Профілактика та реабілітація

  • Вступ
  • Послуги
  • Наші спеціалісти
  • Ціни
  • Розклад руху
  • Блог
  • Правило дому
  • Зв'язок
  • Фіт-м'яч хребта
  • Пілатес
  • Вежа Кісмама
  • Фізіотерапія
  • Мануальна терапія
  • Гімнастика Шрота
  • Терапія Маккензі

Як правильно сидіти?

правильно

В основному, проблема не тільки в сидінні, це в статичному. Оскільки у нас опорно-руховий апарат, всі статичні пози нездорові. Але якщо сьогоднішній спосіб життя, на жаль, змушує сидіти, неважливо, як ми сидимо в 8/10/12/14 дня.

Слід мати на увазі наступні ергономічні аспекти:

  1. Ноги на підошвах
  2. Коліна зігнуті як мінімум на 90-100 градусів
  3. Стегна також зігнуті як мінімум на 90-100 градусів (тулуб і стегна повинні знаходитися під цим кутом)
  4. Басейн, що сидить на сідничній трубі: ЦЕ НАЙГОЛОВНІШЕ: сидячи на більш твердому стільці, ви можете відчути, як басейн нахиляється вперед-назад, коли ми перекидаємось над цією кісткою. Правильно розташувавшись, ми сидимо на бульбі. Хребет підлаштовується під кут тазу, тому, якщо ми сидимо на ішіасі, вигини хребта над ним є оптимальними.
  5. Плечі вільні: Стіл повинен знаходитися на такій висоті, щоб вам не довелося нахилятися вперед, щоб дістати передпліччя, і не потрібно тягнути плечі вгору.
  6. Лікті на столі
  7. Голова над тулубом
  8. Стежте за обличчям до обличчя та нижче рівня очей на 10-30 градусів.

Праве сидіння - це також статичне положення, тому воно не може замінити вправи. До або після роботи ви можете зменшити шкоду, спричинену сидінням на роботі з Fit-ball хребтом, йогою, пілатесом, BodyART в терапії тіла:)