смузі

Схуднення здоровим способом - одна з цілей тих, хто бореться з наслідками зайвої ваги та ожиріння.

Ці розлади впливають не тільки на фігуру та самооцінку, але і є основними причинами захворювань серця, запалення та інших проблем зі здоров’ям.

Через це прийняття здорових звичок має важливе значення, вдосконалити дієту та прийняти режим тренувань, який допомагає оптимізувати витрати енергії.

Крім того, можна взяти до уваги деяку «додаткову допомогу», наприклад смузі зі шпинатом, комбінація інгредієнтів яких може допомогти контролювати тривогу та усунути жир.

Дослідження з університету Лунда у Швеції прийшло до висновку, що шпинат допомагає зменшити тривожність і потребу вживати цукор завдяки тилакоїдам, що містяться в його хлорофілі.

Хоча це не «диво» метод схуднення, ці коктейлі є чудовою підмогою для досягнення хороших результатів.

Не припиняйте їх пробувати!

1. Смузі зі шпинату та апельсина

Багатий антиоксидантами та харчовими волокнами, цей смачний смузі зі шпинату та апельсина є гарною харчовою добавкою, яка допоможе вам схуднути.

Його основні поживні речовини стимулюють очищення організму та, підвищуючи рівень енергії, вони сприяють поліпшенню фізичної та розумової продуктивності.

Не соромтеся їсти його перед тренуванням або коли ви відчуваєте занепокоєння, щоб поїсти.

Інгредієнти

  • 7 листя шпинату
  • Сік 3 апельсинів
  • 2 ківі
  • 1 склянка води (200 мл)

Підготовка

  • Добре вимийте листя шпинату і помістіть їх у склянку блендера.
  • Витягніть сік з апельсинів, а потім змішайте його зі шпинатом.
  • Додайте подрібнений ківі та додайте склянку води для полегшення змішування.
  • Змішуйте протягом декількох хвилин або до отримання однорідного напою.

Режим споживання

  • Випийте склянку смузі за 30 хвилин до тренування.
  • Споживайте його на голодний шлунок і в другій половині дня.

2. Смузі зі шпинату, манго та кокосової горіхи

Поєднання інгредієнтів у цьому здоровому коктейлі дозволяє нам сприяти зниженню ваги, одночасно борючись із затримкою холестерину та рідини.

Ваші вітаміни та мінерали допомагають сприяти рівновазі запальних процесів і, в свою чергу, запобігають втомі та тривозі.

Інгредієнти

  • 6 листя шпинату
  • 1 стигле манго
  • 1 склянка кокосової води (200 мл)

Підготовка

  • Помийте шпинат і змішайте його в блендері зі стиглим манго, попередньо очищеним від шкірки, і кокосовою водою.
  • Подавайте після отримання гладкого смузі без грудочок.

Режим споживання

  • Пийте шейк, коли вам хочеться їсти годинами поза основними стравами.
  • Візьміть його натщесерце або як частину сніданку.

3. Смузі зі шпинату, авокадо та ананасів

Цей смачний енергетичний коктейль допомагає боротися із зайвою вагою, оскільки це не тільки покращує активність метаболізму, але й контролює бажання їсти більше кількості, ніж рекомендовано.

Він містить травні ферменти та протизапальні сполуки, які разом, допомогти очистити організм для зменшення ризику серцево-судинних та суглобових захворювань.

Інгредієнти

  • 7 листя шпинату
  • 1 стиглий авокадо
  • 3 скибочки ананаса
  • 1 склянка води (200 мл)

Підготовка

  • Вимийте листя шпинату, а авокадо та ананас подрібніть.
  • Додайте всі інгредієнти в блендер і обробіть їх склянкою води.

Режим споживання

  • Пийте напій натщесерце, принаймні 3 рази на тиждень.
  • Прийміть це, щоб заспокоїти голод, коли ви відчуваєте занепокоєння.

4. Смузі зі шпинату, банана та персика

Цей коктейль із тропічного шпинату є енергетичний та протизапальний напій що в обмін на кілька калорій допомагає здорово схуднути.

Ваше поєднання інгредієнтів забезпечує організм плюсом необхідних поживних речовин що допомагає доповнити дієту для схуднення, не голодуючи.

Інгредієнти

  • 6 листя шпинату
  • 1 стиглий банан
  • 1 персик
  • Склянка мигдального молока (200 мл)

Підготовка

  • Додайте інгредієнти до блендера і обробіть їх склянкою мигдального молока.
  • Після отримання однорідного смузі подайте його до столу.

Режим споживання

  • Випийте коктейль в середині ранку або перед тренуваннями.

5. Смузі зі шпинату та яблук

Поєднуючи властивості шпинату з чудовим зеленим яблуком, ми можемо отримати низькокалорійний смузі сприяти детоксикації та схудненню.

Візьміть його, якщо у вас запор або проблеми з травленням.

Інгредієнти

  • 7 листя шпинату
  • 1 зелене яблуко
  • 2 капустяних листа
  • Сік ½ лимона
  • 1 склянка води (200 мл)

Підготовка

  • Додайте в блендер всі інгредієнти, включаючи сік половини лимона і склянку води, щоб полегшити змішування.
  • Збивайте все протягом декількох хвилин, поки не отримаєте стійку суміш.

Режим споживання

  • Пийте напій натщесерце, 2 або 3 рази на тиждень.

Як бачите, існує кілька варіантів для скористайтеся властивостями шпинату для схуднення.

Виберіть смузі, який вам найбільше подобається, і включіть його у свій раціон.