за свій організм. Мотивацій багато. Деякі зацікавлені в поліпшенні здоров’я, профілактиці або наявності завидного тіла і ваги або в поєднанні всього.

Безперечно, перш ніж вирішити, практикувати це чи ні, слід проконсультуватися з фахівцем. Тим часом ми допомагаємо вам прояснити деякі сумніви.

Що таке періодичне голодування?

Пост, згідно з даними Королівської іспанської академії, полягає в тому, щоб повністю або частково утриматися від пиття або їжі. Піст завжди був пов’язаний з релігією. Є багато біблійних посилань на його практику. Зазвичай це практикується з метою: очищення тіла, знезараження розуму та пошуку духовної ясності.

Сьогодні це практика, яка була поширена на будь-яку людину без різниці раси, віросповідання, соціального класу чи політичної партії.

Переривчасте голодування є модель прийому їжі, яка складається з циклічності між періодами, коли ви їсте, і періодами, коли ви постите.

Види періодичного голодування

В даний час існують різні варіації періодичного голодування, яке дає можливість знайти той, який відповідає нашим фізичним характеристикам. Найпопулярнішими є:

  • Варіація голодування 16/8 або методу "Постії": Він складається з їжі протягом 8 годин і голодування протягом 16. У цьому випадку рекомендується, щоб період голодування збігався з графіком сну, щоб час, який людина проводить менше, прокидався без їжі. Таким чином, перший обід може відбутися опівдні, а потім ви можете продовжувати їсти до 8.
  • Варіант 5: 2: Щоб застосувати цю варіацію, слід зменшити споживання калорій до максимум 500-600 калорій на день протягом двох днів на тиждень. Дні не повинні бути послідовними. Ви можете їсти інші п’ять днів тижня.
  • Їжте, зупиняйтесь, варіюйте: ця варіація чергує дні голодування з днями їжі. Можна їсти протягом 24 годин, а потім зробити повну їжу на наступний день. Цю схему слід повторювати один-два рази на тиждень. Напої без калорій (наприклад, чорна кава, несолодкий чай тощо) дозволяються.

Самовтома та періодичне голодування

Багато вчених підтримують ідею, що періодичне голодування сприяє аутофагії.

Першовідкривачем цього механізму став японський вчений Йосінорі Осумі який за це відкриття виграв Нобелівську премію в 2016 році. Автофагія - це природний механізм, за допомогою якого наше тіло відновлюється на клітинному рівні. Показано, що це зменшує ймовірність зараження певними захворюваннями та продовжує тривалість життя.

Хоча не все було сказано про цей механізм, знання, яке ми маємо, сприяло глибшому розумінню нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Паркінсона або деменція.

Якщо зосередитись на етимології цього слова, ми можемо виявити, що воно означає «з’їсти себе», саме тому клітини використовують аутофагію для позбавлення від пошкоджених білків.

Можна сказати, що органели клітин переробляють клітинне сміття (від деградованих білків, дисфункціональних мітохондрій до бактерій та вірусів) і перетворюють його в нові функціональні молекули. Без аутофагії всі біологічні відходи накопичуватимуться, спричиняючи захворювання та передчасне старіння.

Коли періодичне голодування сприяє аутофагії?

Відомо, що для стимулювання аутофагії необхідно практикувати голодування від 12 до 16 годин поспіль. Звідси ідея, що періодичне голодування є методом прийому їжі, що викликає аутофагію.

Що я повинен їсти протягом часу, коли я не постую?

схуднення

Це повторне запитання серед тих, хто починає світ із періодичним постом. Відомо, що поєднання здорової дієти з періодичним голодуванням та періодичного голодування є дуже корисним для здоров’я. Що стосується людей, які хочуть схуднути, це більш ніж доцільно.

Це рекомендується споживання фрукти, оскільки вони справді повні клітковини та антиоксидантів. Вживання їжі, багатої клітковиною, допомагає вам почувати себе ситими, оскільки організм перетравлює їх повільніше. Серед продуктів, багатих клітковиною, ми можемо знайти: горіхи, бобові, фрукти та овочі, а також деякі, багаті білком, включаючи м'ясо.

Включення продуктів з високим вмістом білка до кожного прийому їжі - також хороша стратегія. Продукти, багаті цими макроелементами, такі як курка, риба, яйця та бобові, також допомагають зменшити почуття голоду.

Не рекомендовано: споживайте вуглеводи, додані та рафіновані цукри. Необхідно турбуватися про цукор у соках, газованих напоях, напоях з кофеїном, хлібобулочних виробах, а також йогуртах з додаванням цукру.

Чи сумісні періодичне голодування та спорт?

У зв'язку з цим ми стикалися з різними думками. Деякі спеціалісти кажуть, що вони сумісні, і все залежить від поставленої мети. Якщо метою є спалювання жиру та схуднення, це рекомендується.

У цьому випадку рекомендується провести аеробні вправи низької або середньої інтенсивності у поєднанні з функціональними навчальними схемами. Найбільш рекомендований час у випадку голодування 16/8 - близько 14:00, тому перший прийом - після фізичних вправ. Якщо тренування, яке буде проводитись, буде дуже інтенсивним, його слід практикувати протягом періоду прийому.

Користь для здоров’я періодичного голодування

Як ми показали переваг цього методу багато, тому з кожним днем ​​він набирає більше послідовників. Найголовніше - це поступово включати його в спосіб життя. Організм повинен потроху пристосовуватися. Говорять, що піст постійно очищає, врівноважує, очищає та детоксикує. Деякі переваги:

  • Сприяє зниженню ваги і жирових відкладень.
  • Прискорює процес спалювання жиру в організмі.
  • Знижує рівень цукру в крові та інсуліну.
  • Сприяє поліпшенню пильності та концентрації уваги.
  • Допомагає збільшити енергію в організмі.
  • Знижує рівень холестерину в крові до певної міри .
  • Дозволяє активувати очищення клітин, стимулюючи аутофагію.
  • Сприяє зменшенню запалення.

Двотижнева дієта. Альтернатива періодичному голодуванню

Непомильна, науково перевірена система, яка гарантує вам усунення від 5 до 7 кг найбільш упертого жиру всього за 14 днів ... Немає значення, скільки ви пробували раніше! ЩО ДРУГІ ОТРИМАЮТЬ ЗА 2 АБО 3 МІСЯЦІ, ДІЄТА З 2 ТИЖНІВ ОТРИМАЄ ЦЕ ЗА 14 ДНІВ, Включаючи ...

  • Зникнення від 4 до 8 кілограм безслідно за допомогою найновіших і найшвидших методів спалювання жиру в організмі, коли-небудь створених
  • На 2-3 розміри менше всього за 2 тижні ... навіть якщо ви вже пробували інші методи.
  • Зменшення талії від 5 до 10 см. Ви нарешті можете надіти той одяг, який завжди хотіли носити!
  • Збільшення м’язової маси робить жінок в тонусі, а чоловіків - ліпими.
  • Отримайте те, що за рекордний час займе у вас місяці.
  • Зменшення целюліту не тільки для втрати стегон, але і для досягнення більш красивої та здорової шкіри без болючих операцій та ін’єкцій.

Завантажте 2-тижневу дієту та станьте новою людиною менш ніж за 14 днів.