Зміст статті
- Ефективні методи зниження апетиту в домашніх умовах
- Як знизити апетит народними ліками?
- чаї
- Трави та їх настій
- Ефірні масла
- Пригнічувачі апетиту та таблетки
- Які продукти знижують апетит
- Як знизити апетит ввечері?
- Як зменшити апетит під час вагітності
Дієтологи вважають, що підтримка красивої фігури можлива без особливо суворої дієти. Основна вимога - контроль дієти та утримання від передозування. Якщо важко відмовитись від солодощів, тортів або жирної їжі, слід застосовувати найкращі практики для придушення голоду. Як зменшити апетит? Дотримуючись наведених нижче правил, ви можете звикнути своє тіло до здорового, помірного харчування і навіть схуднути.
Ефективні методи зниження апетиту в домашніх умовах
- Дотримуйтесь дієти. 80% щоденного споживання слід витратити на сніданок та обід, решту (20%) на вечерю. Якщо ви їсте невеликими порціями кожні кілька годин, організм не встигає голодувати, тому потреба в закусках відпадає.
- Їжте легку їжу, яка пригнічує голод. Вранці краще їсти каші, багаті складними вуглеводами і клітковиною, що дозволить довго відчувати ситість. Деякі експерти радять їсти злегка солодкий шоколад, щоб зменшити апетит. Швидкі вуглеводи моментально насичують організм, тому ви їсте менше їжі на обід/вечерю.
- Займіться спортом. Навіть легкі десятихвилинні фізичні навантаження знімають нервову напругу та пов’язане з цим почуття голоду. Регулярні фізичні вправи знижують апетит.
- Пийте багато води. Як швидко зменшити апетит? За півгодини до їжі випийте склянку води кімнатної температури. Рідина наповнює шлунок, що зменшує кількість споживаних порцій. Іноді, коли відчувається голод, організм сигналізує про спрагу, але мозок неправильно інтерпретує цю інформацію. На додаток до звичайної води, апетит може зменшити чашка несолодкого чаю. Бути позитивним. Стрес сприяє підвищенню апетиту, тому чим більше ти нервуєш і тривожишся, тим частіше ти голодуєш. Щоб зменшити апетит, заспокойтесь, подумайте оптимістично. У стресових ситуаціях заняття приємними справами, прогулянки, прослуховування улюбленої музики допоможуть вам заспокоїтися.
- Забезпечте здоровий сон. Вам потрібно лягати спати одинадцять годин, тому що опівночі організм починає виробляти гормони, які сприяють втраті зайвої ваги. Людина, яка недосипає, часто голодує і їсть частіше, ніж потрібно. Зі збільшенням апетиту організм компенсує споживання енергії, яка не засвоюється під час сну.
Як знизити апетит народними ліками?
Альтернативна медицина пропонує багато можливостей для придушення голоду. Великим плюсом народних методів є благотворний вплив тональних кремів на організм. Особливо це стосується тьмяних трав, яких дуже багато. Крім того, ефективними будуть ефірні олії та різні чаї. Як зменшити апетит? Розглянемо найбільш ефективні рецепти.
- Чай з кукурудзяними рильцями. Доведіть 500 мл води до кипіння, додайте 4 очищені рильця, залиште на добу в прохолодному приміщенні. Потім чай слід відстежувати і приймати по 1 столовій ложці. l За півгодини до їжі тричі на день. Напій містить активні органічні речовини для зниження апетиту навіть у традиційній медицині.
- Бульйон з петрушкою. Заваріть 2 чайні ложки в склянці окропу. зелень. Коли рослина вариться на повільному вогні протягом 15 хвилин, охолодити і процідити відвар. Розділіть рідину навпіл, приймайте вранці та ввечері. Продовжуйте протягом 2 тижнів, щоб зменшити апетит.
Трави та їх настій
- Настій кропиви. Залити 1 ст. л трави в 250 мл окропу, залишають на 15-20 хвилин для настоювання. Процідіть рідину і вживайте по 1 столовій ложці тричі на день, щоб усунути голод. l Відвар не тільки знижує апетит, але й приносить користь травній системі.
