Хропіння турбує багатьох людей по всьому світу. Переважно не ті, хто хропе, а їхні партнери, які ділять з ними ліжко, або навіть сусіди, якщо хропіння настільки сильне, що його чути крізь стіну. Ти хропеш? Приходьте, щоб дізнатись, чому і як від цього позбутися.
Якщо повітря в нашому носі та горлі не може вільно текти, навколишні тканини почнуть вібрувати. Вібрація видає звук, який ми розмовляємо хропіння. У людей, схильних до хропіння, часто буває надлишок тканини в носі або гортані або дуже м’яка тканина, яка частіше вібрує. Ваше місце також викликає хропіння мову, що перешкоджає плавному потоку повітря.
Види хропіння
Хропіння із закритим ротом
Якщо у вас проблеми з цим видом хропіння, проблема можливо, це буде з розташуванням вашого язика.
Хропіння з відкритим ротом
Цей хропіння вказує на проблему з тканина в горлі.
Хропіння лежачи на спині
Найпоширеніша легка форма хропіння, яку можна вирішити із покращенням сновидіння та зміни у вашому способі життя.
Хропіння у всіх положеннях сну
У цьому випадку хропіння є більш серйозною проблемою, і вам слід порадитися зі своєю проблемою лікар.
Що ви можете зробити самі і відразу припиніть хропіти?
Змініть положення сну
Ви коли-небудь зосереджувались на положенні сну голови? Якщо ні, і вас турбує хропіння, спробуйте під голову обґрунтувати приблизно 10 см, змусивши щелепу та язик рухатися вперед, поліпшиться ваше дихання і пролунає хропіння.
Спіть на боці, а не на спині
Те, що спадає на думку кожному спочатку, а також багато разів, крім того, що це найшвидша та найефективніша ідея. Більшість людей хропуть на спині, отже зміною положення хропіння зазвичай втрачається. Але як заснути на боці, коли ви звикли спати на спині? Спробуйте це метод: Ляжте на бік, а тенісний м’ячик покладіть за піжаму на спину. Якщо ви переживаєте, що він може зісковзнути, пришийте носок на піжамі і покладіть в нього м’яч. Якщо звернутися до ночі назад, м'яч відразу змусить вас змінити положення.
Купуйте зручності
Існують різні продукти, здатні зупинити або хоча б зменшити хропіння. Сюди входять різні затискачі для носа, маски для обличчя, мундштуки або навіть нашивки або годинники. Ефективність Однак перед покупкою слід перевірити ці товари хоча б за допомогою пошуку в Інтернеті, щоб не купувати кота в мішку.
Очистіть ніздрі
Якщо ваш ніс викликає проблеми з диханням (і, отже, хропіння), очистіть його перед сном сольовий розчин. Це також допомагає при застуді. Крім того, ви можете спробувати спеціальні краплі в ніс або вищезазначені пластирі, які допоможуть вам краще дихати вночі.
Зволожити повітря
Сухе повітря не ідеально підходить для дихання. Слизова носа набрякає, і це викликає хропіння. Купуйте зволожувач і підтримуйте вологість на прийнятному рівні для безперешкодного дихання.
Вправляйте м’язи
Вимовляння певних звуків та певних рухів язиком зміцнити м’язи верхніх дихальних шляхів і полегшити хропіння. Щоб припинити хропіння, спробуйте такі вправи:
- Говоріть голосно і чітко голосні a-e-i-o-u по три хвилини кілька разів на день.
- Покладіть кінчик язика за передні зуби і повільно посуньте його якомога далі назад. Повторюйте цей рух щодня протягом трьох хвилин.
- Закрийте рот і покатайте pery і утримуйте 30 секунд.
- Відкрийте рот і посуньте щелепу вправо. Потримайте 30 секунд і повторіть те саме.
- Відкрийте рот і вправляйте м’язи на потилиці знову протягом 30 секунд. Якщо ви не знаєте як, візьміть дзеркало, щоб допомогти, і намагайтеся тримати супозиторій вгору-вниз.
- Співайте більше. Спів Це може посилити ваш контроль над м’язами горла та м’яким кліматом. Це зменшить хропіння, спричинене надмірно розслабленими м’язами.
Які зміни можна внести у ваш спосіб життя?
Деякі люди, які хропуть, страждають надмірна вага. Втрата ваги може сприяти втраті жиру в задній частині шиї, що пригнічує або усуває хропіння.
U курці вони, швидше за все, хропуть вночі. Це пов’язано з тим, що куріння дратує оболонки носа і горла, що може перекрити дихальні шляхи і призвести до хропіння. Кинути палити може бути складно, але це однозначно того варте, не в останню чергу тому, що нічні порушення вашого партнера зникають.
Вам також слід цього уникати порошок заспокоїтися, поспати і алкоголь. Вони впливають на м’язи шиї. Деякі ліки можуть спричинити глибший рівень сну і, отже, погіршення хропіння, обговоріть цю проблему зі своїм лікарем, який запропонує відповідне альтернативне ліки, якщо це можливо.
Окрім пиття та таблеток, слід також звернути на це додаткову увагу їжа, які ви їсте перед сном. Однозначно не їжте великі порції перед сном і нічого не переїдайте. Уникайте молоко (тварина, але також соя).
Хропіння також викликає старіння, тоді як через вік м’язи шиї слабшають, що призводить до хропіння. З віком нічого не зробиш, але ослаблені м’язи вже можеш здійснювати вищевказані вправи.
При хропінні сигналізує про більш серйозне захворювання?
Хропіння не завжди викликане причинами, наведеними вище. Іноді це сигналізує про те, що з нашим тілом щось не так безлад і від нас залежить, як ми до цього підходимо. Тому, якщо у вас є такі симптоми, поговоріть зі своїм лікарем.
- дуже важке і гучне дихання і втома протягом дня
- зупинка дихання, задишка або задуха під час сну
- засинання у невідповідні та несподівані моменти, напр. під час їжі або під час розмови
Вас, мабуть, будуть посилати спеціалістів, який займається сном. Ви або отримаєте вдома невеликий монітор сну, або вони оглянуть ваш сон безпосередньо в лікарні, а потім оцінять його.
Що таке апное уві сні?
Хропіння може бути сигналом апное сну. Багато з вас не мають уявлення, про що йдеться. Це потенційно небезпечний для життя стан, при якому вам потрібна медична допомога. Це серйозно розлад сну, коли дихання переривається до сотні разів (!) за ніч. При хропінні дихання по суті не переривається, лише приглушується. Апное сну перешкоджає сну набагато більше, ніж звичайний хропіння. Люди, які цим страждають, часто страждають надзвичайно втомлений сонливість, яка може спричинити проблеми у повсякденному житті (робота, догляд за дітьми, водіння автомобіля,.).
Дізнайся причина ваш хропіння і спробуйте вирішити цю проблему. Якщо ви не впевнені, зверніться до фахівця. Кілька таких "спеціалістів зі сну" можна знайти у Братиславі.