У житті кожної праведної статі бувають випадки, коли вона повинна постійно виглядати. Ну, на жаль, не кожен має ідеальну фігуру від натури і часто доводиться битися. І одне з найбільш проблемних місць на тілі жінки - це її стегна.
Відповіді на запитання "Чому жир накопичується на стегнах?" І "Як я можу втратити жир із стегон?", Ви знайдете в сьогоднішній публікації.
Чому жир з’являється на внутрішній і зовнішній стороні стегна?
Справа в тому, що жінка фізіологічно організована так, що в цей момент накопичуються жирові відкладення. Такі «резерви» часто збирають організм жінки під час вагітності. Після пологів, під час лактації, такі відкладення повинні зникати самі по собі. Однак на практиці це не завжди так. На жіночу ендокринну систему впливають спадкові фактори, спосіб життя та харчування. Загалом, це не дозволяє тілу самостійно спалювати жир на стегнах. Що мені робити в цьому випадку? Відповідь проста, використовуючи комплексний підхід, щодня наполегливо працюйте для досягнення своєї мети, а саме красивих і струнких стегон.
Як вигнати жир з дієти на стегнах?
Будемо відвертими, дієта для спалювання жиру не сильно відрізняється від інших дієт. Основні принципи однакові: зменшуйте кількість споживаних калорій, не вживайте занадто багато рідини, обмежтеся жирною та смаженою їжею. Їжте часто, але невеликими порціями. Слід обмежитися борошном та солодким. М'ясо та риба повинні бути нежирними сортами, їх можна їсти лише на пару або варити. Що стосується води, то її кількість не повинна перевищувати 1,5-2 літри на день (включаючи перші страви та чаї). Краще завжди віддавати перевагу мінеральній воді. Ось приклад того, як організувати харчування протягом дня.
сніданок: одне яйце (зварене круто або всмятку, смажене) і овочевий салат без заправки. Овочі можуть бути абсолютно все.
обід: будь-який фрукт. Яблуко, апельсин, персик, що вам подобається, але лише одне.
обід: овочевий суп, шматок нежирного вареного м’яса або риби (близько 100 грам), один шматок хліба, склянка соку.
вести: овочевий або фруктовий салат без заправки.
вечеря: тушковані овочі з гарніром. В якості гарніру можна взяти варену картоплю, гречку, рис, але порція повинна бути невеликою.
Як швидко прибрати жир із стегна за допомогою вправ?
Однією дієтою досягти бажаного результату дуже складно. Тому, щоб позбутися жиру на стегнах, потрібно виконувати спеціальні вправи. Такі вправи допоможуть вам прибрати жир із зовнішньої сторони стегон і зсередини.
Вправа 1. Лежачи на правому боці, права рука під головою, на лівій стоїть перед собою на підлозі. Ноги зігнуті під кутом 90 градусів. Підніміть ліву ногу на висоту приблизно 20-30 см, не згинаючи коліна. Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд і опустіть ногу. Повторіть 5 разів, а потім виконайте вправу для правої ноги.
Вправа 2. Сядьте на підлогу, на спинку спинки, на ноги лівої ноги на коліна з правого боку. Згинайте праву ногу в колінах, поки не відчуєте напругу в спинних м’язах лівого стегна. Відставте це положення на 5 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть 5 разів, а потім виконайте вправу для іншої ноги.
Вправа 3. Встаньте на карачки, коліна злегка розведені в сторони, ноги разом. Витягніть свою дупу, поки вони не «сядуть» вам на ноги. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і поверніться до початкового. Повторити 7-10 разів.
Вправа 4. Встаньте на карачки, плечі зігніть на лікті і спертесь на них. Виконуйте махи правою і лівою ногами спини, по 10 махів на кулак.