Дізнайтеся про типи та ідеальний варіант для вас.
Через зростаючий інтерес до здоров’я все більше людей цікавляться білковими коктейлями як способом схуднути, набрати вагу або поліпшити свої спортивні показники.
"Білок є одним з основних компонентів організму для формування м'язів, кісток, шкіри та інших тканин", - сказала доктор Маріанела Обандо, дієтолог. Шейки часто використовують спортсмени і містять багато комбінацій білків, вуглеводів та жирів.
На ринку існує незліченна кількість брендів і типів коктейлів. Деякі пропонують більше білка, ніж інші, але вони, як правило, містять іншу серію поживних речовин, таких як жири або вуглеводи (вуглеводи), оскільки походження коктейлю багато в чому залежить, оскільки їх можна отримати з сироватки або з іншого боку рослинного походження . "Їх походження буде багато в чому пов'язане з вибором необхідного типу шейку, і таким чином досягнення мети при його споживанні, а також не придбання зайвої ваги або небажаних поживних речовин, таких як насичені жири", сказав Обандо.
Бали, які слід врахувати
Є кілька моментів, які слід враховувати при придбанні протеїнового коктейлю. Спочатку слід переглянути білкова чистота і його джерело. Як уже згадувалося, в деяких коктейлях білки супроводжуються вуглеводами, отже, етикетку слід детально переглянути та перевірити, чи потрібно вам внесок цих чи лише білка.
Сума щодо вуглеводи Рекомендується, щоб воно не перевищувало п’яти грамів на сотню коктейлів, оскільки походження гідратів у коктейлях відбувається через рафінований цукор, тому, якщо його перевищити, він накопичуватиметься в нашому організмі у вигляді жиру.
Щодо жири, Будьте дуже обережні, оскільки вони також містяться в білкових коктейлях, оскільки переважна більшість походить від сироватки тварин. Це походження робить якість жирів поганою, оскільки більшість із них насичені. З цієї причини ви повинні подбати про походження білків і особливо про кількість жиру, який вони містять, яке ніколи не повинно перевищувати п’яти грамів, як при вуглеводах.
Скільки потрібно білка?
Більшість людей можуть отримувати необхідний їм білок із цільних продуктів і напоїв у своєму раціоні. Рекомендована добова норма споживання білка для здорових дорослих становить 0,75 г білка на кілограм маси тіла, або близько 45 до 56 г білка на день.
"Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, потребують більше енергії, а отже, і більше білка", - наголосила д-р Адріана Альварадо, дієтолог.
ISSN рекомендує спортсменам отримувати від 1,4 до 2 г білка на кілограм ваги в день. Кількість, яка вам потрібна, залежить від типу та інтенсивності ваших вправ, якості вживаного білка, рівня енергії та споживання вуглеводів.
ISSN рекомендує:
- Для спортсменів на витривалість: Від 1 до 1,6 г білка на кілограм (2,2 фунта) ваги тіла на день, залежно від інтенсивності та тривалості вправ та рівня підготовки спортсмена
- Для силових або силових спортсменів: Від 1,6 до 2 г білка на кілограм маси тіла на добу.
Типи білків
Білкові коктейлі містять багато різних видів білків у різній кількості. Вони можуть включати:
- Молоко
- Сироватка
- Казеїн
- Яйце
- Соєвий
- Рис
Джерело білка та спосіб його очищення під час виробництва можуть впливати на те, як ваше тіло може перетравлювати та засвоювати амінокислоти. "Хорошим поєднанням є сироватковий білок і казеїн", - зазначив Альварадо.
У той час як Обандо сказав нам: «Найголовніше - чітко зрозуміти ціль для якого ви будете приймати протеїновий коктейль і будете адекватно радити вибрати той, який найкраще відповідає вашим особливим вимогам ".
Дра Маріанела Обандо, дієтолог
Дра Адріана Альварадо, дієтолог
Фото: http://www.colourfulpalate.com
Схожі повідомлення
- Пиво після вправ
- Їжа, яку ви не повинні включати у свій сніданок
- Будь розумним вегетаріанцем на кухні
- Чи допомагає мені пілатес схуднути?
- Чи слід пити білковий коктейль після фізичних вправ?
- Прееклампсія
- 7 здорових коктейлів
- 7 рецептів з арахісовим маслом
- Молоко після тренування
- Плоский шлунок
- Солений сік
- Коли мені слід сильно важити, а коли ні?
- ABS
- Дієта з низьким вмістом вуглеводів для вегетаріанців
- Як знизити відсоток жиру?
- Безмесний понеділок
- Грудне молоко
- Як уникнути втрати м’язової маси
- Як вибрати хороший злак для сніданку
- Фізична активність у літніх людей
Отримуйте БЕЗКОШТОВНІ рецепти та інформацію щотижня