Все про все
Як прибрати жирові відкладення з боків
Як прибрати жирові відкладення з боків
Жирові відкладення на стегнах іноді називають «костюмами для їзди» або «вухами». Працювати з цією зоною не завжди просто, але регулярні заняття допоможуть впоратися з негарними підшипниками.
По-перше, відкладення в області верхової їзди - це надлишок жиру, який організм не переробляє для отримання енергії. Повне навчання з кардіології повинно бути основою навчального плану позбавлення від негарних циліндрів. Це не менше півгодини бігу, аеробіки, занять на серцево-судинному обладнанні. Вам потрібні сильні вправи для зміцнення м’язів у цій області. Вони можуть чергувати кардіотренування або поєднувати всі види вправ на одному уроці.
Спробуйте розпочати тренування з найпростіших вправ. Щоб позбутися від штанів для верхової їзди, бажано застосовувати три підходи для кожної вправи. Кількість повторень - 15-20.
1. Продовжуйте вперед. Зробіть крок назад однією ногою, щоб отримати випад. Коліно стопи, що лежить перед ним, повинно бути вище п’яти. Нога, покладена ззаду, випрямити, направити корпус вертикально вгору. Нахиліть корпус вперед і намагайтеся не змінювати положення коліна передньої ноги, по черзі згинаючи ноги під прямим кутом. Повторіть вправу для однієї і іншої ноги.
2. Відкладіть. Зійди з ніг і атакуй. Спробуйте поставити ноги паралельно одна одній. Почніть згинатися від носової ноги і трохи нахиліть тіло вперед. Згиначі чергуються на різних ногах, виконуючи кілька повторень.
3. Розгорніть стопу в положенні стоячи. Випряміть, покладіть руки на опору або пояс. Відведіть ногу вбік, щоб п’ята була закручена назовні, м’язи преса повинні бути скорочені. Якщо ви хочете, щоб ваші м’язи почувались краще, почніть із статичного утримання, а потім перейдіть до динамічного виконання - повинно відбутися 25-50 повторень.