Хороший, непорушений сон - основа вашого повсякденного життя. Якщо вночі ви прокинетесь від неприємного звуку, про якісний сон не може бути й мови. До неприємних звуків належать напр. ранковий будильник. З цим нічого не вдієш, ходи до школи або потрібна робота. Але якщо вас постійно збуджує неприємний звук хропіння з боку вашого партнера або дитини, ви можете боротися з цим.

краще

Відомо, що хропінням страждають чоловіки, трохи менше жінок (хоча під час вагітності кількість жінок, що «хропуть», збільшується), а також дітей із мигдаликами або мигдалинами. Незалежно від того, дорослим чи дитині потрібен сон. В іншому випадку ви ризикуєте не концентруватися на роботі, у школі, почуватись безсонним і робити помилки, які зазвичай не трапляються з вами.

Отже - Як позбутися хропіння?

Встановлення часу

Дотримуйтесь звичайного денного та нічного графіку. Завжди лягайте спати одночасно. Обов’язково спати близько 7 годин. Не ночуйте без потреби.

Оптимальне повітря в спальні

Не забувайте регулярно провітрювати. Провітрюйте принаймні деякий час перед сном. Температура в кімнаті, в якій ви спите, повинна становити 20 - 22 ° C. Вологість повинна бути 40-55%.

Звички в харчуванні

Люди з надмірною вагою або ожирінням мають більші проблеми з диханням, а отже, і з хропінням. Перед сном добре їсти тільки легкі страви, обмежувати жирну, підсолоджену та калорійну кашу. Не вживайте надмірну кількість кави, енергетичних напоїв та алкоголю.

Спальне положення

Положення тіла під час сну може суттєво вплинути на ваше розуміння. Однозначно не спи на спині. Спробуйте спати на боці. Сплячи на боці, ви можете скаржитися на біль у спині або стегнах. Тому необхідно мати якісний матрац, який зробить сон на боці приємнішим. Потім ви прокинетесь заспаним і безболісним.

Піднесення тіла

Однозначно не спати на рівні. Використовуйте відповідну подушку, яка підніме положення голови приблизно на 10 - 15 см. Регульована решітка також може допомогти підняти положення тіла, піднявши верхню частину тіла на необхідні сантиметри. Будьте обережні, однак, якщо ви тягнетеся до регульованої решітки, у вас також повинен бути відповідний матрац для неї. Не кожен матрац підходить для позиціонування сітки.

Якщо вас мучить закладений ніс - вирішіть це

При закладеному носі прохід повітря значно обмежений. Тому чуйте неприємні звуки під час дихання. Якщо у вас алергія або Якщо ви страждаєте на хронічний риніт, не відкладайте візит до лікаря і займайтеся цим. Існують різні назальні препарати, які допоможуть вам. Також боротися з алергією можна за допомогою відповідного обладнання спальні - антиалергічних матраців, подушок, ковдр тощо.

Зверніть увагу на правильну техніку дихання

Як і співу чи гри на духовому інструменті без належної техніки дихання, цього не уникнути. Схоже і під час сну. Існують різні вправи для зміцнення м’язів горла і шиї.

Зверніться до допоміжних засобів або препаратів

На ринку є різні допоміжні засоби, пластирі, назальні або ротові спреї, чаї, що запобігають хропіння. Усі різні, і ви дізнаєтесь, чи справді ці інструменти працюють, лише спробувавши їх. Хтось візьме, хтось ні.

Якщо ви перепробували всі перераховані вище варіанти, і ніщо вам не допомагає час звернутися до лікаря. Існують спеціалісти, які складуть вам криву дихання, яка збирає дані про ваш сон. Хропіння також може бути серйозною проблемою для здоров'я, що може спричинити високий кров'яний тиск, інфаркт або інсульт через недостатню оксигенацію внутрішніх органів. Тому не варто недооцінювати хропіння.