- Чай з шавлії. Залийте склянкою окропу 1 ст. л трави. Коли відвар розтане для зменшення почуття голоду (достатньо 15-20 хвилин), остудіть і приймайте регулярно по 2 столові ложки перед їжею. л.
Ефірні масла
Хтось віддає перевагу відчуттю смаку, а не запаху їжі. Ароматизатори можуть стимулювати апетит і знижувати його. Через те, що деякі запахи зменшують вироблення шлункового соку, ми можемо контролювати почуття голоду, якщо це необхідно. Використовуючи ефірні олії, воно може працювати в тій частині мозку, яка відповідає за насичення. Він інтерпретує ці ознаки як закінчення трапези. Список засобів для зниження апетиту виглядає так:
- цитрусові;
- кмин;
- імбир;
- кориця;
- майоран;
- гвоздика;
- мигдаль;
- селера.
Пригнічувачі апетиту та таблетки
Існують спеціальні ліки, дієтичні добавки та вітамінні комплекси, які сприяють зниженню апетиту. Майже всі таблетки цієї групи мають серйозні побічні ефекти. Препарати, що застосовуються для зниження апетиту, можуть призвести до високого кров’яного тиску та нервово-психічних розладів через гальмування області мозку, відповідальної за голод. Якщо ви все-таки вирішили спробувати засоби для зниження апетиту самостійно, краще звернути увагу на наступне:
- Дієтрін. Пристрій пригнічує апетит і допомагає втратити невелику кількість зайвої ваги. Побічні ефекти цього препарату включають аритмію, задишку. Прийом таблеток Дітрін зумовлюється повною відмовою від кави, оскільки високий рівень кофеїну в організмі може призвести до серцевого нападу...
- Евалар. Це знижує апетит, що призводить до природного схуднення. Чай можна пити 2-4 рази на день, коли людина починає голодувати. Ефект проти голоду протипоказаний вагітним і годуючим жінкам.
- Цитрімакс. Він допомагає функції метаболізму, має проносний та жовчогінний ефект. Дієтологи рекомендують приймати дієтичну добавку, щоб зменшити голод людей із ожирінням та боротися з целюлітом. Приймайте БАД двічі на день по 1 таблетці.
Дізнайтеся більше про те, які таблетки для зниження апетиту є найбільш ефективними.
Які продукти знижують апетит
Щоб зменшити апетит, фахівці рекомендують збільшити кількість деяких продуктів у вашому раціоні та виключити ті, що стимулюють голод. Отже, ви будете використовувати оптимальну кількість калорій, щоб ваш організм нормально функціонував, не перевищуючи норму. Варто відмовитись від усіх тваринних жирів: молока, вершків, жиру, масла. Це зводить до мінімуму використання випічки та солодощів (тортів, тістечок, солодощів), інакше навіть ефективні ліки не допоможуть зменшити апетит. Корисні продукти:
- фрукти, ягоди (яблука, апельсини, полуниця, груші);
- кефір з низьким вмістом жиру;
- легкі супи;
- нежирні м’ясні страви;
- морепродукти, риба;
- свіжі овочі особливо червоні та зелені (низькокалорійні, але ідеально насичені);
- приправа.
Як знизити апетит ввечері?
Щоб зменшити вечірній голод, рекомендується випити чашку трав’яного/зеленого несолодкого чаю після вечері або з’їсти кілька яблук. Це не тільки продовжує ситість, але й полегшує процес годування. Вміст зеленого чаю знижує рівень холестерину в крові. Уникайте їсти сильно приправлену їжу на вечерю - це ще більше стимулюватиме ваш апетит. Випивайте на ніч склянку теплого молока, це благотворно впливає на травлення.
Як зменшити апетит під час вагітності
Оптимальним рішенням для вагітних, які не хочуть худнути, є дієта з низьким вмістом жиру. Щоб зменшити голод, солодощі та тістечка слід звести до мінімуму. Замінити звичайний прийом їжі менш жирною їжею; готувати рибу та м’ясо в пароварці або духовці, але не на сковороді. Нормальне споживання жиру для вагітних може становити 50 г на день. Щоб зменшити апетит, їжте частково, невеликими порціями та з невеликими проміжками.
Увага! Інформація, представлена в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали цієї статті не вимагають самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта.