Зміст статті

Жінки з жирними відкладеннями в пахвах і повними руками відчувають не тільки фізичний, але і психологічний дискомфорт. Ця проблема особливо турбує влітку, коли ви хочете носити відкритий одяг. Однак за допомогою спеціальних вправ та дієти ви можете впоратися з проблемами. Як ми можемо видалити жир з пахв, як ми можемо зібрати цілі руки і як ми можемо зробити красиву позу, виконуючи спеціальні рухи? Прочитайте поради від Фітнес-інструктора.

Змащення нижньої розетки

Низ нижньої частини жиру псує найскладніший одяг, оскільки це добре видно в одязі або блузах без рукавів. Вихід один - почати боротьбу з проблемою. Проблема в тому, що жир з найбільш помітних частин тіла особливо неохоче йде. Щоб зробити проблемну зону привабливою, потрібно докласти максимум зусиль. Як прибрати жир з пахви? Найкраще віддавати перевагу вправам, які допомагають фіксувати всі частини кисті, а це аеробіці, силовим тренуванням, плаванню, їзді на велосипеді.

Як прибрати жир з рук і пахв і не повернутися до свого попереднього стану? Для цього потрібно знати причини та джерела надлишку жирів і виключити їх зі свого життя. Існує думка, що жир в пахві виникає, коли людина починає худнути. Однак це не зовсім так, оскільки жир на тілі частіше спостерігається на сідницях, грудях або боках, тоді як область рук містить менше.

Область пахв з'єднана з грудним трицепсом. Коли м’язи слабшають, на руках утворюються жирові зморшки. Часто проблема виникає внаслідок порушення постави або генетичної схильності. Недостатнє харчування може бути прямим шляхом до загального ожиріння і певною мірою спричинити проблеми з пахвами.

вправи

Нижні вправи для схуднення внизу

Як вже згадувалося вище, внаслідок ослабленого трицепса можуть з’явитися жирні зморшки на руках і пахвах. Вони розташовані нижче ліктя на руці і частково переходять в зону пахв. Ми практично не використовуємо їх у повсякденному житті, і лише бажання добре виглядати змушує жінок вирішити цю проблему. Існують комплекси вправ, які дозволяють правильно розробити проблемну зону тіла.

Аеробіка

Аеробіка та фітнес, призначені для схуднення, можуть певною мірою покращити ситуацію, але це не повністю вирішує проблему. Нам знадобляться такі вправи на пахву, які конкретно опрацьовують проблему і призводять до швидкого результату. Існують такі вправи, і їх можна виконувати вдома на будь-якому рівні фізичної підготовленості. Ось найбільш ефективні:

  • Для зміцнення хребта та трицепсів рекомендується робити опору на спині щодня. Для цього слід спертися на долоні, розташовані ближче, ніж на плечі, і натиснути їх тричі якомога ближче до підлоги.
  • Як схуднути в пахвовій западині? Для цього використовуйте м’яч. Вправа виконується в положенні стоячи з піднятою над головою рукою. М’яч слід стискати, розтягуючи м’язи грудей і ніг на півхвилини. Потім повторіть вправу, тільки руки з м’ячем слід витягнути вперед паралельно підлозі, а потім опустити до рівня стегон. Ці три вправи виконуються в п’яти повтореннях.
  • Затискаючи рушник шириною 40-60 см, витягніть руки вперед і з силою розтягніть рушник. Плечі повинні бути нерухомими. Ви можете урізноманітнити вправу, змінивши положення руки (підніміть її, прямо за голову). Вам потрібно лише взяти чотири підходи.
  • Хвилинний такт на долонях рук і ніг. Обов’язково підтягніть прес, підтягніть живіт.

Плавання

Цей вид спорту працює на м’язи грудного відділу хребта та руки. У поточній проблемі техніка сканування особливо актуальна. Крім того, плавання не напружує хребет і дає загальний оздоровчий ефект, відвідувати басейн потрібно лише п’ять разів на тиждень і гуляти з максимальним навантаженням. Взимку катання на лижах ефективно. При роботі з надгробками ретельно досліджуються майже всі м’язи рук і грудей.

Еліптичний тренажер

Як видалити жир з рук і пахв за допомогою тренажера? Головна умова - ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, тому не слід бігати до холодильника відразу після занять. Крім того, вам потрібно щодня тренуватися на еліпсоїді для досягнення бажаного результату, і робити це потрібно інтенсивно, поки не з’явиться піт. Двадцять хвилин повільних тренувань не дозволять досягти бажаного результату.

Кілька порад від фітнес-інструкторів:

  • Це слід робити п’ять разів на тиждень не менше півгодини.
  • Починайте тренування з першого рівня з постійним навантаженням. З часом додайте рівень “слайд”.
  • Під час тренування слід зберігати поставу, не перевантажувати руки, спину і шию.
  • М’язи живота потрібно напружити.
  • Потрібно враховувати імпульс, оскільки для цього в ручці тренажера є датчики. На високих швидкостях він буде спалювати не жир, а м’язову масу.
  • Для більш активного схуднення потрібно збільшити швидкість.
  • Налаштуйте свій раціон: ви можете споживати до 2000 калорій на день.

Всі тренування слід починати з розминки. Виконуйте нахили, присідання, стрибайте на скакалці. Таке зігрівання покращує кровообіг, розігріває м’язи тіла і готує організм до енергетичних навантажень. Різні вправи пристосовані до ваших власних потреб, але найкраще поєднувати щоденну аеробіку із силовими вправами або чергувати їх:

  1. Спочатку це практикувалося на гумці, спеціально для вивчення трицепсів. Вихідне положення: станьте посередині стрічки з трохи витягнутими ногами. Візьміть кінець стрічки, трохи зігніть і покладіть руку за голову. Не згинаючи і не згинаючи лікоть якомога більше, потягніть смужку.
  2. Вправа з колом для пілатесу (інструмент у вигляді гумового кільця з ручкою). Щоб відокремити ноги за шириною плечей, стисніть кільце руками, поки вони не набудуть овальної форми, а потім стануть еліпсом. Потягнути кільце потрібно протягом 5 секунд. Необхідно виконати 20 стиснення. Потім ми робимо тренування над головою, що дозволяє працювати з різними групами м’язів.

Лежачі опори

Руки розташовані не на ширині плечей, як це традиція, а близько один до одного. Це дозволяє жінці добре розвивати м’язи плечей і грудей. Для початківців вправа може здатися важким, тому вперше відпочивайте на колінах, а не на пальцях ніг. Рекомендується виконувати три підходи по 15 разів щодня.

З гантелями

Гантелі потрібні для розвитку м’язів плечового поясу і трицепсів. Фітнес-інструктори рекомендують початківцям починати з ваги 0,5 кг. Якщо немає гантелей, використовуйте пляшки з водою. Стоячи на злегка зігнутих ногах, руки гантелей повинні витягатися вгору одна від одної, поки вони не вирівняються з плечима. Рекомендується 3 підходи по 8 повторень. На восьмому підйомі потримайте руку вгору протягом восьми секунд.