З власного досвіду (також) я знаю, як важко узгодити сімейне життя з роботою та САМИМИ. Проте важливо, навіть важливо, витрачати час на себе. Тільки так ми можемо функціонувати в гармонії із собою та світом.
До нього звернувся шановний мій читач, що мешкає за кордоном, зі своєю особистою дилемою, пов’язаною зі спортом. Я був дуже задоволений його листом, оскільки вона також є однією із зайнятих домогосподарок, які визнали корисні наслідки цього виду спорту, проте практичне здійснення заважає. Ваше підняття проблем, мабуть, уже виникло у багатьох наших побратимів, які хочуть переїхати. Зараз я кружляю дилему щодо життєвої ситуації матері з малими дітьми, але також присвячую висновки кожній зайнятій дівчині та жінці.

старі

Цитата з читацького соку

”... Я регулярно читаю ваші документи про пересування. Тепер я хотів би задати вам особисте запитання ... Я хотів би прочитати про те, як ті, хто повертається на роботу після дитини, як вони включають вправу/втрату ваги у своє повсякденне життя. Я знаю, що не надто набрав ваги під час вагітності, і грудне вигодовування навіть ретельно забрало ще більше кілограмів. Однак, оскільки ви не годували грудьми, на мене набігло кілька кілограмів. У 5 років я приїжджаю додому втомленим від роботи, а потім готую вечерю і доглядаю за своєю дитиною, і якщо я починаю займатися, я відчуваю, що забираю цей час у нього. Половину 10 -10 до того моменту, коли я засну, і тоді я можу лише приймати душ і мити волосся, бо встаю о 6 ранку. Я намагався займатися спортом зі своїм 4-річним сином, але це непросто, можливо, через кілька років буде краще, якщо ти зможеш пограти або покататися на велосипеді ... "

Я вірю, що лише завдяки руху ми можемо зберегти погіршення фізіологічних процесів, що відбуваються з роками, згубний вплив штучного середовища та наш комфортний спосіб життя, щоб ми могли підтримувати свою життєву силу, добробут, а не випадково приємний вигляд . Отже, питання полягає не в тому, чи потрібні нам регулярні фізичні вправи, а в тому, як включити їх у своє життя.

Ефективний рух!

1. В основному ми повинні робити вправи 3-4 рази на тиждень, і ніяким чином. Поняття аеробного руху, тобто навантаження в присутності кисню, безумовно, добре знайоме. Цей вид діяльності передбачає 30-60 хвилин руху, протягом яких тіло не заглушується, тому ми не задихаємось. Спалювання жиру займає приблизно Це починається через 20-30 хвилин, тому, якщо ви хочете схуднути, варто пам’ятати не лише про корисні фізіологічні ефекти, а й про втрату ваги. Ми можемо добре виміряти ефективність руху тим, наскільки і коли ми пітніємо. Цього потрібно досягати щоразу.

2. На додаток до аеробних вправ нам потрібно регулярно рухати всією м’язово-суглобовою системою. (У хорошому випадку ми поєднуємо це з аеробними вправами, але якщо ні, ми можемо легко виконати це завдання за допомогою 10-15-хвилинних домашніх вправ).

3. Що стосується формування, то можна працювати на окремій ділянці за допомогою зміцнювальних вправ.

Які види спорту?

Сеанси в різних спортивних клубах та спортзалах пропонують незліченні можливості для регулярних фізичних вправ. Вибираючи їх, ми повинні самі розглянути, де, коли, яке заняття, скільки і з ким ми хочемо використовувати.

Але ви також можете тренуватися вдома та/або на відкритому повітрі. Навіть поодинці. Пропозиція величезна, наприклад з DVD, складеного для домашнього навчання. Але ми також можемо просто вибрати вид спорту, який підходить для індивідуальних тренувань, і ми самі можемо розпочати тренування для нього у своєму власному темпі. Яке індивідуальне, мало обладнання та форми руху я можу порекомендувати де-небудь? Наприклад: плавання, біг, їзда на велосипеді, катання на роликових ковзанах. Усі вони дають велике аеробне навантаження, одночасно формуючи. Звичайно, індивідуальна програма тренувань повинна включати просту послідовність розминки перед тренуванням та послідовність розтягування-розслаблення після тренування.

Переваги тренування вдома

Якщо ми тренуємося вдома, ми можемо гнучко, економічно та з часом ефективно включити рух у наші багатолюдні дні. Також ми не повинні турбуватися про те, що не маємо професійного досвіду. Сьогодні існує програма, за допомогою якої особистий тренер може допомогти вам спланувати тренування вдома та забезпечити регулярні консультації. Ви можете домовитись з ним, що, коли, скільки і як займатися спортом.

Давайте принесемо досвід

Незалежно від того, перебуваєте ви вдома або на свіжому повітрі, або на організованому спортивному занятті, професійна допомога може бути продана. Присутність тренера, персонального тренера або навіть “домашнього тренера” (тренера, який допомагає скласти та реалізувати нашу програму домашніх тренувань) може бути виправдане кількома способами.

