Багато людей відчувають бажання скинути кілька кілограмів, які вважаються непотрібними перед сезоном бікіні. На думку Вікторії Ангіал, дієтолога та спортивного дієтолога Центру спортивної медицини, варто бути обережними з так званими спалювачами жиру та свідомо будувати програму схуднення.

Що ви можете знати про найвідоміші спалювачі жиру?

L-карнітин

Хоча багато продуктів обіцяють ефект спалювання жиру L-карнітином, слід зазначити, що жодне дослідження ніколи не могло надати достовірних доказів цього ефекту у дорослих із змішаним харчуванням.

L-карнітин насправді є амінокислотою, яка відіграє важливу роль у транспорті жирних кислот. Багато хто пояснює передбачуваний ефект спалювання жиру тим, що карнітин a компонент транспортної системи жирних кислот, таким чином, енергія в жирах може бути використана лише через неї, тому a необхідний для перетворення жиру в енергію. Отже, збільшуючи кількість, ви можете ефективніше знижувати рівень жиру в крові, йдеться в рекламі.

Однак L-карнітин дійсно може мати позитивний ефект: з одного боку, це допомагає регенеруватися після тренувань з обтяженнями, оскільки зменшує мікротравми, з іншого боку, у видах спорту на витривалість у поєднанні з іншими речовинами (наприклад, кофеїном та/або вуглеводами) це може спеціально покращити спортивні результати. У цьому сенсі, отже, опосередковано може допомогти зменшити жирові відкладення (Хоча і не без втрати ваги дієта з урахуванням індивідуальних), але в першу чергу тільки за рахунок поліпшення ефекту підвищеної фізичної працездатності.

Не було продемонстровано сприятливого впливу на склад тіла при дієтичній добавці 3 грами і більше можуть очікуватися такі побічні ефекти, як нудота, блювота, спазми в животі, діарея, або споживання великої кількості L-карнітину також може спричинити запах риби. По-англійськи: за відсутності фізичних вправ і правильної дієти L-карнітин також не розморозить кілограми.

CLA (кон'югована лінолева кислота)

CLA, або кон'югована лінолева кислота, міститься переважно в молочних продуктах, хоча в менших кількостях він міститься і в м’ясі, яйцях і рослинних оліях. Це означає що ми також вводимо цю речовину природним чином у змішаному харчуванні, в середньому 150-200 мг на добу.

Однак CLA також є активним інгредієнтом у ряді дієтичних добавок, які називаються `` спалювачами жиру '', і хоча в експериментах на тваринах було показано, що він зменшує жир у організмі, його подібний вплив на склад людського тіла підтвердили не всі результати. Хоча дослідження є перспективним, сформована картина ще не є однорідною, і ми маємо мало інформації про можливі побічні ефекти.

Крім того, досліджуються інші ефекти CLA, найзначніший з яких - протираковий ефект, для чого отримуються обнадійливі результати, але для підтвердження цього також потрібні час і подальші дослідження.

Піруват

Піруват (або піруват) насправді є кислотним залишком червоної винної кислоти, речовини, що міститься у всіх наших клітинах і утворюється під час розщеплення білків і вуглеводів, а потім бере участь у процесах енергетичного виробництва. Існує ряд позитивних властивостей, які рекламуються для цієї речовини, такі як підвищення рівня енергії для тренувань, активізація обміну речовин, зменшення голоду або сильне природне спалювання жиру.

жиру
Спорт, фізичні вправи важливі у житті всієї родини (Фото: 123rf.com)

Однак слід чітко бачити, що в літературі повідомляється про дуже мало клінічних випробувань, пов'язаних з піруватом, які мають низьку якість у проектуванні та будівництві, залучаючи лише невелику кількість осіб, так що отримані дані не можна узагальнювати для широких верств населення. Однак цікаво, що згідно з рекомендаціями Американського національного інституту здоров’я та nizagara-online.net, 50% розчин червоної винної кислоти, що застосовується зовнішньо (а не у формі таблеток!) Полегшує видимі ознаки старіння шкіри, зменшує зморшки і темні плями, викликані сонцем.

Тоді як ми можемо відмовитись від надлишку?

Існує лише одне загальне золоте правило щодо схуднення: вхідна енергія повинна бути менше енергії, що використовується. В рамках цього кожен може самостійно вирішити, який метод є найбільш ефективним, як, наприклад, спортсмен не може зазнати такого ж різкого відступу, як і пасивна людина з ожирінням, оскільки це може призвести до погіршення продуктивності. Однак у останньому випадку рух - це той, побудова якого вимагає великої обережності, і його слід лише поступово включати в спосіб життя.

Також важливо правильно вибрати дієтичну стратегію. У випадку змагальних спортсменів все це повинно бути адаптоване до мети, оскільки часто важко досягти підвищення продуктивності паралельно зі зниженням ваги, наголошує він. Ангел Вікторія, дієтолог та спортивний дієтолог Центру спортивної медицини.

- Що стосується харчування, rНещодавно з’явилося безліч модних програм схуднення. Найпопулярнішими є дієти з низьким вмістом вуглеводів, які, особливо в короткостроковій перспективі, призводять до втрати ваги, але можуть також сприяти ряду проблем зі здоров’ям (наприклад, захворювання шлунково-кишкового тракту, запалення, гормональний дисбаланс, порушення обміну вуглеводів).

Оптимальна дієта для схуднення персоналізована в кожному конкретному випадку, враховує цілі, можливі основні захворювання, прагне до безпечної, тривалої втрати ваги і, нарешті, дієта, складена спортивним дієтологом, враховує коротко- та довгострокові професійні цілі спортсменів.