Говорячи про майбутній старт школи, ми спробували з’ясувати, яким має бути сніданок та щоденне меню наших дітей, як і за якими правилами ми можемо давати їм найздоровіші страви. Ми запитали про цю тему дієтолога Анетт Гомбос.
Експерт сказав: 1350-1650 калорій на день для 4-6-річних, 1700-2050 калорій для 7-10-річних, 2000-2400 калорій для 11-14-річних.
- Щодо його десятої години та перекусів, можна сказати, що садочники не повинні дбати про них у дні дитсадка, оскільки вони отримують щоденний догляд, садочок забезпечує їх триразовим харчуванням. Школярам бажано збирати речі, особливо для нижчих, оскільки вони все ще не можуть купувати в буфетах і вони все одно не знають, що для них правильно і поживно, пояснив фахівець.
Як ви вже сказали, ми прагнемо різноманітності щодня, іноді доцільно з’ясувати тижневе меню та відповідно оформити пакети харчування.
- Це круто робити фруктовий салат, збризнутий лимонним соком, бутерброд, зроблений з домашнім сандвічевим кремом, в який ми кладемо по кілька овочів у кожному випадку. Ви можете нарізати шматочки овочів або зробити йогуртову заправку, але ви також можете приготувати печиво і чіпси, виготовлені з різних цільних зерен або насіння вдома, перерахував він. Гомбос Анетт. Він додав: завжди робіть рідину на додаток до пакетів.
Як ми дізналися, згідно з офіційною професійною рекомендацією, добова потреба в рідині становить 1,6 літра для 4-8-річних, 1,9 літра для 9-13-річних та не менше 2 літрів на день для тих, хто старший.
"Діти можуть отримувати ці кількості як з їжі, так і з напоїв, тому супи та фруктові смузі також можуть бути корисними для зволоження", - сказав експерт.
Він також підкреслив, що вже існує рекомендація щодо пропонованої частоти споживання сировини. Залежно від віку варто подавати крупи 3-4 рази на день, овочі 4-5 разів, молочні продукти 2-3 рази, а м’ясо 4-7 разів на тиждень для самих маленьких.