Відомо, що завдяки спорту людський організм змінюється на краще: спалюється надлишок жиру, прискорюється обмін речовин, усуваються проблеми зі шкірою і целюліт, і можна придбати красиву фігуру. Хоча для цього бажано досягти повного навантаження в різних групах м’язів, чого неможливо отримати, просто пішовши на пробіжку. Тому дуже важливо поєднувати цю вправу з іншою фізичною активністю.
Ідеї за 5 хвилин з’ясував, як бігати, щоб схуднути, не шкодячи здоров’ю, і чому біг ефективний у поєднанні з іншими вправами.
Як підготуватися до тренувань
Носіть зручне взуття та одяг, який не заважає вашим рухам.
Знайдіть правильне місце для тренувань: Біг по грунтових доріжках у парку або по м’яких поверхнях на стадіоні усуне потенційні травми, з якими стикаються люди, які люблять бігати по асфальту.
Якщо ви тільки починаєте тренуватися, спробуйте обережно упертися ногою в середину підошви.
Під час тренування звертайте увагу на свої відчуття: якщо ви відчуваєте дискомфорт, зменшіть навантаження. Біг повинен бути приємним заняттям, а не неприємним.
Тренування має тривати близько години, а третина цього часу не буде витрачатися просто на біг
Починається з розминки- Присвятіть 5-10 хвилин вправ, щоб розігріти м’язи у всьому тілі та підготувати зв’язки та сухожилля до навантаження. Потім починайте з швидкої ходьби, поступово переходьте до повільної пробіжки і продовжуйте поступово збільшувати швидкість. Не зупиняйтеся: у перші 20 хвилин організм витягує енергію з глікогену і лише потім починає спалювати жир. Тому рекомендується присвятити принаймні 30-40 хвилин основній частині тренувань та закінчити його з розтяжкою дати повне навантаження на все тіло і заспокоїти м’язи.
Щоб втратити більше калорій, потрібно велике навантаження, але важливо не перевтомлюватися, саме тому інтервальний тренінг є ідеальним варіантом: певний час бігайте швидко, потім повільно, потім знову швидко тощо. Ви можете вимірювати інтервали періодами (у хвилинах) або відстанню (у метрах).
Відпочиньте, даючи своєму тілу час на відновлення
Після вправ тілу потрібен час для відпочинку. Тому 1 або 2 дні на тиждень потрібно робити перерву між тренуваннями. Так в організмі буде більше енергії, м’язи будуть відновлені і серце не буде напружуватися носити. Крім того, постійні тренування ведуть до викиду гормонів стресу в кров, що негативно впливає на функціонування імунної системи і, всупереч бажаному, може призвести до збільшення жиру в організмі.