1. Важливо мати план тренувань та постановку цілей, адаптованих до нашого стану, віку та рівня підготовки.
2. Різновид оцінки стану є важливим для встановлення базової лінії перед тренуванням та регулярного моніторингу для вимірювання витривалості та розвитку.
3. Під час вправи важливо контролювати - тобто з технічної та навантажувальної точок зору, на що звертати увагу під час тренування.

Суворо лише під професійним наглядом!

Увага, якщо ви страждаєте на опорно-руховий апарат чи інші хронічні захворювання, важливо: 1. пройти загальний медичний огляд перед початком тренувальної програми та 2. спостерігати за спеціалістом (наприклад, фізіотерапевтом) під час навчальної програми.
Якщо ви хочете займатися спортом у період виношування дитини - наприклад, ми - майбутні мами, або після пологів знову починаємо рухатися - все одно варто дотримуватися хоча б рекомендацій літератури. У всіх особливих випадках - проблеми, що виникають під час вагітності, під час пологів і після пологів - слід звертатися до думки лікаря.

Це складний «шлях» для домогосподарок та матерів

Але повернемося до проблеми, порушеної на початку статті ... Життєва ситуація пересічної домогосподарки та мами: робота, ведення домашнього господарства, виховання дітей… Багато обов’язків, справи ... У сумлінної жінки теж майже немає часу залишила собі. Для нього теж день триває лише 24 години, і якщо він недостатньо рішучий, він відмовиться просто від тих видів діяльності - як правило, з урахуванням обставин - які могли б побудувати та прикрасити його тіло і душу. Тому необхідний високий рівень обізнаності для адаптації до нових звичок, наприклад включайте рух у свій розпорядок дня, щоб залишатися здоровим.
Якщо добре подумати, проблема насправді складається з двох частин: 1. Управління часом - коли займатися спортом? та 2. відсутність довідкової інформації - з ким, чим і як займатися спортом? Гроші можуть бути третьою проблемою, але я думаю, що існує незліченна кількість способів рухатись практично без регулярних витрат.

Поради - управління часом та рух

1. Нам потрібно створити графік (щомісячний, щотижневий, щоденний), щоб включити регулярні вправи як ОБОВ’ЯЗКОВУ діяльність. Ми б відмовилися від регулярних покупок, офіційних справ чи навіть перукаря, косметолога тощо ...? Звичайно, ні. Це ЗАПИСАНО в нашому календарі і стало, так би мовити, нашою природною програмою. Ну, ми повинні зробити рух теж.

2. Ми, жінки, змушені координувати певні заходи з іншими. Спорт може бути одним із них ... Наприклад, нам доводиться поєднувати ходити на роботу, гуляти з дитиною, робити покупки, домашні справи, проводити час з нашою парою якимось чином із фізичними вправами.

Поради - рух у повсякденному житті

Я знаю, що у кожного особлива життєва ситуація. Поради тут загальні, і, сподіваємось, кожен знайде щось, що є для них можливим.

1. Вранці геть з дому, щоб бігти 30 хвилин.
2. Йди в магазин з біджаєм.
3. Візьміть дитину на яйце, підіть до школи пішки і біжіть додому.
4. Припаркуйте машину за 10 хвилин від робочого місця і бігайте, катаючись на роликах.
5. Прогуляйтеся чудово під час обіду.
6. Замість того, щоб користуватися ліфтом, піднімайтеся сходами.
7. Після прибуття додому виведіть дитину на вулицю, посадіть її на бікай, посадіть у дитяче крісло бікай або біжіть за ним, поки дитина їде на мотоциклі, котиться разом (спосіб спільного руху дуже залежить від віку дитини).
8. Візьміть дитину на тренування, і поки вона займається спортом, давайте вибігаємо туди одну замість того, щоб спостерігати за нею з лави.
9. Попросіть нашу пару сходити разом до басейну та сауни, а не до ресторану. Там, поки ми розслабляємось, ми можемо також включити довжину-дві плавання.
10. Робіть активні програми зі своїми подругами: гуляйте по лісі, їздіть разом на велосипеді тощо ...
11. Покладіть тренувальний DVD вдома і виконуйте завдання (тим часом попросіть нашого партнера піклуватися про дитину протягом півгодини).
12. Вийдіть наприкінці дня на прогулянку навіть поодинці.
13. Оберіть захоплюючий спортивний сеанс (або заняття танцями) і часом дійте за ним.

+1 Щось з іншим малюком ... Покладіть його спати раніше. (Не має значення, якщо він не спить, але нехай буде тихо після 20:00, коли він уже в ліжку, дивиться книжку з розповідями, слухає історію на програвачі компакт-дисків або грає в ліжку. Якщо ви зателефонуєте нам, будь ласка, запитайте наша пара, щоб побачити 8-9 у певні дні. між годинами (тобто поки він не засне) він повинен вжити заходів для нас.

Хто не хоче жити якісно, ​​змістовно і довго? Подорожувати енергійно, позитивно та гармонійно по світу? Чи легко "взяти перешкоди"? Забезпечити необхідні умови для збалансованої роботи організації? Чи вимогливо показати всім на вигляд, що ми люди, яких цінують самі і інші? Ну, регулярні вправи можуть нам у цьому допомогти. Давайте витратимо на це час та енергію. Варто того.