Зміст статті

В результаті пишних свят, коли жирна, калорійна їжа та алкоголь вживаються без обмежень, у більшості жінок та чоловіків кілька сантиметрів у талії. Відчуття скрути та дискомфорту після свят та пов’язане з цим переїдання змусять вас швидко та легко виправити ситуацію...

Як швидко схуднути після свят?

Дієтологи настійно рекомендують відмовлятися від суворої дієти відразу після свят - такий захід викликає проблеми зі здоров’ям, а не втрату ваги. Краще підходити до питання систематично, щоб позбутися від зайвої втрати ваги, очистити організм від токсинів і накопиченого жиру. Навіть якщо ви не можете швидко схуднути, ви збережете здоров’я та зможете досягти стійких результатів у схудненні.

схуднути

Дієта

Голодовий страйк після ситних свят, як показують дослідження, призводить до того, що організм сповільнює свій метаболізм і не втрачає зайвої ваги. Нормалізація ваги не працює з цим методом, але ви можете отримати користь. Якщо ви страждаєте ожирінням після новорічних свят, ваш раціон повинен бути максимально ощадливим: у холодну пору року ваш організм користується великим попитом на вітаміни та поживні речовини. Надмірне зменшення їжі для схуднення:

  • авітаміноз;
  • знесення;
  • гормональний збій;
  • погіршення фізичного та емоційного стану.

Наскільки легко отримати форму? Для цього в раціон повинна входити нежирна їжа, що сприяє травленню. Ідеальні варіанти харчування для схуднення: кефір, натуральний йогурт, фрукти, мюслі та овочі. Крім того, дуже важливо збільшити кількість споживаної води (частково заміненої трав’яним відваром) - це допоможе очистити організм від таких шкідливих речовин, як токсини та шлаки, які накопичилися в ньому під час свят. Правильне харчування після святкових подій дозволяє пришвидшити обмін речовин і швидше схуднути.

Для схуднення рекомендується вживати більшу кількість білкової їжі: чим більше таких продуктів потрапляє в організм, тим менше ви хочете їсти солодощів та інших вуглеводних продуктів. Крім того, вони споживають більше білка при перетравленні білків, ніж при перетравленні жирів або вуглеводів. Тож у щоденне меню для тих, хто хоче схуднути, повинні бути яйця, нежирне м’ясо (курка, індичка), квасоля, риба.

Сніданку слід відводити важливу роль, споживаючи принаймні 300 ккал (оптимально - 400 калорій), тоді як для схуднення слід заздалегідь випити склянку теплої води натще для збільшення травлення. Якщо це можливо, зменшіть кількість солі у вашому раціоні, оскільки це викликає ще більший апетит і затримує рідину в тканинах. Якщо ви напередодні з’їли багато солоної їжі, випийте кілька чашок зеленого чаю сутри, який прискорить виведення зайвої вологи в організмі, а вдень з’їсте один або кілька коричневих або білих рису...

Для того, щоб схуднути, важливо виключити солодощі з меню принаймні на кілька тижнів. Цукор можна замінити медом, якщо неможливо повністю виключити свій раціон. Слід відмовитись від консервованих продуктів, смаженої їжі, копченостей, алкоголю, тваринних жирів (включаючи вершкове масло) та висококалорійних соусів, таких як майонез. Їжу, необхідну під час дієти, слід готувати або готувати на пару.

Пісний день

Втрата ваги після святкових свят не така вже й складна, але варто вибрати легку дієту. В цьому випадку слід дати організму час на очищення та відпочинок, в якому мікрофлора кишечника відновиться. З цією метою дієтологи рекомендують дотримуватись дня посту після свята. Слід ввести певні обмеження під час звичайного харчування, і лише тоді можна починати легку дієту для схуднення.

Функціонування травної системи можна налагодити, а організм відновити, зменшивши споживання продуктів, що містять такі речовини:

  • тваринні жири;
  • сіль;
  • вуглеводи.

У день посту важливо дотримуватися графіка споживання їжі та полегшити його, попередньо спланувавши меню та купуючи корисні продукти (фрукти, овочі, нежирне м’ясо, нежирне кисле молоко). Їсти рекомендується часто, але потроху (розділіть звичайну дозу на два). Щоб повернути собі струнке тіло, постіть принаймні раз на тиждень. Після очищення організму починайте легку дієту або монодієту з овочевим супом. Наступні продукти, які слід додати у свій раціон, допоможуть вам схуднути:

  • рослинна олія;
  • яблука
  • Капуста;
  • овочеві салати;
  • цільнозерновий хліб;
  • філе курки/індички;
  • кефір з низьким вмістом жиру;
  • овочеві або фруктові соки тощо...

Підтримання водного балансу

Ви не схуднете, не вживаючи достатньої кількості рідини, оскільки вода бере безпосередню участь у ліпідному обміні. Щоб схуднути, доросла людина повинна випивати щонайменше від 2 до 2,5 літрів на день. Однак потреба в рідині зростає під час фізичних навантажень, отруєнь, незбалансованого харчування, жарких сезонів.

Щоб схуднути, пийте воду за півгодини до їжі та за кілька годин після. Це сприяє активізації обмінних процесів і прискорює травлення. Якщо ви вживаєте воду або сік під час їжі, шлунковий сік розбавляється і травлення порушується. Крім того, вміст шлунку збільшується, і це шкідливо для здоров’я: організм добре працює, якщо не більше 2/3.

Вправи для схуднення

Без фізичної активності ви не втратите більше кількох кілограмів після свят. Крім того, вага швидко повертається, якщо нехтувати спортивними видами діяльності. Які вправи слід робити після канікул для схуднення:

  1. присідання Поставте ноги на рівні плечей, відсунувши спину до спини і тримаючи спину рівною, присідайте для видиху і дихайте. Повторіть вправу для схуднення для стегон і сідниць 30 разів двічі.
  2. Віджимання від напруги на підлозі. Втрата ваги в руках після свят допоможе в цій практиці. Покладіть руки паралельно плечам, тримаючи шкарпетки прямо, стегнами прилягаючи до тіла. Наблизьтесь якомога ближче до підлоги і стискайтеся.
  3. Скручування «велосипеда» Після свят ви можете схуднути в животі та попереку, скручуючи прес підйомною ногою з чергуванням ніг (протилежне коліно тягнеться до ліктя).
  4. Виверження. По черзі виставляйте ліву і праву ноги вперед, присідаючи, формуючи кут 90 градусів нижче колін. Вправа допомагає прибрати жир з ніг і сідниць.
  5. Пояс. Робіть вправу по 1-2 хвилини на день. Покладіть долоні та шкарпетки на підлогу, тримаючи спину прямою (нижній фон не згинаючи). Утримуйте все тіло напруженим і утримуйте це положення протягом зазначеного часу.