Ми всі знаємо спортсмена, який не балує свого харчування. Однак це ключовий фактор, який може навіть зробити різницю між закінченням тесту в першу чергу або виконанням його в черзі.
Щоденне харчування
Ви коли-небудь чули, що перед змаганнями потрібно збільшити споживання вуглеводів і білків? Хоча цей підхід не далеко від реальності, ми повинні усвідомлювати, що підтримка харчування Правильне харчування не тільки важливо протягом дня тесту, але і потрібно правильно харчуватися щодня.
Бажано дотримуватися збалансованого харчування. Це щось важливе для всіх, навіть якщо ми не спортсмени. Нашому організму потрібні різні поживні речовини, щоб все працювало нормально, оскільки відсутність будь-якого з них може призвести до різних захворювань.
З одного боку, ми повинні їсти продукти, багаті вуглеводами, такі як макарони, рис, бобові ... Для підтримки харчування Також необхідні достатня кількість заліза та кальцію, і приблизно три рази на тиждень ми повинні їсти білок (він присутній у м’ясі, рибі, яйцях ...). Також важливо приймати 5 штук фруктів або овочів на день. Нестача вітамінів може негативно вплинути на наші результати.
Харчування для тренувань
На додаток до збалансованої дієти як способу життя (пам’ятайте, що ми завжди можемо дозволити собі день надмірностей), перед змаганнями чи тренуваннями високого рівня, ми повинні внести деякі зміни в наші харчування щоб зіткнутися з тим зносом, якому ми будемо піддані.
Конкретні вводи до, під час та після тренування мають важливе значення. Якщо ви займаєтесь аеробними видами спорту середньої та довгої тривалості, наприклад бігом, за кілька днів до тесту слід збільшити споживання вуглеводи. Таким чином, ми будемо зберігати складні цукри, що виробляють енергію.
За кілька годин до змагань, крім вуглеводів, збільште споживання білка і не забувайте про гідратацію. Поживні речовини, які знадобляться кожному з нас, залежатимуть від виду спорту, яким ми займаємось, тривалості та навіть погодних умов.
Не забувайте, що продукти Росії харчування спорт також може допомогти вам. Батончики, гелі, ізотонічні напої ... Візьміть їх із собою із стартової лінії!
Разом з харчування адекватний, не забувайте, що відпочинок також необхідний для підвищення працездатності.