Ландшафт набережних та парків за останні роки дуже змінився. Якщо раніше пари домінували, то головними героями є бігуни. Тим не менше, багато людей вирішують щодня гуляти, щоб схуднути. Оскільки він підходить практично для будь-якої вікової групи та фізичного стану.
Оскільки це більш м’яка вправа, вони менше страждають, але основні переваги перегонів зберігаються.
щоб розпочати, циркуляція стимулюється і перешкоджає затримці рідини, а також набряки ніг і щиколоток. Крім того, якщо ми робимо це правильно, це дуже ефективно для схуднення.
Отже, питання зараз полягає в тому, щоб знати, що ми маємо на увазі, коли ми говоримо таким "правильним" способом.
Багато хто сумнівається в цьому: Яка швидкість найкраща? Як далеко мені потрібно їхати? По якій поверхні бажано ходити? Якщо ці питання у вас у голові, залиштеся з нами, і ми очистимо всі ваші сумніви.
Якої інтенсивності вам потрібно, щоб схуднути
Загалом рекомендується в середньому 45 хвилин на день. Тим не менше, Ключ до втрати жиру не в часі, а в інтенсивності прогулянки.
Тож, виходячи з дому, уявіть, що вам потрібно терміново дістатися до місця. Таким чином, ви будете схильні ходити з більшою швидкістю.
Ідеальним є коливання між 4,8 і 6,4 км/год. На щастя, сьогодні простіше це контролювати.
На додаток до приладів, розроблених для виконання цих вимірювань, на телефон можна завантажувати програми, які працюють дуже точно.
Завдяки цьому ви досягнете 10 000 рекомендованих кроків.
Якщо ви дотримуєтеся цієї поради, ви втратите від 74 до 88 калорій, якщо ви жінка, тоді як якщо ви чоловік, ви втратите від 88 до 124.
Ці показники повинні бути спрямовані на позбавлення від жиру, а не м’язової маси.
Подумайте, що стрункість не означає бути здоровою, тому ваші дії повинні йти в правильному напрямку.
Для цього ключ в супроводжуйте цю швидку ходьбу (відому як силова ходьба) контрольованими силовими вправами, принаймні двічі на тиждень.
Завдяки цій стратегії та збалансованому харчуванню ви матимете гарантію досягнення своїх цілей.
Варіанти
Ви можете помітити деякий застій, коли ваше тіло звикає ходити, щоб схуднути. Щоб цього уникнути, введіть варіації в розпорядок дня.
- Змішуйте моменти високої інтенсивності з більш розслабленими.
- Перехід від відпочинку до більш високого пульсу активізує нашу циркуляцію.
- Як результат, він поглинає більше жиру під час інтенсивних розтяжок, ніж коли ми дотримуємося рівномірного темпу.
- Коли ми робимо останнє, наше серце звикає до цього, тому ефективність ходьби для схуднення втрачає силу.
Пройдіться по піску до десяти хвилин
Звичайно, коли ви підете на пляж, ви помітите, що ходьба по піску набагато виснажливіша, ніж ходьба по асфальту.
Причина дуже проста: оскільки набагато м’якша поверхня, тіло має тенденцію до опускання, а це означає, що кожен крок вимагає більшої сили.
Це призводить до ми використовуємо значно більшу групу м’язів за цих обставин.
Маючи це на увазі, багато людей обирають цей засіб для своїх вправ.
Правда в тому, що це дуже хороший варіант, особливо тому стопи ніг опрацьовані, дуже забутий в інших видах спорту.
Однак нам доводиться вживати запобіжних заходів, оскільки це є дуже сильним рішенням для нашого організму.
Таким чином, ідеально - не перевищувати 10 хвилин ходьби і починати поступово. В іншому випадку ви ризикуєте отримати серйозні травми.
За допомогою цих вказівок ви отримаєте максимум від своєї силової ходьби. Важливо знати, як виконувати свої вправи.
Пам’ятайте, що найменш серйозне, що може трапитися з вами, якщо ви робите це неправильно, - це те, що ви не худнете, оскільки можете завдати шкоди своєму тілу.
- Морріс, Дж. Н., і Хардман, А. Е. (1997). Ходьба до здоров’я. Спортивна медицина. Міжнародне видавництво Спрінгера. https://doi.org/10.2165/00007256-199723050-00004
- Лі, І. М., & Бухнер, Д. М. (2008). Важливість прогулянок для громадського здоров’я. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 40(7 ДОДАТОК.1). https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e31817c65d0
- Ogilvie, D., Foster, C. E., Rothnie, H., Cavill, N., Hamilton, V., Fitzsimons, C. F., & Mutrie, N. (2007). Втручання для сприяння ходьбі: Систематичний огляд. Британський медичний журнал, 334(7605), 1204-1207. https://doi.org/10.1136/bmj.39198.722720.BE
Ступінь іспаномовної філології Університетом Гранади (2008). Майстер з текстів, документів та текстових втручань Кордовським університетом. Вона відвідувала курси незалежного видавництва, професійної корекції стилів та викладання іспанської мови для іноземців (Cálamo & Cran). Він працює як письменник, перекладач, менеджер спільнот, перевірка правопису та редактор стилів.