обмеженому

Більше часу, проведеного вдома поза звичним для нас режимом, може негативно позначитися не тільки на нашому здоров’ї, але і на фігурі. Професійний тренер Любош Гш порадить нам, як максимально використати ситуацію.

Вправи - це лише один із багатьох факторів, над якими ми можемо попрацювати над собою, своїм здоров’ям і фігурою. Все повинно починатися з думки, що ми використаємо цей час для себе. У стандартному режимі більшість з нас "не встигають" спробувати нові заходи. Тепер, коли ми проводимо більше часу вдома, спробуємо максимально використати це для себе. Не потрібно боятися пробувати нові речі, адже зміни вимагають змін. Тому ми пропонуємо вам 9 порад тренера Любоша Гша, який може допомогти у формуванні вашої фігури та побудові правильного способу життя.

1.Овочевий бенкет

Овочів існує безліч видів. Напевно ви вже давно не куштували нічого, або взагалі не їли. Зараз настав час, або виберіть ті види овочів, які ви знаєте і які вам сподобаються. Якщо у вас є ці овочі, зробіть овочеве застілля. Це забезпечить великий обсяг їжі з великою кількістю корисних речовин і невеликою кількістю калорій.

2. Великий піст (без м’яса)

Тимчасово (1 день) повністю виключіть зі свого раціону м’ясо та м’ясні продукти. Якщо ви традиційний «м’ясоїд», то виявите, що за один (або два) дні без м’яса ваш світ не зруйнується. Безмесний день із овочевим застіллям також може бути відповідним вибором. Однак це може бути не умовою, просто сприймайте це як підказку.

3.Опублікувати
Піст - це в основному більш красива назва для голодування. Хоча це може здатися не надто спокусливим (і безпечним), все навпаки. Голодування означає нічого не їсти або максимум 1-2 невеликі прийоми їжі протягом дня. Деякі джерела вказують цінність цих страв макс. 400 калорій. Піст так само старий, як і весь наш світ, і його також вважають дуже ефективним лікуванням (якщо його робити розумно). Часом користь від посту виходить за рамки простого «розслаблюючого» травлення, щоб допомогти вашій регенерації. Мабуть, найважливіший процес, про який варто згадати у Великому пості, - це автофагія. Простіше кажучи, це своєрідний процес виведення відходів з організму. Рекомендується пити тільки чисту воду, чай або каву.

4. спати
Оскільки час - це даремна втрата часу, простір для регенерації тіла також повинен мати можливість для сну. Як повідомляється, ми як цивілізація за останні 10 років скоротили час сну більш ніж на 1 годину. Цей дефіцит може також негативно позначитися на нашому здоров’ї. Окрім сну як засобу регенерації, незаперечною істиною є те, що коли людина спить, вона не їсть. Це ще один спосіб допомогти вашій стрункості. Також важливо відзначити, що чим краще ваше тіло відпочиває під час сну, тим менше потрібно їсти.

5. Загартовування
В даний час загартовування є тенденцією. Купатися в замерзлому озері дуже стильно. Окрім стилю, слід зазначити, що як і піст, він також має багато переваг. Ці переваги (як і голодування) включають подолання психологічних бар’єрів. Це (само) подолання підвищує нашу впевненість у собі. Вища впевненість у собі означає краще життя. Загартовування не повинно означати замерзле озеро. Холодний душ або ванна також послужать основним цілям. Ті, хто менш сміливий, також можуть почати з теплої води. Загартовування також допомагає спалювати жир і активізувати метаболізм, щоб споживати більше калорій.

6. Навчання
Всі тренування тіла починаються з голови. І тут починаються будь-які зміни. Час, який наразі є "зайвим", може ефективно використати дослідження. Буквально будь-яке навчання - конкретні навички, книги, відео, ігри, курси ... Вибір насправді необмежений.

7.Експериментація
Експериментація пов’язана з пунктами, згаданими в цій статті, а також з усім, що спадає вам на думку. Все, що вас коли-небудь цікавило і не встигало на це, ви можете спробувати зараз. "Мій експеримент на даний момент полягає в тому, щоб забезпечити повноцінне харчування для всього домогосподарства (2 дорослих та 2 дітей) до максимальної вартості 5 євро. В даний час переважають ці три страви: вівсяна каша з фруктами та йогуртом, ростбіф з цибулею та хлібом, соте з тофу з овочами ». Говорить bouboš Gsch, тренер та автор книг.

8.Медитація
Це не ситуація, коли хтось сидить на турецькому сидінні і гуде. Нічого подібного. Медитація визначається як діяльність з приведення себе у стан більшої та глибшої концентрації. Якась тиха проникливість і мудрість. Не обов’язково базуватися на медитації релігійно чи езотерично. Просто використовуйте медитацію як час для себе та себе. Сприймайте свої почуття, тіло і пізнавайте процеси, що відбуваються у вас. Медитація - також одна з лікувальних процедур. Це допомагає тілу і душі.

9. Вправа
"Я професійний тренер з фітнесу, і без вправ ця стаття не може бути повною. Вправляйтеся або виконуйте будь-який вид вправ. Якщо ви не захоплюєтеся безпосередньо фізичними вправами (силою), не змушуйте себе виконувати "вправи для спалювання жиру та нарощування м'язів". Просто займайтеся довго, бо хочете щось зробити для себе. Присідання (присідання), пілатес, кривошип, пробіжка або просто глибоко вдихніть. Або будь-що інше, що вам подобається. Це все вправи, які допоможуть вам використати свій час. Ви зреагуєте, і це піде на користь вашому розуму, а також вашій «голові», - говорить Любош Гш.

Ці кілька пунктів допоможуть вам почувати себе краще навіть під час карантину. Вони безпосередньо не впливають на вашу фігуру з точки зору малювання та визначення м’язів. Вони принесуть користь вашому здоров’ю, тверезому розуму та мінімізують ваші шанси набрати вагу. "Однак я вважаю, що ті, хто застосовує всі ці пункти, також схуднуть на жирі", - додає Любош Гш.